Ako ste u cilju gubitka težine uz pomoć joge, trebalo bi da budete spremni za ozbiljan rad. Činjenica je da ove vježbe ne samo da kažu zbogom prekomjerne težine, već i da konsoliduju postignuti rezultat dugo vremena. Moraćete redovno i sveobuhvatno vežbati, samo na taj način ćete moći da posmatrate kvalitativne promene. Kod vas će se prilagoditi metabolizam, svi organizmi će biti očišćeni od žlijezda i toksina, varenje i disanje će se znatno poboljšati.
Joga kompleks za gubitak težine
Poznato je da se joga sastoji od asanasa. Ova vježba, položaji koji su najefikasniji u procesu gubitka težine. Mnogo ih ima, ali nudimo vam najefikasnije. Jednom kada ih ovladate, možete preći na složenije. Ali zapamtite, joga je aktivnost koja transformiše ne samo telo, već misli, tako da budete spremni za duboke, kvalitativne promene. Morate kombinovati pravu tehniku disanja i fizičku aktivnost.
Respiratorna tehnika joge za gubitak telesne mase
Ova vježba se naziva kapalabhati. Da biste pravilno izvršili to, morate ustati, staviti stopala do širine ramena i ispraviti leđa. Oštro udahnite nos, istovremeno snažno crtajte u stomaku. Držite dah nekoliko sekundi i izdahnite tiho. Ponovite ovu vežbu oko 50 puta. Uz svaku lekciju, povećajte broj udisaja, dostigavši 100 ponavljanja. Pokušajte da držite svoje telo da se kreće tokom vežbe, izuzev abdomena.
Zapamti! Joga je zadovoljstvo. Pokušajte da uživate u svakoj vežbi, samo da biste mogli postići svoje ciljeve i postići harmoniju.
Asanas joga za gubitak težine
Nudimo vam nekoliko asanasa, koji će pomoći da se pozdravite sa viškom težine za dobro.
Uttanasana
Počnite sa vežbanjem koja pomaže u uklanjanju depozita u abdomenu. Istovremeno će poboljšati digestivni sistem. Njeno ime je Uttanasana, što znači "intenzivno istezanje".
Ostanite u istom položaju kao iu praksi disanja, podignite ruke iznad glave i istegnite što je više moguće. Tokom vježbe, ne srušite pete s poda, istezanjem kičme. Ne zaboravite da pravilno dišete. Udahnite, podignite ruke, produžite izdahnjenje - istegnite se.
Nemojte prestati sagnuti i staviti ruke na pod. Trebali bi biti paralelni sa stopalima. Ako ne možete stići do poda, zgrabite donju nogu i nastavite da se istegnujete. Da bi se izvukli iz asana ponovo udahnite i popnite se, ruke niže.
Virabhadrasana II
Ovo je odlična vežba koja će pomoći u jačanju stopala i ruku. Takođe pozitivno utiče na mišiće leđa i pomaže u uklanjanju depozita na stomaku.
Ostanite u stalnoj pozi. Malo skočite i širite noge na udaljenosti od oko 130 cm jedan od drugog. Nakon toga postavite ruke u stranu. Dlanovi trebaju pogledati pod. Okrenite desnu nogu na desnu stranu, trebalo bi da bude pod pravim uglom. Leva noga malo okreće. Kao rezultat, oni moraju biti na istoj liniji. Desna noga je savijena, tako da čini pravog ugla. Okrenite glavu prema dlanu i pogledajte u daljinu. Popravi se na minut. Ponovite isto samo u drugom pravcu.
Vasishthasana
Vežba trenira kosim stomačnim mišićima. Pozitivno utiče na ton mišića ruku i stopala.
Pripremite maticu za treniranje i leži na levoj strani. Desna noga treba leži levo, a ruka na butinu. Stavite levu ruku na pod, dlanom ispod ramena. Sada morate podići gornji deo kućišta. Sklonite kuku od poda i držite se samo, naslonite se na levu ruku i stopala. Kada ste fiksirali položaj, podignite desnu ruku, povucite stomak i povucite karlicu napred. Obavite ovu asanu u oba smjera.
Utkitasana
Idealna vežba za jačanje bokova i nogu. Intenzivno stimuliše razvoj mišića nogu i abdomena.
Sasvim jednostavna tehnika implementacije, ali vrlo teška vežba. Stani na nogama i stavite ih na širinu karlice. Podignite ruke gore. Kombinirajte dlanove. Sve to mora biti učinjeno na inspiraciji. Onda izdahnemo, nežno savijte kolena i čučajte dok se bokovi ne ispadnu paralelnim na pod. Sa strane poze podseća, kao da sedite na stolici. Nemojte srušiti pete s poda. Blago savijte i zakljucajte 30 sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Shalabhasana
Dobra vježba za jačanje leđa i poboljšanje digestivnog sistema.
Morate ležati na stomaku zbog toga. Ruke povuku i pritisnu do bokova, pritisnu noge jedni na druge. Brzo udahnite i izdahnite, podignite noge i grudi što je moguće više. Pokušajte samo dodirnuti stomak na pod.
Paripurna Navasana
Vežba pomaže u jačanju abdominalnih mišića, a takođe pozitivno utiče i na rad gastrointestinalnog trakta.
Asana sedi, a savijte kolena i stavite pod podnožje. Udahnite i oslonite se 60 stepeni. Pokušajte da držite leđa ravnomerno, ne morate da gurate. Prilikom udubljenja ispravite noge i podignite ih do nivoa oka. U ovom trenutku popravite pozu 30 sekundi.
Chaturanga Dandasana
Asana za stomak gubitka težine - tonira mišiće i stvara drž.
Da biste je obavili, potrebno je da se prevrne i leži na stomaku. Stavite dlanove na podu bliže grudima. Prsti treba usmeriti napred, a noge se raširi. Brzo udahnite i izdahnite podizanjem tela rukama. Položaj tijela bi trebao biti paralelan sa podom. Pokušajte da se ne savijte, važno je držati telo ravnom i nikako ne saviti koljena. Zadržite maksimalno moguće vreme.
Bhujangasana
Jedna od najefikasnijih asana za jačanje kičme. Savršeno utiče na duboke mišiće leđa.
Da biste to uradili, ostanite u istoj poziciji - ležeći lice dole. Ruke drže ruke na podu na nivou grudi. Uzdahnite i podignite telo, naslonite se na ravne ruke. Udahnite, pokušajte da povučete grudi napred koliko je to moguće. U isto vreme, uzmi ramena unazad i dole.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ima pozitivan efekat na celo telo, a takođe ojačava noge.
Prihvati pozu na sva četiri. Stavite ruke na širinu ramena i povucite ih napred. Diše oštro. Izliječite, ispravite noge. Povucite kokice na plafon i istegnite leđa. Pete i dlanovi trebaju biti na podu. Fiksirajte 30 sekundi.
Shavasana
Poslednja asana u kompleksu za mršavljenje je dizajnirana da potpuno opusti sve mišićne grupe.
Da biste to uradili, morate ležati na leđima i širiti ruke i noge. Ne bi trebali dodirivati jedni druge. Palme se okreću ka plafonu, zatvaraju oči i pokušavaju potpuno opustiti. Zamislite kako se svaki deo vašeg tela opušta. Lezi u ovoj pozi 15 minuta.
Redovno izvršenje ovog asana za gubitak težine vrlo brzo će vam dati željeni rezultat. Ako dopunite vježbe pravilnom ishranom i svakodnevnim šetnjama, uskoro možete uživati u lijepom i čvrstom tijelu, a pored toga i snažnom zdravlju.