Konačno ste prestali da hranite svoje telo "doruckom" i donosite konačnu odluku: počevam od studija od danas. Ovo je divno! Ali da li znate da je to neophodno ispravno uraditi, u protivnom će biti samo šteta od lekcija? O tome kako pravilno raditi sport kod kuće i o čemu će biti diskutovano u ovom članku.
Sport ne oprašta greške. I za svako od njih, pre ili kasnije, vaše telo će biti "kažnjeno". Dakle, samo-kontrola i samo-disciplina su jednostavno neophodni u ovom slučaju! Da li vežbate u teretani, kod kuće ili na ulici - uopšteno važe pravila za fizičku aktivnost.
Ne idi na prazan stomak!
Iako postoje neke prednosti u pokušaju da se vežbate na praznom stomaku, kao što je sposobnost sagorevanja više kalorija, ali nedostaci, verujte mi, mnogo više! Budi oprezan! Stručnjaci preporučuju da ukoliko želite da trenirajte pre nego što jedete, uradite to rano ujutru, kada telo i dalje koristi rezervne večernje menije. Ali morate vežbati vježbe snage više od 30 minuta, jer će tada vaše telo početi koristiti mišiće kao izvor energije. To može dovesti do dehidracije i vrtoglavice. Nećete biti uopšte dok ne usavršite.
Zapamtite: prva stvar koja će "jesti" svoje telo pod stresom jeste mišići. Kada vežbate na praznom stomaku, postoji paradoks: naizgled, vi se tresete mišiće, i oni se topi ispred vaših očiju. Kao rezultat toga, "vozite" sebe, izgledat ćete oslabljeni, ali ne dodajte gram mišićne mase, a masno tkivo raste na najočekivanijim mestima. Činjenica je da čim počnete da se ograničite na jelo, telo dobija signal koji vam je potreban za hitno skladištenje hranljivih materija kako bi preživjeli. A koji su ti hranjivi sastojci? Ovo je debelo! Telo će koristiti najmanji unos hrane da bi ga preradio u masno tkivo. Ovo je slučaj kada kažu da je "od vode puna". Ovo je veoma ozbiljno! Stoga, tokom fizičkog napora, post je strogo zabranjen!
Glavni izvor povećanja mišićnog tkiva je protein. Bolja životinja - meso, riba, mlečni proizvodi. Ima čak i specijalnih proteinskih koktela za sport. Trebalo bi ih konzumirati odmah nakon opterećenja - tako da telo uzima energiju iz hrane, a ne od vas.
Ugljikohidrati su takođe "građevinski materijal" za vaše telo. Ali samo su ugljeni hidrati jednostavni! Ne one sadržane u pečenju, kolačima i slatkišima, već prirodnom poreklu. Voće - ovo je glavna stvar koja bi trebala biti u meniju svake osobe koja se bavi sportom kod kuće.
Nikad ne zaboravite na trening!
Zagrevanje je izuzetno važno za vaše mišiće i ligamente. Potrebno je raspršiti krv na tijelu, tako da je vaša vježba korisna. Prilikom pokušaja naprezanja "hladnih" mišića, efikasnost je nula. I postoje ozbiljne povrede - dislokacije i prskanja. Na kraju krajeva, telo nije spremno za opterećenja, već radi u praznom hodu.
Prođite na licu mesta, napravite nekoliko istezanja, okrenite ruke i noge, okupite se za otključavanje zglobova, mišića i tetiva. Zagrevanje treba trajati najmanje 15 minuta. Kada osećate da postoji lagani znoj - možete započeti obuku.
Diši ispravno!
Dihanje promoviše opuštanje mišića. Nemojte držati vazduh u plućima - vašem tijelu je potreban kiseonik! Dihanje se sastoji od 3 dela - udisanja, izdisanja i pauze. Umesto da pokušavate promijeniti svoje disanje, pazite ga tokom treninga. U vreme najvećeg opterećenja, trebalo bi da udahnete. Postepeno, vaše disanje će biti uravnoteženo.
Ne preterajte se
Ne pokušavajte da skočite iznad glave! Nemojte misliti da više opterećenja daje mišićima - što je bolje. Nije tako. Rezultat može biti direktno suprotan. Telo će se umoriti, krv će ići gore do organa i tkiva, vaša opterećenja više neće biti korisna. Pored toga, rizikujete povrede - u stanju zamora telo je lošije kontrolisano. Prema tome, pažljivo procijenite mogućnosti vašeg tela.
Pratite senzacije
Uporedite senzacije pre, tokom i nakon svake vežbe. Kako se osećate uopšte? Gde boli, gde se osećate slabost, da li udari tresti? Ocenite senzacije kako biste procenili efikasnost vježbe. Međutim, nemojte ga preterati sa performansama, tako da nema štete.
Redovno se bavi sportom!
Vežbe treba da budu redovne - poželjno 3 puta nedeljno, ukoliko dozvoljavaju zaposlenje. Trajanje: ne manje od 45 minuta. Bolje je imati 2 ili 3 časa nedeljno za 45 minuta dnevno od 10 minuta dnevno, što ne uzrokuje potrošnju energije. Redovna fizička aktivnost poboljšava funkcionisanje krvnih sudova (posebno donjih ekstremiteta) i povećava mišićnu masu. Ako sve uradite ispravno i redovno, promene u vašem izgledu će učiniti odličan utisak, jer će masti biti zamenjene mišićima koje će pružiti olakšanje i harmoniju tela.
Učini više na svežem vazduhu
Australijsko istraživanje pokazuje da se visok nivo endorfina postiže kada se vežbate na otvorenom prostoru. Osim toga, dobićete više vitamina D od sunčeve svetlosti, što je dobro za kosti, zube i rast ćelija. Samo 5 do 10 minuta na otvorenom dnevno će pomoći smanjenju sezonskih emocionalnih poremećaja kao što su nesanica, zamor, anksioznost i razdražljivost. Nijedna moderna teretana sa super-uređajima ne može vam ovo dati. Dakle, ako se odlučite za ispravan rad sporta - uslovi u kući ne bi trebali pretpostavljati samo zanimanja u kući. Izađite i pridobite snagu i zdravlje.