Pravilo 1: obratite više pažnje na ishranu!
Vrlo je jednostavno. Jedite voće, povrće i cela zrna. Izaberite meso i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti.
Ograničite ili isključite punu konzumaciju masti, soli i šećera. Prilikom izbora nutricionista hrane preporučujemo sledeća pravila:
- Izaberite više intenzivne boje voća ili povrća. Što je svetlija, bolje. Intenzivno obojeno povrće, kao što su paradajz, spanać, tikva - su najkorisnije. Od voća, na primjer, možete pomenuti borovnice, trešnje, granule, kajsije. Možete ih kupiti suvim ili zamrznutim, ako ne sezoni za sveže.
- Što se tiče mesne hrane - najzdravija hrana bogata je omega-3 masti. Ovo je bilo koja riba, pusto meso. Vrlo korisna igra - meso divljih životinja. Ali teško je dobiti i to je upitan kvalitet. Uvek izaberite pusto meso bez masti.
- Što se tiče proteina - oni mogu biti i biljni i životinjski. Stabljike su dobar izbor. Nužna količina masti može vam pružiti orasi, seme i maslinovo ulje.
Pravilo 2: Održati dobru oralnu higijenu!
Obrišite zube dva puta dnevno koristeći pastu koja sadrži fluorid. Obavezno pročistiti zube pod tekućom vodom svaki dan. Redovno proveravajte zube kod zubara. Stomatolozi kažu da samo četki sa pastom nisu dovoljni. Preporučuju upotrebu zubnog nosa za dalje čišćenje interdentalnog prostora. Poenta je da, kako bi se mehanički uklonila ploča u onim područjima koja se ne mogu postići pomoću četkice za zube, potreban je zubni nit. Kada nit počinje da se zaplete ili razbije - to znači da se između zuba formira čvrsta obloga (tartar), a ovo je vreme da posetite zubara.
Naši zubi su mera ukupnog zdravlja. Stoga je neophodno povremeno proveravati kod zubara samo za čisto terapeutsku svrhu. Ali postoji i povratna informacija. Opšte zdravlje direktno zavisi od stanja naših zuba. Na to zavisi kvalitet našeg života, raspoloženje i čak društveni status. Briga za zube je naš doprinos zdravom načinu života.
Pravilo 3: Posmatrajte kožu!
Dnevno, operite kožu tela (a ne samo lice) sa blagim sredstvom za čišćenje. Nanesite zaštitne naočare tokom cele godine. Koristite preparate koji sadrže retinol (vitamin A) ako je potrebno. Eksperti kažu da ako imate samo jednu od ovih stvari, onda bi trebalo da izaberete zaštitne kreme. Njegova primena je pravi uspeh dugovečnosti. Zato što je sunce - moćan izvor stresa za kožu, što dovodi do prevremenog starenja. Ako imate vremena, probajte lokalnu aplikaciju retinola. Ovo će smanjiti akne, sprečiti pojavu finih linija, bora i starih tačaka.
Sredstvo za njegu kože je važno za pravilno odabiranje. Danas to nije problem. Postoji čitav niz proizvoda za određenu starost i vrstu kože. Samo trebate znati kakav tip imate i izaberite šminku prema ovome. Sredstva "za sve tipove" mogu se koristiti kao pomoć, pored osnovnih. Oni su, po pravilu, manje dosadni i pogodni čak i za djecu.
Pravilo 4: Pratite mentalno zdravlje i um!
Držite um u dobrom stanju. To nisu samo reči - to je zalog dugovječnosti i aktivnog života. Provedite vrijeme čitanja ili učenja novog. Pokušajte da kontrolišete stres. Održavajte dobre odnose sa članovima porodice, prijateljima i ljudima sa kojima komunicirate. Um je poput mišića tela: ako ga ne trenirate, on postaje atrofiran i izgubljen. Vježbe za razvoj mentalnih sposobnosti su neophodne. Mentalne vežbe mogu uključivati svakodnevno čitanje, učenje novog jezika, kreativne hobije poput slikanja ili igranja muzičkog instrumenta. Važna komponenta dobrog mentalnog zdravlja je korišćenje metoda koji pomažu u kontroli stresa. To mogu biti metode meditacije ili disanja. Koristite ove metode da se opustite nakon napornog rada ili se opustite. Ovo će vam pomoći da održite dugovečnost, a takođe pomažete u prevazilaženju trauma i doživljavanju teških trenutaka.
Pravilo 5: Uradite vježbe!
Pokušajte učiniti svaku vrstu fizičke aktivnosti. Ne manje od 30 minuta svakog dana. To može biti bilo šta od hodanja sa psom do vežbanja u teretani. Spavajte 7 do 9 sati. Pijte puno vode. Odrasla osoba treba da pije najmanje 2 litre tečnosti dnevno. I to je voda, a ne kafa, slatka pića ili sokovi.
Većina ljudi kaže da nemaju vremena za vežbanje. Stručnjaci preporučuju da pregledate svoje planove i sprovedete fizičke aktivnosti koje volite. Ne morate pripremati ambiciozne programe koje nikada nećete moći ispuniti. Počni malo. Jednostavno se popnite stepenicama pješice umesto lifta će biti vaš prvi korak ka zdravom načinu života, uspehu i dugovječnosti.