Nemojte verovati mitovima da možete izgubiti težinu samo kod pape
Često ste sreli vežbe i ishrane kako biste uklonili mast samo na trepavicama ili zadnjicama - NE VERUJTE! Telo ne može izgubiti težinu samo na jednom mestu, ali da bi se ojačali mišići u problemskoj zoni, je stvaran. Izjave: "Da, da, izgubio sam 5 cm mesečno u papi, jedem jednu žlicu meda i podigao noge par puta dnevno", sigurno je lažno. Devojke, ne verujete u čuda. Da biste izgubili težinu, morate naporno raditi, zato nemojte biti lijeni!
Ne jedite slatko i masno
Da, ovo dosadno pravilo se nalazi u svim dijetama. Međutim, ne posmatrajući najjednostavnije, centimetri na ljashechkah i pička će se povećati u geometrijskoj progresiji. Verujte mi, postoje hiljade apsolutno nekalorijskih (pa čak i vrlo slatkih) jumija koje će zameniti kolače, krofne i kolače. Zdrava ishrana je ključni faktor vitke figure. Šta je to, česte greške i saveti o pravilnoj ishrani čitajte ovde .
Kako započeti, nastaviti i ne gubiti težinu
Najuticajnija motivaciona sila je nezadovoljstvo sa figurom i zavidnim pogledom na tanke figure. Ali, ako imate 10, 20, 30 kilograma, izgubite težinu u bokovima i čini se da je papa nemoguće. Masno nije rečenica, ona gubi čak i od 120 do 50 kg. A sada o motivaciji ...
- Da li se sećate da ste nosili haljinu / bluzu / farmerke manje od 2-5? Kupi omamljenu stvar iste male veličine, i poželjno par, te težiti gubitku težine. Nosite odeću na istaknutom mestu da biste služili kao podsetnik: "Ne otvarajte frižider - debeli ste, više pristupite i trčite ujutru, inače ćete postati debeli." Nemoj biti skriven, uzeti stvarno skupu haljinu. Dobićete isti efekat kao i kupovina pretplate u teretanu. Kao, potrošeni novac, mora hodati.
- Odštampajte puno slika sa fiton djevojkama i primjerima "Prije i poslije". Pokrijte zidove sobe nikada ne zaboravite na svrhu.
- Postavite pitanje, zašto ja izgubim težinu? Odgovor je cilj od primarnog značaja. Idi do željenog, prelazi barijeru "ne veruj u sebe." Verujte mi, integrirani pristup cilju daje rezultate za nedelju dana.
Vratite se u prošlost, ili zašto sam postao debeo?
Nema rođenja ljudi sa prekomernom težinom, isključivanje složenih genetičkih, hormonalnih i metaboličkih poremećaja, ali to nije naš slučaj. Setite se vremena kada ste bili mršav, figura koja vam je u potpunosti prilagođena. Šta se desilo? Koje akcije su dovele do povećanja telesne težine? Dođite do korena problema i počnite da delujete u obrnutom redosledu.
Postoje roditelji koji hrane dijete do smrti. Ako ste postali žrtva ove ljubavi i otišli u školsku masu, idite kod svoje majke / bake / oca i saznajte detalje.
Koliko brzo gubi težinu u pape - jedino efikasne vežbe!
Pet vježbi koje će učiniti da noge i zadnjica pale od napetosti! Crtež femoralnih mišića, zategnutog dupeta, smanjenog volumena trepavica - rezultati nakon 3. treninga. 80% vežbi - brzo, energično. Pripremite bocu vode s limunom i peškirom da biste obrisali znoj.
Vi ste vajar svog tijela, izvodite tačan broj puta i ponavljanja kako biste postigli promene zapisa za kratko vrijeme.
Zagrijati
Pre svakog treninga, zagrejte mišiće, učinite zagrevanje za celo telo. Inače ćete dobiti povrede ligamenata, tetiva i zglobova.
Vežba broj 1. Skočite u skok
20 puta
Prihvatite statičku poziciju koraka. Podnožje je savijeno do kolena 90 stepeni, stopalo potpuno stoji na podu. Zadnji takođe predstavlja ugao od 90 stepeni, ali sa naglaskom na prstima. Leđa je ravna, ruke su savijene. Promenite položaj nogu skakanjem, vraćajući se u početnu poziciju (u daljem tekstu početna pozicija).
Nemojte linčirati i vratiti se do startne pozicije do kraja, tako da se noge ponovo formiraju na 90 °. Da biste poboljšali efekat, dodajte duboki čučanj.
Vežba broj 2. Squatting Plie
sa težinom - 15 puta, bez težine - 20 puta
Polazna pozicija: noge su šire od ramena, čarape ukazuju na bočne strane, ruke sa gumama gledaju dole. Zakucamo duboko, držimo leđa ravnima uz blago odstupanje u struku, tijelo naginje napred, ruke su spuštene. Kada se uskačite, gurnite telo pete, ali ga ne razbijte od zemlje.
Kao povećanje telesne težine, gitare, kese sa knjigama, boce sa vodom će učiniti. Približna težina za početnike - 1-1,5 kg u svakoj ruci.
Vježba broj 3. Podizanje noge na stranu
sa bučicom - 20 puta, bez - 25 puta
Polazna pozicija: stojite na četiri, držite leđa ravnom, nogu pod uglom od 90 stepeni. Čvrsto podmetačite greben ispod kolena i podignite noge u stranu dok ne paralelno sa podom. Kada spustite, koleno ne dodiruje pod. Radna težina za početnike je 1-1,5 kg.
Boce sa vodom dobro drhte pod koleno. Vežba je super efikasna za zadnjicu. Oseti svaki mišić.
Vježba 4. Skočite u čvor.
15 puta
Polazna pozicija: noge su nešto šire od ramena, ruke duž prtljažnika. Duboko nadole, a zatim uskoro u startnu poziciju. Držite leđa ravnomerno, ne savijte se u donjem leđima. Pomozite rukama da skočite. Zemljište na čarapama.
Vježba iz više kardioa. Dobar masni gorionik.
Vježba broj 5. Makhi stopala u stranu u čučeru
20-25 puta po nozi
Polazna pozicija: slab čvor, ruke stisnute u pesnicama ispred grudi, noge širše od ramena, natrag ravno. Napravite duboki čvor, a onda idite gore i okrenite se prema strani. Vratite se u i.p. i ponovite isto na drugoj nozi.
Noge se mogu menjati ili rade odmah 20-25 puta na jednu nogu.
Savjeti za kompleks
Nakon ovog kompleksa vaši mišići na pape će sagoreti, povrijediti i ne rade uopšte. Da biste smanjili bol posle sledećeg dana, obavezno se istegnite nakon vežbanja ili kuka na celo telo.
Obavezno se odmorite između setova 1-2 minuta. Povucite noge, savijte se na pod. Rešavanje napetosti. Pijte vodu i dišite.
Kompleks je dizajniran 2-3 puta nedeljno. Svakodnevno radite oštećujete mišiće i tetive. Da bi se masnoće pretvorile u intervalima, trčite u večeri najmanje 1-2 km za početnike, najmanje 4 km za prosječni nivo.
Izuzetno je važno pratiti hranu!
Sada znate kako da izgubite težinu u sveštenici nedelju dana i pucite u zadnjicu. Savetujte djevojku i radite zajedno. Devojke, radite i uspijete!