Vrlo mnogo žena tokom svog života bori se s preteranom težinom. Kakve vrste ishrane i lekova ne pokušavaju, koje vežbe ne muče sebe, ali sve je uzalud ... U međuvremenu, tajna je jednostavna i može se izraziti u jednoj frazi poznate balerine Maja Plisetskaya: "Moramo jesti manje!" I govoreći više književnog jezika, kako biste izgubili težinu, samo treba da se ograničite na ishranu. Naravno, bez fanatizma. Dakle, sada ćete naučiti 10 načina da naučite da jedete manje.
1. Jedite dan 5 puta !Kad je osoba gladna, on je spreman da jede više nego što je potrebno. Da biste izbegli prejedanje, morate jesti 5 puta - u malim porcijama.
2. Potrebno je izračunati koliko kalorija je potrebno tijelu . Ako je postalo jasno da se više kalorija konzumira nego spaljeno, ipak morate naučiti da jedete manje, onda postoji prilika da nastavite čitati ovaj članak.
3. Da pije vodu.
Kada želite da jedete, aerobatika prestane i postavite pitanje: "Stvarno želim jesti, ali ne i piti?". Uz osećaj gladi, samo je čaša vode pijana. Uvek vodite vodu sa sobom i popijte je s vremena na vreme. Ali ne gazirano !!
4. Ne preskočite doručak ili večeru.
Još jednom: morate jesti pet puta dnevno, pet puta, ali ne manje. Doručak ne prolazi ni na koji način, a večera još više. Nemojte glave! Gladna osoba jede dva puta više. Plus, glad gladuje metabolizam.
5. Jedite sa malih ploča.
Malo hrane na velikoj ploči izgleda nekako usamljeno. Ista količina hrane na manjoj ploči izgleda veća. Samo treba da pokušaš.
6. Zdrava i lagana užina.
Tokom dana, trebalo bi da nosite sa sobom zdravo uživanje, ako je moguće, za snack. Bez čipova, bez slatkiša, bez šipki ni za šta. Hrana, uzeta s vama za snack, često štedi. Nije važno da li je komad čaršavih dojki sa salatom i zelenilom ili svežim voćem.
7. Jedite 15 minuta pre uobičajenog vremena obroka.
Ako je prije doručka počeo u 8 sati, sada pustite da započne u 7:45, ova razlika od 15 minuta će pomoći da jedete manje.
8. Upoznajte svoj deo.
Da biste proverili ispravnost vaše dijete, potrebno je provesti sljedeći eksperiment. Uzimajte ovsenu kašicu ili kukuruzne ljuspice, zalijete u pločicu, a sada čitajte na pakovanju, šta treba biti posluživanje. Sigurno je reći da će se sipati duplo više nego što to zahteva instrukcija na paketu. Zbog toga morate pratiti veličinu svojih delova.
9. Ne kuvajte više nego što je potrebno.
Ako postoji cilj da se izgubi težina, potrebno je pratiti i koliko hrane je pripremljeno. Nema potrebe kuhati više nego što je potrebno. Mali trik: ako još uvek kuvate puno, na primer, cijelu posudu ukusnog pirećeg krompira, potrebno je staviti tanjir u posluživanje, a ostatak staviti u frižider na poklopac. Krompir sa hladnim pirinčem neće biti tako gladan.
10. Kuvanje kod kuće.
Ako želite naučiti da jedete manje, morate kuvati i jesti kod kuće. Kada se hrana priprema kod kuće, jasno je da se pripremi jelo i postoji poverenje da će hrana biti nisko-kalorija. U ovom slučaju, čak i jednostavna salata u kafiću može biti obučena masnim kremastim sosom.
Izgleda da je takav jednostavan i osnovni savet, ali iz nekog razloga je tako teško ispuniti ih! ... U zaključku, još jedan mali trik: dobije dnevnik o gubitku težine. Može biti kao obična školska beležnica, ili kao LJ-blog. U njemu ćete svakodnevno slaviti svoje male pobede. I nagradite se za to s nečim. Ali nije ukusno! I, na primer, pohod u kozmetičku salu ili samo šetnju ili nešto drugo ugodno. Sreća nije samo u ishrani, verujte mi!