Često, pogotovo posle zime, za našu crtu počinjemo potpuno nepoželjne i negativne promjene za nas. To je izgled okruglog stomaka, otkapljenja i gubitka elastičnosti mišićne mase ruku i nogu. Naravno, ovi signali su alarmantni za svaku ženu. Na kraju krajeva, težimo idealu savršenstva i želimo da je u potpunosti imitiramo. Ali u ovoj situaciji, ne možete sebi pomoći i još nije kasno, trebalo bi da započnete niz specijalnih gimnastičkih vežbi kako biste poboljšali svoju figuru. Da bi to uradili, u našem vremenu postoji veliki broj fitness centara i klubova, gde ste posebno trenirani trener fitnesa, pomoći ćete za kratko vrijeme da vratite stare oblike. Pokupite za vas određeni teretani sa nizom posebnih vežbi. A šta ako nemate vremena da posetite takve institucije? Pre svega, nemojte da sedite i čekate da vaši mišići počnu da rade i poboljšavaju bez vaše pomoći. Uopšte ne, samo ovde, i vredi naviknuti i raditi istu fitnes kod kuće. Samo dodijelite sebi najmanje 30 minuta dnevno i odnesite je, jer rezultat neće vas čekati. I tako, smatrate da vaš problem postavlja stomak, ruke i stopala. Pogledajmo nekoliko vežbi za svaku pojedinačnu mišićnu grupu gore navedenih delova tela.
Pritisnemo štampe, noge i ruke brzo i efikasno kod kuće. Zapamtite: najteže je uvesti u gimnastiku. Prema tome, borite se protiv svoje lenjosti i postavite sebi rezultat kako biste se videli kao savršeni i poželjni. Recite striktno: "Mi pritiskujemo štampe, noge i ruke, sistematski i bez odsustva, da budemo s odličnom figurom!". I odmah ćete videti kako će od nigde videti sile i želje, inspirisane vašom ispravnom i racionalno postavljenom voljenom moći. Kao što kažu - glavna stvar za početak. Naravno, u početku u prvoj fazi vaše lekcije ne bi trebalo da se iscrpljaš do poslednjeg daha. Samo trebate povećati svoju fizičku aktivnost prilikom prilagođavanja vaših mišića. Kompleks ovih vežbi pokušava da radi 3-4 puta nedeljno, što se tiče štampe, a za brz efekat treba da se pumpa svaki dan ili bar svakog drugog dana. Ne zaboravite na lako zagrevanje pre pokretanja vežbi. To mogu biti kosine u različitim pravcima, kružni pokreti duž struka, različiti odlivci i čučnjaci.
Miševi stomaka. Lep i ravan stomak, san svake devojke i žene. I kako to učiniti, pa sada pokušavamo da razmotrimo.
1. Lezite na leđima s nogama savijenim na kolenima, gurnite ih dalje, širine ramena razdvajte i podesite noge na pod. Ruke prelaze na grudi i počnu da podižu gornji deo tela i spuste ga do prvobitnog položaja. U ovoj vežbi, pre svega, ne zaboravite na pravo disanje.
2. Ležite na leđima, savijte ruke iza glave. Podignite noge i počnite praviti kružne pokrete. Istovremeno, vuče u stomak. Ruke iza glave. Mentalno počinju da "pedaliraju" imaginarni bicikl. "Puni korak" sa obe noge je vježba koja se jednom završila.
3. Ponovo leži na leđima, sa rukama iza glave, savijte noge na kolena i zavrtite u grudi, pod kolenom treba formirati ugao od 90 stepeni. Izdahnite, ispravite noge i, uhvatite se, vratite u početnu poziciju.
Ove vežbe su efikasne kako za gornji deo vaše štampe, tako i za donje abdominalne mišiće. Svaka od gore navedenih vežbi vrijedi raditi 1-4 pristupa, od kojih je svaka 8-16.
Miševi nogu. Tanke i elegantne noge - ovo je sasvim realno. Evo nekoliko vježbi za vas.
1. Povucite unutrašnju stranu bedra. Za ovu vežbu biće vam potrebna niska klupa ili stolica. Sjedi na podu, naslonite se na stolicu. Obložena desna noga se proširuje napred, peta se okreće prema sebi, tako da se oseti napetost na unutrašnjoj strani bedra. Leva noga je prema tome savijena na kolenu, noga se raspoređuje na desno butje. Počnite da podižete i polako spustite desnu stopalu. Zatim promenite položaj nogu i ponovite sve navedeno za levu nogu.
2. Smanjimo jahače. Ponovo vam je potrebna klupa i 1-2 kilogram težine za stopala. Polazna pozicija leži sa leve strane sa nosačem na podlaktici i desnom rukom (rukom). Na desnu nogu, odmah ispod kolena, pričvrstite posebnu srednju sredinu. Stavite nogu svoje leve noge na klupu i podignite desnu noga nagore nekoliko sekundi, izvlačite njen prst. Zatim polako spustite nogu bez dodira na klupu. Promenite položaj nogu i uradite isto sa desnom nogom.
Za svaku nogu, ove vježbe treba obavljati 15-25 puta, dva ponavljanja, 2-3 puta nedeljno.
Miševi ruku. Divne ruke - ovo nije san. A za njegovo izvršenje, postoji i vežba za koju će vam trebati bučica težine 1 kilograma. Polazna pozicija - stojeći oko pola metra od zida, postavite desnu nogu unazad, blago savijanjem kolena. Nagnite direktno napred, tako da je vaš torso paralelan sa podom, a ruku držite dlanom vaše potpuno ispravljene ruke u zidu. Udaljenost između zida i vas prilagodite, kako vam se svidja sam. Desna ruka sa bučicom treba da bude uz vaše telo. Uklonite ga u lakat, a zatim ga ispravite. Ova vježba mora izvršiti svaka od ruku koja ih mijenja, 15-25 puta, dva pristupa, tri puta nedeljno.
Sada, mislim da znate kako da svoje telo dovedete u idealan oblik primenom gore opisanih vežbi u praksi. Tako se usudite i zapamtite, prema rečima stručnjaka, najbolje je početi da se vežbate oko februara, a zatim do leta ćete imati sve šanse da osvojite više od jednog čovjeka tokom njegovog odmora na plaži.