Pre svega, treba napomenuti da je sprečavanje nastanka i razvoja srušenja mnogo lakše i lakše nego rješavanje već postojeće kršenja. Najveći značaj za formiranje prelepe vitke figure ima starosni period od početka do adolescencije. Tokom ovog perioda skeletu i dalje u velikoj mjeri utiču promjene koje određuju način života, blagovremena i potpuna ishrana, vežbe, vježba na otvorenom. Tokom treninga kako bi se spriječio namještaj namještaja treba striktno odgovarati rastu.
Ako ste s vremenom otkrili znake razvoja efekta okruglog leđa, onda ne biste trebali pasti u očaj. Postoje sasvim efikasne vežbe za ispravljanje nagiba.
Dakle, detaljnije razmotrimo takav kompleks specijalnih vežbi dizajniranih da ispravi efekat "okretanja unazad".
1. Lezite na stomaku, stavite ruke i spakujte prste. Sklonite, okrenite gepek prvo levo, a zatim udesno. Savijte lijevu nogu bez podizanja sa poda i pokušajte dodirivati koleno levim lakatom. Onda uradite istu vežbu sa desnom stopalom.
2. Sjednite, razdvojite noge, držite dlanove prema dlanovima. Učinite dva efektna pokreta pokreta sa rukama unazad. Zatim izgradite vežbu okretanjem trupa u desno i prelaskom u fokus na ruke. Pokušajte dodirivati čelo podu.
3. Lezite na podu, skrenite na desnu stranu. Podignite desnu ruku, ostavite se duž stene. Polako podignite prtljažnik desnom rukom na podu, podignite lijevu ruku gore. Ponovite ovu vježbu kako biste ispravili pad položaja sa leve strane.
4. Stupite na levo koleno, desnu nogu, odnesite je na stranu i stavite je na prst. Ruke se raširiraju. Učinite dva efektna pokreta pokreta sa rukama nazad na zaustavljanje. Nagnite napred, okrenite prtljaž na desno i dodirnite prst desne noge levom rukom, a desno rukujte na stranu. Uradite dva pokreta pokreta sa desnom rukom, preostali u položaju nagiba. Zatim napravite iste kretnje u drugom pravcu.
5. Da biste izvršili sledeću vježbu iz kompleksa kako biste ispravili nagib, sedite "u orijentalni", savijajući noge preko kolena napolje. Desna ruka savijera iza leđa, podignite levo gore. Nagnite desno i učinite efikasno pokretno pokretanje na nagibu. Zatim ponovite pokret na drugu stranu.
6. Postanite na koljenima i podignite ruke na pod. Izložite desnu nogu napred, u istom pravcu, povucite levu ruku i pokušajte da dodirnete čelo desnog kolena. Onda uradite iste kretnje na drugoj nozi.
7. Polazna pozicija za sledeću vežbu stoji, razdvojene noge. Nagnite napred, ruke dodirnite pod. Okrenite glavu i torzo udesno, sklonite desnu ruku na stranu, bez skidanja leve ruke sa poda i gledanja u desnu ruku. Vratite se u početnu poziciju i izvršite iste kretnje u suprotnom pravcu.
8. U stojećem položaju, produžite ruke prema gore, izvršite tri kružne kretnje rukama ispred sebe udesno, a zatim na levo, dok pravite manje kretanja prtljažnika.
Svaka od vežbi ovog kompleksa treba da se uradi pet puta tokom jedne lekcije. Imajte na umu da će svakodnevne performanse ovog skupa vežbi biti najefektivniji tip motoričke aktivnosti da bi se ispravio opterećenje.