Da radite jogu i izvodite joge za lijepu ličnost poželjno je svakog dana u trajanju od 1 sata. Ako nema mogućnosti da to radite svakog dana, potrebno je voditi klase, najmanje tri puta nedeljno. Ponašajte se principom: bolje često, ali malo po malo, mnogo, ali retko.
Za veću efikasnost neophodno je promeniti vašu svakodnevnu rutinu kako bi klase postale deo vašeg ritma života. Zbog toga je poželjno trenirati istovremeno. Za početnike, bolje je to uraditi u večernjim satima, kada su mišići "pire".
Obratite pažnju na vašu ishranu tokom joge za lepu figuru. Možete dobro da jedete 3-4 sata ili imate lagan obrok u trajanju od 1,5-2 sata pre početka nastave. Posle treninga, možete jesti za pola sata. Ne morate se plašiti da ćete se oporaviti, jer čak i najjednostavnije vežbe u jogi zahtevaju veoma visoke troškove energije. Možete piti direktno prije vježbanja joge za lijepu ličnost ili nakon njih, ali ne u postupku vežbanja. Pre treninga morate voditi topao ili hladan tuš, ali vodite računa da voda nije vruća ili, obratno, led.
Za vežbanje joge za lepu ličnost potrebno je:
- Udoban sportski oblik, poželjno prirodnih materijala;
- mat ili polipropilenska turistička podloga.
Dok ste angažovani, ne treba vam smetati: joga zahteva određenu koncentraciju, a ako počnete da se stalno distancujete, rezultati neće biti toliko dobri koliko ste očekivali. U budućnosti, ova praksa će vam pomoći prilikom prakticiranja joge za lepu figuru: osloboditi se strahova i fobija; bolje koncentrirati pažnju; težina kontrolnog tijela; brzo uklanjaju tenziju u svim životnim situacijama; postati energetski.
Glatko disanje
Stojte uspravno, stopala na rastojanju od 12 cm jedan od drugog, čarape napred, dlanove spojene na nivou srca. Leđa je ravna. Zatvori oči i slušaj udaranje srca, poslušajte svaki udah i izlučivanje. Osećaj vazduha koji dišete čini da vaše telo vibrira. Stojite ravno, ova pozadina simbolizuje samopouzdanje. Diši kroz nos. Polako udahnite na račun 5 i izdahnite u obzir 5. Ponovite vežbanje 10 puta.
Pustite snagu
Prilikom udisanja podignite ruke napred pod uglom od 45 stepeni, zajedno sa dlanovima. Prilikom izlaganja savijte kolena i krećite se kao da sedite na stolici. Noge bi trebale biti paralelne jedna drugoj. Uverite se da su kolena na nivou prstiju. Eksperimentirajte tako da vas kolena ne otežavaju. Položaj treba da podrži, umesto da stvara dodatni stres u telu. Nakon pronalaženja najpovoljnije pozicije, popravite je i napravite 3 duboke daha.
Prilikom izlaganja iz položaja 2 donjeg ruku ili ruke, podignite jedno koljeno do dojke, natrag ravno. Dok se izdahnete, vratite se na položaj 2. Alternativni položaj 2 i položaj 3. To će pomoći: ojačati mišiće presa, ruku i nogu; razviti koordinaciju kretanja; bolje je držati ravnotežu. Alternativni položaji 2 i 3 koliko god puta želite. Završite izmjenu vježbe držanja 2.
Prva poza ratnika
Od položaja 2, postavite desnu nogu unazad oko 1 m tako da je desna noga pod uglom od 45 ° u odnosu na pod. Gledajte onda da je koleno leve noge na nivou čarapa. Držite ruke ravnom. Popravite pozu i napravite 3-5 dubokih daha. Vežba će vam pomoći: postati persistentniji; napajati, posebno ako ste umorni.
Druga pojava ratnika
Iz poza 4 prilikom izlaganja, proširite desnu ruku ispred sebe i povucite lijevu ruku natrag. Okrenite kukove sa leve strane. Desno koljeno treba biti na nivou pete. Osetite energiju koja prolazi kroz prste. Popravite pozu i napravite 3-5 dubokih daha.
Niži potez
Iz poza 5, podignite ruke na pod. Podignite se na vrhovima prstiju, istegnite leđa i desnu nogu. Koleno leve noge je savijeno. Zatim podignite petu desne noge. U tom slučaju, nogu treba da ostanu ispravni. Ako vam je teško napraviti takvu vežbu, postoji i druga, lakša opcija. Pored toga, spustite koleno desne stope na pod. Popravite pozu i uzmite 1-2 dubokog udisanja.
Od poza 6 pri udisanju, nagnite desnu ruku na pod, okrenite udesno, istegnite levu ruku. Struk, kukovi i noge trebali bi biti nepokretni. Povucite dlan i pogledajte ga. Koleno leve noge se drži u skladu sa butinom. Ako vam je teško zadržati ravnotežu, spustite desno koljeno na pod. Uzmi ga i napravi 5 dubokih daha.
Nagnite napred
Iz pozicije 7, stavite ruke na pod i opustite se na pod. Napravite korak sa desnom nogom tako da je pored leve strane. Nego savijte kolena i savijte se napred. Imajte na umu da krivina tela treba da bude u predelu butine, a ne struka, tako da leđa može ostati duže u stacionarnoj poziciji bez neugodnosti. Sklonite ruke u laktovima i držite se vrhova laktova. Opustite vrat, ramena i glavu. Popravite pozu i duboko udahnite.
Istezanje grudi i ramena u nagibu napred
Iz poza 8, spustite laktove, stavite ruke iza leđa i spakujte prste u bravu. Povucite lopatice. Izvucite ruke i polako ih podignite od leđa. Miševi ruku moraju biti veoma napeti. Pokušajte da ne pritisnete ruke sila. Najverovatnije ćete uspeti da uzmete ruke sa leđa ne više od 3 cm. Ne pokušavajte da povećate ovaj interval, bolje je da se koncentrišete na vaše disanje. Zaključajte lozu i učinite 3 duboke daha.
Skakanje sa odskočnog dijela
Iz položaja 9 sa inspiracijom, savijte koljena malo više, povucite kičmu na takav način da je leđa paralelna sa podom. Vratite zaključane ruke u bravu. Trebalo bi da izgledate kao da ćete skočiti sa odskočnog dijela. Kada se izdahne, vratite se u pozadinu 9. Ponovite nekoliko puta, uzmite pozu na inspiraciju 10, kada se izdahnete, vratite u pozu 9.
Deployment
Iz položaja 9, kada izdahnete, razdvojite ruke i nežno spustite ih na bočne strane, oni treba slobodno da se visu. Uzmite nekoliko daha. Polako se okrenite. Prilikom primene, "oseti" svaki pršljen. U poslednjem redu, polako podignite glavu. Zatim ponovite sve vežbe, počevši od pozicije 4, samo sa drugom nogom.