Naučnici veruju da više od 60% stanja našeg srca zavisi od našeg načina života. Savremeni ljudi su počeli da se pomeraju manje, imaju više mogućnosti da olakšaju svoje živote. Računari, pametne kućne aparate, čak i televizijske daljinske uređaje - sve je stvoreno kako bi se živelo postalo pogodnije, a napori za to su bili manje potrebni. Savremena deca više ne igraju na ulici - već je "nije kul". Sve svoje slobodno vrijeme provode na računarskim igrama, pomeraju se malo i jedu kancerogenu hranu - poluproizvode, čips i kolu. Kao posljedica već kod 5% tinejdžera postoje problemi sa srcem! Ali ne samo ovi faktori mogu izazvati srčani udar ili druge bolesti kardiovaskularnog sistema. Postoje i drugi koji mogu i treba da budu pod utjecajem. To je ono što možete učiniti da se ne razbolite.
Ne zaboravite na doručak
Kao što pokazuju istraživači nauke, ljudi koji nemaju doručak ujutro imaju povišeni nivo "lošeg" LDL holesterola. Zato pokušajte da se probudite malo ranije nego uobičajeno da biste uživali pre nego što odete na posao. Ako na ovaj način pokušate da pratite dijetu - to je zaista za ništa! Za doručak, možete jesti skoro sve, nećete biti dobro. Organizacija uspeva da sve obradi u čistu energiju, naročito ako tokom dana budete aktivni.
Ne pušite!
Nikotin je najveći neprijatelj krvnih sudova i srca. Naučno dokazano da su ljudi koji puše u riziku od infarkta miokarda nekoliko puta više nego nekadašnji. Za dve godine, dok pušite, rizik od srčanog udara se smanjuje za pola, a za 10 godina će se izjednačiti sa rizicima ljudi koji nikada nisu pušili. Zbog toga, ako još uvek niste prestali pušiti, uradite to. Imaginarno opuštanje od cigareta nije vrijedno za značajno smanjenje vašeg života.
Jedite puno ribe
Jedi ribu najmanje dva puta nedeljno, jer je na nivou sa puterom, jetrom, jajima i mlekom najbogatiji izvor vitamina D. Naučnici su nedavno otkrili da nedostatak ovog vitamina u telu doprinosi razvoju srčane insuficijencije. Mora se uvesti u dijetu. Posebno bogat vitaminom D je mastna riba, kao što su skuša, haringa i lososa. Takođe možete uzeti i dodatno riblje ulje u kapsulama. Djeca mlađa od 10 godina su jednostavno vitalna.
Otklonite višak težine
Ovo je veoma važno, jer se sa svakim dodatnim kilogramom povećava brzina srčanog udara. Povećava se opterećenje, što negativno utiče na ukupno zdravlje. Bolje je iskoristiti nisko kaloričnu ishranu, bogatu povrćem, voća i zrna. Zapamtite da je najvažnije paziti na slatkiše i proizvode koji sadrže životinjske masti. Takođe, ne zaboravite da brzo gubitak težine (više od 2 kg mesečno) takođe šteti srcu, kao i sticanje viška telesne mase. Obratite pažnju na ispravnu dijetu i oslobodite se dodatnih kilograma razumno.
Smanjite nivo stresa
Ako živite u stalnom stresu i stresu, vaše telo proizvodi povećanu količinu adrenalina i kortizola. Ove supstance imaju uticaja na srce - počinje da radi brže, ritam je prekinut. Pa, pomozi sebi! Oslobodite se nepotrebnog stresa i pokušajte da malo olakšate stvari. Naučite se opustiti. Ako se osećate umorno - usporite, opustite se od problema, opustite se. Probajte jogu ili meditaciju. Stručnjaci tvrde da ne postoji efikasniji način da se uredi nervi i podrži srce.
Miči se!
Nije potrebno učestvovati u profesionalnim sportovima, mučiti se u teretanom ili trčati ujutru pre nego što izgubite svoj puls. Naprotiv - sve ovo može samo da vas povredi. Verujte mi, među sportašima praktično nema zdravih ljudi. Samo redovna, umerena vežba će vam pomoći da zadržite srce i krvne sudove u obliku. Svakodnevno hodanje pola sata, plivanje ili vožnja biciklom je najbolji način za slobodno vrijeme. Sve ovo doprinosi eliminaciji "lošeg" holesterola (LDL) iz tela, podižući nivo "dobre" (HDL). Štaviše, uz redovnu aktivnost, nećete imati opasnost od hipertenzije - glavnog uzroka kardiovaskularnih bolesti.
Idi kod zubara
Ovo neće samo da ostavi vaš sjaji osmeh duže, već će vam pomoći i srce. Pitate, koja je veza između zdravog srca, čistih posuda i dobro održavanih zuba? Ispostavlja se, najsirektniji. Dokazano je da žene koje pate od parodontalnih oboljenja imaju veću vjerovatnoću pate od ishemijske bolesti srca nego žene sa zdravim zubima. Obezbedite, najmanje dva puta godišnje, posetu stomatologu. Pored toga, i dalje vredi raditi, čak i ako je vaše srce apsolutno zdravo.
Pijte maslinovo ulje
Naučnici su izračunali da jedenje samo nekoliko grama biljnih masti dnevno smanjuje holesterol za 10 procenata. Uz to, rizik od srčanih bolesti je skoro prepolovljen! Uzmite kašiku maslinovog ulja (to daje najbolji efekat) ulja dnevno - istovremeno će poboljšati probavu.
Ne zaboravi na zelenilo
Špinat, kašika, zelena salata su najefektivniji način zaštite od homocisteina - agresivna aminokiselina, formirana u vašem telu pod određenim uslovima. Formira se ako jedete puno mesa, pijete nekoliko šoljica kafe dnevno i pušite cigarete. I visok nivo (iznad 10 μmol po litru krvi) je opasan za srce kao nivo "lošeg" holesterola (LDL).
Pročitaj poeziju
Naučnici su otkrili da čitanje pesama reguliše disanje, eliminiše srčanu aritmiju, čuva vaskularno zdravlje. Srce bije glatko, u ritam stihovog sloga. Međutim, ovaj efekat se javlja ako čitanje traje najmanje 30 minuta. I poèitajte poeziju bolje da sami regulišete disanje. Slušanje poezije je takođe korisno, posebno za djecu.
Važno istraživanje
Srce je poput luksuznog automobila - to zahteva redovnu reviziju. Evo testa koji će omogućiti blagovremenu dijagnostiku i efikasno lečenje srčanih problema.
Nivo holesterola - provjerite svake godine. Posebno jačanje supervizije prati se nakon 40 godina. Njegov nivo krvi ne bi trebalo da prelazi 200 mg%. Istovremeno, maksimalni nivo "lošeg" holesterola nije više od 135 mg%, a "dobar" - ne manje od 35 mg%.
Arterijski pritisak - izmerite ga najmanje dva puta godišnje. Previše visok krvni pritisak (iznad 140/90 mmHg) je opasan za srce. U takvoj situaciji, ona bi trebala raditi u pojačanom načinu i shodno tome, njegova efikasnost pogoršava.
Elektrokardiogram (EKG) - nastaviti to raditi jednom godišnje. Ovaj test se obavlja brzo i omogućava otkrivanje abnormalne perfuzije miokarda.
CRP test - kod pacijenata sa rizikom od ateroskleroze, ovaj test je obavezan. Ovo je analiza C-reaktivnog proteina. Visok nivo krvi ukazuje na zapaljenje koronarnih arterija, što dovodi do rizika od srčanog udara.