Reč aerobika, na grčkom, znači vazduh. Aerobika - set vežbi, koji kombinuju respiratorne kretnje sa pokretima tela i pokretima mišićno-skeletnog sistema. Mnogi se pitaju da li možete da izgubite težinu aerobikom?
Mogu li izgubiti težinu dok radim aerobik?
Sa aerobičkom vežbom, možete izgubiti težinu, efikasnost ovih vežbi za gubitak mase dokazana je u prošlom veku, 60-ih. U našem vremenu, aerobika je aktivnost sa fizičkim aktivnim vežbama koje se održavaju u teretani za muziku, kao i za vodu. Razvijeni su mnogi kompleksi vežbi koji doprinose ne samo poboljšanju tela, već i zapaljenju kalorija i, posledično, gubitka težine.
Kako izgubiti težinu, raditi aerobik
Mnogi koji su tražili efikasne načine, kako bi izgubili težinu, pažnju su zaustavili na aerobici. A ovaj izbor je potpuno opravdan. U procesu aerobne vežbe, u prvih 30 minuta intenzivno se zapalju ugljeni hidrati, koji su glavno "gorivo" tela. Posle toga, masti počinju da se konzumiraju. Sa redovnim razredima, tokom godinu dana, otklanjanje masti počinje nakon 10 minuta časova. Aerobika može biti različitih vrsta i svako može izabrati opciju koja mu je bliža.
Ako radite aerobik, da biste se oslobodili viška težine, morate kontrolisati svoju ishranu. Ako radite aerobik i ne ograničavate se u ishranu, onda nećete moći izgubiti težinu. Možete zadržati samo svoj oblik i ton. Takođe, kako biste izgubili težinu, vežbanje treba da bude 3-4 puta nedeljno, a ako je potrebno brže izgubiti težinu, onda 5 puta nedeljno. Tokom prvog mjeseca aerobne vežbe već ćete primetiti pozitivan rezultat, a za šest meseci postaćete manje u veličini. Neophodno je da se angažujete da biste postigli željene rezultate najmanje 1-1,5 sata.
Vrste aerobika koje se koriste za gubitak težine
Da bi se izgubila težina, postoji nekoliko vrsta aerobike. Za svakog pojedinca su odabrane ove ili druge vežbe. Razmotrite neke vrste aerobike.
Kardioaerobik je vrsta vežbanja koja rešava dva problema - razvoj izdržljivosti i sagorevanja masti. Ovakav rad aerobike je dug, ali nisko intenzitet. Suština ovih vežbi je da se kiseonik lako isporučuje krvi. Krv nosi kiseonik u svim organima, sa raspadom masti i ugljenih hidrata. Potrebno je oko sat vremena da se uradi aerobik.
Korak aerobika je kompleks vježbi, gdje se koriste posebne step-platforme, što je dodatno za opterećenje tijela. Kada koristite takve platforme, postaje moguće efikasno uticati na "problematične oblasti - zadnjice, kuke, struk i druge. Kada praktikuju ovu vrstu aerobike, ne samo da je ogromna količina masti spaljena, već je ojačano mišićno-skeletni sistem, a stanje određenih bolesti povezanih sa ovim sistemom se poboljšava.
Plesna aerobika je veoma popularna među onima koji žele izgubiti težinu. Pod zapaljivom muzikom, to nije samo prijatno, već i korisno. Tokom plesne aerobike poboljšava se opšti ton tijela, raspoloženje, aktivnost kardiovaskularnog sistema, lakoća kretanja i fleksibilnost. I takođe sa čestim treningom sagoreva mast.
Prilično lepo i zanimljivo je vodena aerobika. Ovo je nežna vrsta aerobike, koja se pokazuje čak i osobama sa invaliditetom i trudnicama. Zahvaljujući otporu, voda osigurava visoku efikasnost mnogih vežbi i olakšava njihovu implementaciju. Loša težina prilikom prakticiranja ove vrste aerobike može biti mnogo brža nego kada se studira u hodniku. Telo u vodi je u stanju bezvrednosti, vežbe se rade lako, a dobija se i efekat masaže tela.
U aerobnoj vežbi možete izgubiti težinu, ali morate pravilno da jedete. Obuka će doneti pozitivan efekat ako jedete dva sata prije vežbanja, a nakon časova ne možete jesti oko sat vremena.