Pa šta, kažete. To je - neizbežnost, a ne da se uobičajeni posao menja za nešto novo i nepoznato zbog činjenice da ceo dan morati da sednete na jednoj poziciji. A potpuno ste u pravu! Bez sumnje, u svakoj kancelariji se može videti mračna slika: zaposleni sjede za stolovima na kojima su srušeni, njihova oka su fiksirana na monitoru, a sluzalica se pritisne do uha. Ali, za one koji žele da ostanu zdravi dok sede, postoji izlaz - kancelarija. Nisu potrebni motocikli i gume!
Šta je kancelarijski fitnes?
Prvo mesto u razvoju programa "fitness za kancelariju" pripada Japanu, a Amerikanci i Kinezi su takođe pristrasni prema ovom pitanju. U posljednjih nekoliko godina, u našoj zemlji se pokazalo značajno interesovanje za punjenje kancelarijskog prostora. Kako se ponašati u situaciji, ukoliko ne postoji mogućnost visokog kvaliteta sportskih opterećenja i da li je najlepša u kancelariji, bilo bi poželjno?
Nesumnjivo, najosnovniji uslov za punjenje ureda je njegova nevidljivost za druge. Da, psihološka barijera i neizvesnost koju će kolege shvatiti vi su najozbiljnija prepreka na putu savršenog blagostanja! Ali oni se mogu prevazići. Pored toga, postoji mnogo tehnika koje su pogodne za sve i ne zahtevaju dodatne napore.
Prva opcija: "Diši - ne diši"
Specijalne vežbe za disanje omogućavaju vam da vratite živost tela i duha za 15-20 minuta. Posebno je sada popularna kineska vežba za disanje (chi-chun), koja ima vekovnu istoriju i dokazano terapeutsko dejstvo; dijafragmatično disanje, na osnovu tehnike joge; kao i klasične vježbe za disanje, što je mješavina različitih stilova, ali od toga ne gubi efektivnost. Naučite nekoliko tehnika bilo koje respiratorne gimnastike, primenite ih svakog dana, a videćete kako će vam život u kancelariji postati ugodniji.
Druga opcija: "Moja ljubavnica"
Ako imate posebnu sobu, onda imate puno mogućnosti za "disperziju krvi". Ako ste i dalje težak "kancelarijski sportista", i poslednji put sam otišao u teretanu ... uopšte, pre mnogo vremena, probajte tehniku obuke izometrijskog mišića. To je tehnika kontrakcije mišića bez njihovog kretanja. Cela tačka punjenja je da ojača ne samo mišićni okvir, već i tetive i ligamente i povećava izdržljivost. Ako tačno znate koje su tate, kako se trijice razlikuju od bisbeta, a barem ne često posećujete fitnes centar, ali redovno možete pokušati da usavršite bodyflex - kombo kombinaciju joge, pilatesa, japanske i kineske gimnastike. Ova tehnika je usmerena na jačanje mišića i smanjenje telesne težine. Postoji mnogo vježbanja za telo, pogodno za performanse u "teškim" uslovima u kancelariji.
Opcija tri: biti lenji i još jednom lenj
Za žene koje poriču bilo kakav fizički napor, postoji i tehnika za vraćanje posla i snažne snage. To su različite vrste akupresure, od kojih je najpoznatiji japanski shiatsu. O efektivnosti efekta na telo ovaj tip masaže nije inferioran gore navedenim vrstama kancelarijskog treninga. Posebno je važno da će, u roku od nekoliko minuta, brzo osvježiti tijelo i dati sjaj očima. U situaciji u kojoj je potrebno da izgledate sjajno kasno noću nakon napornog rada, shiatsu je jednostavno nezamenljiv.
Nevidljiva gimnastika
1. Diši dublje! Udahnite, pokušavajući da se grudi i rebra ostanu na mestu, ali stomak "štrči". Zadržite dah 1-2 sekunde i izdahnite kroz nos. Obavi 10 puta.
Opusti se vrat! Pređite ruke na zadnjoj strani glave, podignite glavu i pogledajte. Ruke i vrat treba da se međusobno suprotstavljaju. Ponovite 10 puta. Ova vježba će poboljšati cirkulaciju krvi u vratu i gornjim dijelovima kičme.
3. Skidajte vijake na neko vreme! Skinite cipele, sedite na stolicu, stavite noge na podu na rastojanju od 20 cm jedan od drugog. Prvo povucite čarapu, pokušajte da držite pete na podu tokom vježbe. Vježbajte 20 puta. Onda je isto za pete. Povucite pete i pritisnite prste na pod. Ponovite 20 puta i ponovo obučite šnicle!
4. Zatvori oči! Gubitak ruku jedan prema drugom za zagrevanje, zatim masirajte lice sporim pokretima 20 puta - gore i dole. Vežba opušta mišiće oko i poboljšava kožu .
5. Opustite donji deo leđa! Prihvatite struk rukama, postavite palac u predelu ledvenih pršljenova. Nadavi istovremeno sa dva palca na mišićima, koračajući se od kičme 1-2 cm. Pomerite se nagore bliže grudnom području, a zatim nadole, dok se malo naginjate napred.
Tajne telaflexa, shiatsua ili vježbanja disanja treba shvatiti kod trenera. Ali možete napraviti nevidljivu gimnastiku bez posebne obuke. Vježbe su vrlo jednostavne, ali djelotvorne.
Olga ZORINA
shpilka.ru