Ako želimo da ostanemo mladi, zdravi i privlačni koliko god je to moguće, onda ćemo morati malo pokušati. Stručnjaci preporučuju čitav niz procedura, koji, ako razmislite o tome, traje više od 24 sata dnevno. Sve ove gimnastike, samo-kuvanje, tretmani kozmetike, joga ... Da se suočimo sa tim: ko to ima sve ovo vrijeme? Dakle, pravi pristalice zdravog načina života istakli su glavnu stvar koju morate učiniti da biste bili zdravi i srećni. I to se ispostavilo da nije teško.
SVAKI DAN
Uzmi doručak
Doručak je apsolutno potreban bez obzira da li ste gladni ili ne. Žene koje se ne odreknuju pristojnim doručkom se rijetko suočavaju sa problemom gojaznosti, oni su više veseli i manje bolno doživljavaju predmenstrualni sindrom - to je rezultat naučnog istraživanja. Osim toga, doručak je često vaša jedina šansa da kupite potrebnu dozu kalcijuma (mnogi imaju nedostatak) sa jogurtom, sirom, mlekom. "Doručak je vaš najvažniji obrok dana", rekla je dr. Marie Savard, stručnjak za zdravlje žena. Napomena: šta treba da uradite ako nemate vremena za doručak - čuvajte u frižideru samo nekoliko tvrde kuvana jaja i jedite je na putu do vrata kada ćete raditi u žurbi. Pa, ako imate vremena da dodate jabuku ili jogurtu u svoje jaje, vaš doručak je spreman.
Ne zaboravite zaštititi kožu
To treba uraditi svakog dana, bez obzira na vremenske uslove i sezonu. Ultraljubičasti zraci sunca napadaju ruke, lice, ramena, noge, čak i zimi. Kolagen - supstanca odgovorna za elastičnost kože - izuzetno je krhka i raspada čak i pod slabom izlaganjem suncu. Šta možemo reći o vrućem ljetnom danu! Ignorišući zaštitu vaše kože, rizikujete da razvijete melanoma i druge karcinome kože. Pre nego što napustite kuću, ne zaboravite da nanete zaštitnu kremu ne samo na lice, već i na vrat i ramena.
Čišćenje zuba - dva puta dnevno
Ovo je dovoljno da se pobrinite za zube. I ne zaboravite na zubnu nitku. Mnogi ljudi misle da što više čišćenje zuba, to bolje. Nije tako. Ovde je princip "bolje je manje, ali bolje". Na kraju krajeva, češće četkanje zuba može ozbiljno oštetiti emajl, a to će neizbežno dovesti do ozbiljnijih problema. U popodnevnim satima je bolje koristiti specijalna ispiranja za ispiranje usta - brz i efikasan način uklanjanja delova hrane iz zuba i davanje svežine. I ne trebate dodatno oštećivanje emajla.
5 minuta dubokog disanja
Ovo je uobičajeni minimum za osobu koja je zdrava. Stres može izazvati različite bolesti, od anksioznosti i depresije do hipertenzije i srčanog udara. Zbog toga, samo treba da se odmorite. Ali morate to uraditi ispravno. Možete sedeti pola sata ispred televizora i samo povećati zamor, a možete se opustiti 5 minuta - i osjetiti žurbu snage i snage. Ovde se pomaže način dubokog disanja. Samo sjedite, opustite se i duboko udišite, napunite tijelo kiseonikom do maksimuma. Bićete iznenađeni koliko je ovaj metod efikasan.
Uzimajte multivitamine sa gvožđem
Studije sprovedene kod starijih žena pokazale su da uzimanje multivitamina ne utiče na bolesti srca i rak u ovoj starosnoj grupi. Pa zašto ljekari toliko preporučuju multivitamine? Iz dva razloga: prisustvo gvožđa i vitamina D. Ovaj drugi je vrlo često odsutan kod žena. U međuvremenu, gvožđe štiti srce i smanjuje rizik od raka dojke. Zauzvrat, niski nivoi železa su ponekad povezani sa opojnim menstruacijama, anemijom i rizikom od neplodnosti. Gvožđe je nosilac kiseonika u krvi, pa ako nemate dovoljno u svom tijelu, postanete spori i zaspani. Vaš mozak i unutrašnji organi ne mogu ispravno raditi i može doći do ozbiljnog kvarenja. Obavezno uzmite multivitamina sa gvožđem kao oblik zdravstvenog osiguranja da budete zdravi.
Zdrav san - od 7 do 9 sati
Spavanje je najvažniji trenutak koji osigurava vaše sadašnje i buduće zdravlje. Studije su pokazale da ljudi koji spavaju malo često trpe zbog poremećaja nervnog sistema, gojaznosti, dijabetesa i hipertenzije. Postavite svoje vreme i pokušajte da spavate najmanje 7-9 sati nedeljno. Dalje će se organizam rekonstruisati, a vi ćete se osećati mnogo bolje. Bićete iznenađeni promjenama u raspoloženju i izgledu. U svako doba ćete izgledati sveže i mlade.
SVAKI SEDMIC
Jedi ribu
Sveže morske ribe snabdevaju "zdrave" masti i omega-3 kiseline. Ove kiseline mogu zaštititi srce od bolesti. Ali ne samo. Uključujući omega-3 kiseline smanjuju rizik od razvoja hipertenzije i depresije, poboljšavaju se pamćenje. Ne jedite samo ribe i morske plodove. Uključite u ishranu oraha, lanenog ulja i suši (posebno su korisne morske alge).
