Potrebno je shvatiti da je trening u teretani, fitnesu, aerobici i drugima šok za naše telo. Koristiće maksimalnu energiju, tako da se nadoknadi za to, morate pravilno da jedete. Istovremeno, ne treba se iscrpljivati strogim dijetama, jer je moguće ometati razmjenu supstanci i pogoršati stanje zdravlja. Stoga morate odabrati racionalnu ishranu, uzimajući u obzir raspored i sport.
Fitnes časovi
Ukoliko se odlučite za fitnes, onda se dnevna dijeta ne mora značajno mijenjati. Ali ovo je samo ako odlučite da se držite u obliku, a ne da oštro izgubite težinu. Međutim, postoje proizvodi koji moraju biti uključeni u vašu ishranu. Naročito ako je sport tvrdoće vašeg života. Dakle, budite sigurni da tokom celog dana koristite:
- Amino kiseline - nalaze se u ribama i mesu, tako da nikada ne odbijaju ove proizvode.
- Vitamini i minerali nalaze se u voću i povrću.
- Ugljikohidrati se mogu naći i kod voća, proizvoda od brašna.
- Voda - možete ga piti koliko god želite, ali ne manje od jednog i pola ili dva litra dnevno. Nije preporučljiv sok i masno mlijeko.
Ogljikovi hidrati moraju biti razmatrani odvojeno. Na kraju krajeva, neki ljudi imaju pogrešnu ideju o njima. Vrlo često su ugljeni hidrati povezani sa pecivom peciva i raznim slatkišima. Ovo je pogrešno mišljenje! Naravno, u ovim proizvodima sadržani su ugljeni hidrati, samo su koristi od njih ništa, samo su odvečne u struku i bokovima.
Zapamtite, sportovi su troškovi energije, koji su isključivo ugljeni hidrati. Nužni za nas ugljene hidrate mogu se naći takvi proizvodi: muffins iz brašna grubo mlevenje, ovčije biskvit, fruktovyemusy, kisel, uključujući mleko, svako suho voće.
Na policama supermarketa možete naći posebne proizvode označene kao "fitness". Oni su dizajnirani da zadovolje energetske potrebe tela ljudi koji se bave sportom.
Približan meni za one koji se bave sportom
Od ishrane potrebno je isključiti bijeli hleb i pečeni hleb. Zaboravite na kolače, kolače, slatkiše i čokoladu. Najbolje je da ne jedete puter. Ali, ako stvarno zaista želite da se razgledate slatko, možete jesti crnu čokoladu ili suho voće.
Međutim, približni meni koji se preporučuje u sportu:
- Doručak: kafa ili čaj sa šećerom, ovsena kaša ili ovsena kaša sa mlekom, par kolačića ili žitarica iz serije "Fitness".
- Ručak: biljna supa na piletini brod, sveža salata sa biljnim ili maslinovim uljem, kuvana govedina, piletina ili riba (pečeno), voće.
- Popodnevna užina: čaj sa ovsenim keksima, prirodni jogurt, voće.
- Večera: sir sa mlijekom ili skutom, pečenica grubog brušenja sa čajem (poželjno zelenom).
Ovo je primer jednog dana. Stoga vam ne treba jediti samo to svakog dana. Ali ovi proizvodi uvek treba da budu prisutni u vašoj ishrani. Takođe je važno zapamtiti da ako se trenirate ujutro, a pre predavanja, potrebno je malo uljepšati. Ali hrana ne bi trebala biti teška za stomak. Isto važi za trčanje, pre trčanja treba vam snack. Zanimanje za prazan želudac je štetno za telo, jer on neće moći da uzme bilo koju energiju od bilo kog mesta.
Kada radite sa fitnessom, nemojte da sedite na tešku ishranu, dovoljno je da napravite pravi raspored za prehranu. Za dan trebate jesti 4-5 puta. Ako se bavite težim sportom, onda morate jesti 6-7 puta dnevno. Ovo uključuje grickalice. Ako posle 19:00 osećate akutni osećaj gladi, možete jesti jabuku ili čašu kefira sa niskim sadržajem masti.
Teško fizičko opterećenje
Ako ste uključeni u simulatore snage, onda je neophodno vrlo ozbiljno pristupiti ishrani. Po pravilu, struja i težak trening ne prolaze svaki dan, ali nekoliko puta nedeljno. Zapamtite glavno pravilo - kada se bavite sportom, morate koristiti što je moguće manje proizvoda, koje su slabo razrađene. To uključuje: kupus, grašak, mast, pasulj. Takvi proizvodi će "pasti" u stomak sa opterećenjem i kada se vežbate, osećate neprijatnu težinu, eventualno erukciju, mučninu i čak povraćanje. Ako se ne pridržavate ovog pravila, s vremenom možete imati probleme sa gastrointestinalnim traktom.
Ali nakon treninga, telo je u velikoj meri iscrpljeno, pa je neophodno jesti čvrsto. U tu svrhu dobri su proizvodi poput kartona, mesa, grožđa, zobi, testenina. Ovi proizvodi ne samo brzo zasićuju, već povećavaju nivo šećera u krvi.
Nekoliko zajedničkih pravila o snazi
- Tri sata prije početka treninga, morate jesti.
- Pijete vodu za obuku, ne manje od litra.
- Nakon treninga, možete jesti ne više od dva sata. Uzimanje hrane treba da bude bogato i zadovoljavajuće. Na primer, možete jesti meso sa pavlacem i povrćem, a zatim bananom. Takva hrana će se dugo vremena varati kako bi vaše telo saturisalo energijom.
Koji su proizvodi korisni ?
Ako ste igrali sport postali navika za vas, onda morate znati koja hrana bi trebalo da postane nezamjenjiva u svakodnevnoj rutini. Prvo, neophodno je jesti hranu koja se može brzo pročišćavati, ali istovremeno dati svoju energiju. To uključuje: med, grožđe, čokolada (samo crna), kukuruz, pirinač, hljeb i slatki keksi. Ovi proizvodi moraju se jediti pre treninga. Kalorije i energija dobijene od njih brzo nestaju.
Drugo, morate znati one proizvode koji su beskorisni pre obuke, ali nakon toga će biti vrlo zgodni. To uključuje: ovsene kruške i ovsene kaše, testenine, krompir, grožđe, narandže, banane. Nemojte odustati od grožđa i pomorandže, jer ovi plodovi sadrže dosta glukoze, koju telo brzo izgubi za vežbanje. Vrlo brzo ga vraćaju na željenu brzinu.
Treće, postoje proizvodi koji počinju da se podele i digestiraju mnogo sporije. Takvi proizvodi su potrebni da bi nakon treninga i dalje imali energiju i mogli ste da držite do večere ili večere. Takvi proizvodi uključuju: mleko, pavlaka, jogurte, kefir, skut, krem, sladoled, grejpfruits.
Kao što vidite, ishrana tokom vežbanja ima svoje osobine. Ali nema ništa teško u razumevanju kako pravilno jesti. Najvažnije je pratiti ove preporuke. Ne smijete strogo ograničavati se hranjenja i gladovanja tela. To neće ići na zdravlje. Takođe, tokom treninga ne možete da sedite na tvrdim dijetama i dnevnim danima.
Da jedete u pravu, nećete dobiti težinu, au isto vreme ćete se osećati uvek puni. Ali najvažnije, vaše telo će primiti neophodnu količinu proteina, ugljenih hidrata, glukoze i drugih korisnih supstanci koje će poslužiti kao izvor energije.