Većina žena sanja o lijepoj krivini struka i ravnog stomaka. Ali ne i uvek dobar seks može pronaći vreme i energiju da ode u teretanu. Bez obzira na to, da izađemo iz mišića štampe dovoljno vježbe koja će dobiti stan, seksi stomak kod kuće. Pored toga, vežba će vam pomoći da smanjite volumen želuca i možete nasatiti manje hrane. Iz ovog članka ćete saznati "Vakuum", kao i kako pravilno provesti ovu vježbu.
Vježba za vježbu za smanjenje stomaka i struka
Prednosti i prednosti vakuma za žene
- Sistematično vežbanje održava unutrašnje organe u ispravnom položaju. Ovo sprečava njihovo gnječenje (uključujući spuštanje mišića u dnu dojke).
- Među sportistima, veruje se da obučeni poprečni abdominalni mišići mogu ublažiti bol u donjem delu leđa, pomažu stabilizaciji kičme.
- Redovna vežba vam omogućava da smanjite količinu želuca. Od sada ćeš pojesti manju količinu hrane. Ovo će vas spasiti od prejedanja i samopovređivanja.
- Terapija kiseonikom je efikasna za prehladu. Dovoljno je nekoliko puta napraviti vakuum da "očisti" nos.
- Zahvaljujući poboljšanju cirkulacije krvi u karličnim organima, možete se osloboditi teških menstrualnih bolova.
- Ova tehnika je idealna za žene koje planiraju trudnoću. Potrebno vam je 6-7 meseci da pripremite telo za rast fetusa. Dokazano je da su buduće majke koje se bave fizičkom aktivnošću, proces poroda brži. Pored toga, "vakuum" obezbeđuje duboku masažu svih unutrašnjih organa, što doprinosi bržem oporavku nakon rođenja deteta.
- Usisavanje omogućava ženama koje rađaju da zaborave na celulit i malu kožu sa strane i stomaka. Takođe, tehnika pozitivno utiče na strije (oni postaju lakši i manje primetni).
- Konturna linija struka omogućava postizanje najatraktivnijeg tipa ženske figure - "peščanog sata". U pozadini predivnog savijanja, grudi će izgledati veće, a kukovi su sjajniji. Ovo je naročito tačno za vlasnike tzv. Dečjeg tipa figura i "pravougaonika".
- Usisavanje štampe ima pozitivan efekat na kožu: osipovi na akni, tijelo postaje ravnomerno.
- Često se dešava da se pošteni seks guraju u štampi, a stomak nastavlja da se bori. To ukazuje na dijastazu sa kojom svaka druga žena rodi. Dakle, nove majke su kontraindikovane tradicionalnim preokretima u prvih 4-6 meseci nakon porođaja, jer je moguće pogrešno napumpati mišiće abdominalnih presa.
- Mnoge žene se plaše da pumpaju stomak, pa izbegavaju izvođenje klasičnih vežbi. "Vakuum" je idealna vežba za jačanje i dubok rad stomačnih mišića bez povećanja zapremine.
- "Vakum u stomaku" vam omogućava da se oslobodite visceralne masti, koja obuhvata unutrašnje organe. Često, njegov višak postaje uzrok ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Ništa manje strašna posljedica je osteoporoza. Naučnici su otkrili da je rizik od razvoja slabosti kod žena viši nego kod muškaraca, a sve zbog toga što ukupna zapremina visceralne masti u telu dama premašuje dozvoljene 10-15%.
Kontraindikacije
U nekim slučajevima je bolje da ne vakumirate štampu:- sa ingvinalnom kili (vežba povećava intraabdominalni pritisak);
- ulkusi digestivnog trakta;
- neoplazme u organima male karlice;
- bolesti genitourinarnog sistema;
- Zabranjeno je vakuumiranje štampe tokom trudnoće;
- sa oprezom da se vežba potrebno je tretirati žene posle carskog reza.
Tehnika izvođenja vežbe disanja "Vakum"
- Ventilatori statičkog opterećenja su savjetovani da izvrše vježbu u leđnom položaju na leđima. Ali za početnike, "Mačke" predstavljaju najbolje. U ovoj varijaciji je "vakuum" predstavljen u jogi. Stojite na četiri, držite glavu pravo, pogledajte napred.
Mačka za vakuum vježbe
- Duboko udahnite u nos, pokušavajući da puni pluća sa vazduhom što je više moguće.
- Potom napravite snažno izdahavanje kroz usta. U ovoj fazi, potrebno je snažno uključiti stomak, pokušavajući da je sakrije ispod rebara.
- Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Iskusni sportisti mogu da zadrže dah dok vrše "vakuum" u trajanju od 30-60 sekundi, ali početnici bi trebali početi malo. Neočekivani organizam može se pobuniti, što je ispunjeno snažnom vrtoglavom ili kratkoročnim gubitkom svesti.
- Vježba "vakum" mora se izvoditi isključivo na prazan želudac.
- Pre nego što statično opterećenje ne spreči pražnjenje creva i bešike. Inače, mnoge žene koje su sklone hemoroidima, kažu da su zaboravili na ovaj neprijatan fenomen zbog kvalitativnog treninga abdominalnih mišića i dubokog dijafragmatičnog disanja. Nakon evakuacije stimuliše peristaltis creva.
- Optimalan broj ponavljanja vježbe je 3-10 puta. Ako radite druge vežbe za izradu abdominalne presa, u ovom slučaju "vakuum" treba izvršiti nakon glavnog kompleksa. Ovo će pomoći u otklanjanju napetosti u abdominalnim mišićima i oporavak nakon eksplozivnog treninga.
- Vježba se čini vrlo jednostavnom, ali kada to učinite, morate se u potpunosti usredotočiti na svoja osećanja i pravu tehniku. Ako osećate slabost - prestanite da pravite "vakuum", nemojte ometati prozračivanje sobe.
- U početnoj fazi preporučuje se vakuum štampa dva puta dnevno.
- Nisu svi neofiti uspeli da zadrže dah prvi put. Ako vam je teško izvršiti "vakuum", uzmite malo dah dok završite vežbu.