Pričvrstite fizički
Specijalisti vam pružaju potpunu slobodu: zavisi od vas, kako se znojiti. Može biti 20 minuta hoda, 40 minuta na treadmill-u, 35 minuta pješice na putu do posla - sve ovo će doneti plod. Mnoge studije pokazuju da je ženama potrebno 1 sat fizičke aktivnosti dnevno. To ne znači da se po satu dovedete do sedmog znoja, a onda ostatak dana leži na kauču. Opterećenje mora biti dozirano. Bolje je učiti 10 minuta, ali ujutru, popodne i uveče. Naravno, intenzivniju aktivnost, na primer, oblikovanje dvaput sedmično bi bila visina savršenstva, ali to već zahteva posebnu obuku, vrijeme, novac i želju. A razlog za pokretanje takvih aktivnosti trebalo bi da bude najmanje vidljiv. Na primjer, ako imate višak težine ili očigledan nedostatak mišićne mase. Ako se osećate normalno i normalno - ne morate pokušati da pobijete poslovicu "ne traže dobro od dobra". Dovoljno sati dnevno samo da se pomerite, nemojte da sedite. Efekat će biti potreban - ne možete sumnjati.
Uzmi seks
Naravno, to možete učiniti češće, mada svakog dana. Ali poželjno bar jednom nedeljno. Štaviše, seks je poželjan senzualni, u pratnji orgazma, a ne samo banalni nastup "bračne dužnosti". Seks nije samo zabavan, nego ima i velike koristi za zdravlje. Kada je u pitanju orgazam, izdanja oksitocina bukvalno se injektiraju u telo - posrednici zadovoljstva. Oni toniraju i unapređuju rad svih organa. Dodatna prednost je u tome što nakon dobrog seksa spavate dublje i bolje. Ovo je važno za zdravlje.
SVAKI MESEC
Pazi na težinu
To ne znači da morate svake noći trčati do tegova i grozno snimati rezultate. I uopšte, dijeta i izgled tamo nema apsolutno nikakve veze s tim. Samo težina je glavni indikator ukupnog zdravlja tela. Pa šta treba da uradite da biste bili zdravi? Samo treba da znate svoju normu, u kojoj se osećate dobro, i pokušajte da se držite toga. Na promene u težini može uticati bilo šta: način života, uzimanje određenih lijekova, pokretanje bolesti. Uz odgovarajući pristup i blagovremenu akciju, mnogim problemima se može izbjeći u budućnosti.
Označite u kalendaru svoj menstrualni ciklus
Nije tajna da bi, idealno, trebala biti redovna. Ukoliko to nije slučaj, to može ukazati na probleme sa grlićem, novostima ili hormonskim otkazom. A ovo, pak, može uticati na plodnost. Savet: Instalirajte aplikaciju na svoj mobilni telefon, pomažući da izračunate datum ovulacije. Ovo je korisno ne samo za one koji žele (ili, obratno, ne žele) da zatrudni. Ovo će vam pomoći da nadgledate svoje zdravlje, znajući sve njegove funkcije u određenim vremenima.
SVAKI GODINA
Posetite zubara
Nažalost, ovo pravilo se odnosi samo na 30% žena mlađih od 35 godina. U međuvremenu, ovo je izuzetno važno. Na kraju krajeva, doktor pregleda ne samo zube, već i celu oralnu šupljinu, otkrivajući ozbiljne probleme u ranoj fazi. Otkrivanje kancera u ustima, pojava herpesa, oštećenje koštanog tkiva - sve ovo može otkriti zubar tokom ispitivanja. Pa i problemi sa zubima, naravno, takođe. Upozorenje je mnogo lakše i jeftinije od izlečenja. Posjeta lekaru najmanje dva puta godišnje može vas spasiti od toga da se liječite.
Idite kod dermatologa
Rak kože, po pravilu, vrlo je teško identifikovati u ranim fazama. Ali to je moguće. Najvažnije je da periodično posetite dermatologa. Posebno nakon boravka u vrućim zemljama ili čak i nakon jednostavnog odmora na moru. Da, i opći pregled kože će biti suvišan. Koža je najveći organ osobe. Prvenstveno odražava unutrašnje probleme koji su povezani sa nedostatkom određenih supstanci, pogrešnim tokom procesa ili pojave bolesti.
Vodite ginekološki pregled
Međunarodni kongres akušerki i ginekologa preporučuje da svaka žena pregleda specijalista najmanje dva puta godišnje. Čak i ako se dobro oseća i ne treba tretman. Obavezno je da uzmete citološki test iz vagine. Zašto je to neophodno? Zajedno sa ćelijama vaginalnih zidova, ćelije grlića materice su uhvaćene, zatim se ispitaju za sve neoplazme, za infekciju ili gljivice. Tokom ispitivanja proverava se celokupni deo karlice i ono što je izvan nje: vulva, cerviksa, vagine. Ginekološki pregled može otkriti razne povrede, uključujući prisustvo cista i fibroida. Možete takođe zatražiti od ginekologa da proveri hlamidiju i gonoreju. U Rusiji se takvo testiranje preporučuje godišnje za sve seksualno aktivne žene mlađe od 35 godina.