Vežba 1
Polumesec za štampe. Ojačava mišiće presa, struka, unutrašnje bočne površine bedra. Sedi na podu, nagnu ruke iza sebe, noge se ispružuju ispred sebe. Polako podignite desnu nogu i počnite da je povlačite desno koliko je to moguće. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim samo polako vratite u početnu poziciju. Ponovite isto za levu nogu. Počnite sa 3-5 puta, povećavajući broj u zavisnosti od spremnosti. Savjet: Ako vam vježba izgleda suviše komplikovana, pokušajte prvo da je izvodite, a da niste pod nogama.
Vježba 2
Most na jednoj nozi. Ojačava mišiće zadnjica i butina. Leži na leđima, istegnite ruke duž tela. Kolena su savijena, stopala sa celom površinom počivaju na podu. Vežba je pogodna samo za dobro obučene ljude. Stavite desni zglob na levu butinu i zategnite presa. Podignite zadnjicu dok poravnate i usmerite dijagonalno desnu nogu. Vratite se u početnu poziciju, uradite sva ponavljanja i promenite noge. Počnite sa 3 puta, dovedite broj ponavljanja na 5-10.
Vežba 3
Okreće se. Ojačati spoljnu stranu butina, zadnjice, struka. Leži na leđima, savijte kolena, ruke se raširiju na nivou grudi. Spustite obe noge prvo udesno, držite ih u ovom položaju 10 sekundi, a zatim na levo. U tom slučaju glava mora biti okrenuta u suprotnom pravcu od nogu
Vježba 4
Kosine sa borbenog mesta. Ojačati mišiće bokova, zadnjica, struka i ruku. Ustanite, široke noge. Jedna noga je savijena na kolenu (borbeni stav), ruke su razvedene na strane na nivou grudi. Počnite sa uklanjanjem leve noge. Podignite levu ruku iznad ove pozicije. Popnite desno koliko je moguće. Držite ovu poziciju 30 sekundi. Zatim ponovite isto za desnu nogu, a savijte se lijevo. Počnite sa 3 puta za svaku nogu, a zatim povećajte broj ponavljanja na 5. Savet: nemojte se odmah oslanjati, prvo zagrejati mišiće. Sa strane. Počnite sa 5 puta, povećavajući broj ponavljanja, ali ne više od 10 puta na obe strane. Savet: Možete da komplikujete vežbu ako ne glatko spustite noge bez podizanja nogu iz zadnjice, već podignite savijene noge na kolenima, a zatim ih položite bočno, a ne dodirujući noge poda.
Korisno je zapamtiti!
Savjetujem u početnoj fazi gubljenja težine gimnastike svaki dan. Pridržavajući telo takvom "obaveznom", uverićete se da nećete odustati od korisne stvari - gubitak težine. Počnite najmanje 5 minuta dnevno! Zatim povećajte trajanje na 20-30 minuta dnevno. Više volim da radim običnu gimnastiku, dopunjavajući ga elementima iz različitih seta vežbi kao što su joga, pilates, trakaste plastike. Umoran od programa? Potražite nove opcije ili napravite nešto drugačije. Zahvaljujući vježbama, koža koja klizi kada se gubi težina povlači se. Poboljšava položaj. Zar ne možeš da se prisiliš da se skloniš sa kauča? Uradite vežbe bez ulaska iz nje. Bolje nego ništa!