Odmah se pripremite za ono što će biti strpljivo i uporno - jer se za ništa nepotrebno puni kukovi smatraju najproblematičnijim dijelom tela, koji gubi težinu duže od bilo čega drugog. Zbog toga svaka vježba za gubitak kilograma u bokovima mora biti sve do jeseni!
Dakle, koje su ove vežbe koje će vam pomoći da budete u obliku i imate divne krivine, dostojne boginje?
Skidamo pedale!
Lezite na leđima i držite noge u vazduhu sa pokretima koji ste napravili dok vozite biciklom. Jednostavno stavite - obrušite nepostojeće pedale! Glavni naglasak treba staviti na kuke. Miševi nogu trebaju biti opušteni, vežbati što je brže moguće. Tempo se postepeno povećava, a ukupna vrednost donosi se do stotinu i pedeset puta.
Pređite noge
Lezite na leđa, podignite noge pod uglom od 90 stepeni (desni ugao), lagano savijte kolena i potpuno opustite mišiće. U tom položaju pomerite kukove da grebaju nogu tako da je leva iznad desne strane, nakon čega se ovaj pokret izvodi na potpuno suprotno. Brzina je maksimalna! Jedan pristup je 150 puta. Ne zaboravite na opuštene mišiće.
Zapamtite: neko ko želi izgubiti težinu u kukama, treba izbjeći vežbanje na prstima, napetosti mišića i čučanja. Preporučuje se kupovina uređaja za masažu i masiranje bokova u pravcu od kolena.
Samo želim da vas upozorim da je "povećanje" kukova proces koji je lakši i brži od onog koji pokušavamo postići sada. Stoga, kao što je već pomenuto, budite strpljivi i uporni, izvodite sve vežbe za mršavljenje - i sačekajte. Nemojte misliti da će se rezultati pokazati nedeljno nakon početka časova. Vaš trud će biti okončan uspehom u roku od jednog do dva mjeseca.
Drugi skup vježbi je temeljniji. Ako pređete sa prvim - biće potpuno divno! Proglašen je rat kukova!
Mash noge
Uzmite stolicu i stojite pored njega, ostavite stranu da se vratite na bliskoj udaljenosti, i naslonite se na poslednji. Napravite širok zamah desnom stopom napred, gore i levo. Na sedištu sedišta postavite čarapu desne noge i ponovite vježbu desetak puta. Zatim je stolica potrebno preurediti i uraditi isto, ali sa levom stopom. Ne zaboravite na čak i disanje, pokušajte više aktivirati mišićeve butine, čineći ljuljaške što je više moguće.
Baci noge
U početnoj poziciji, trebalo bi da ležite na desnoj strani. Savijte desnu ruku na lakat, okrenite dlan dolje, lijeva dlan počiva na podu. Oslanjajući se na ruke, gurnite se sa poda bokovima, a gepek i noge treba da budu na istom nivou. Zatim spustite kukove i leži na vašoj strani. Vežba se ponavlja 10-15 puta. Zatim promenite polaznu poziciju, pomerite se na lijevu stranu i ponovite istu stvar, ali već u suprotnom smeru.
Nosimo noge
Sedeli na podu, noge se savijale na kolena, povlačeći stopala do bokova, dok dlanovi počivaju na podu iza tela. Polako pomerite kolena iz ove pozicije ulevo i udesno, pokušavajući da dodirnete pod. Ova akcija treba ponoviti 10-20 puta. Vežba je dizajnirana za gubitak težine u predelu butina.
Podiže glavu, istezanje ruku napred i ispravljanje kolena, sedi na podu. Preciznije, prvo sedite i potom poravnajte noge. Počnite napredovati na sledeći način: proširite desnu nogu i desnu ruku sa kretanjem iz kuka, a zatim ponovite isto sa levom rukom i levom stopom. Pomerite se napred koliko god možete, postepeno povećavajući rastojanje koju ste "prolazili" na zadnjici. Ova vježba je veoma pogodna za smanjenje volumena bokova i abdomena.
Nazad u "kolevku"
Sedi na podu s dlanovima na nogama. Povećajte napetost abdominalnih mišića i nagnite na leđa, čuvajući položaj nogu koji su pod pravim uglom na prtljažnik. Vratite se u položaj za sedenje. Nabavka na ovaj način sledi od 15 do 20 puta u jednom pristupu.
Napravimo "polu-most"
Lezite na leđima, istegnite ruke duž tela, pritisnete ruke na vanjsku površinu vaših kukova. Zbog "vremena" povucite kolena, bez podizanja nogu sa poda, na "dva"
podignite kukove, naginjete se nogama i glavom. Miševi zglobova su jako zategnuti, dok ruke ostanu u prvobitnom položaju, prtljažnik sa glavom čini jednu liniju u kolenskom zglobu. Na račun "tri", spustite kukove. Na račun "četiri" - opustite se, odmorite, dišite. Ponavljajući vježbu 10-15 puta po pristupu, ne zaboravite na kompetentnu tehniku disanja.
Fokusirajte se na olovke
Polazna pozicija je sledeća: sedite na podu, spojite noge zajedno, podižete glavu i ispravljate leđa. Napravite jaku (ali ne oštru povredu leđa!) Skrenite levo. Nagnite se na pod sa rukama, blago savijete na laktove, a noge "makaze".
Držeći dlanove od poda, vratite se u prvobitno stanje i stavite noge zajedno. Zatim izvršite istu vježbu u suprotnom smjeru. Broj puta izvršenih u različitim pravcima varira od 5 do 10. Nemojte zadržavati dah. Na početku, vježba se čini teškim, tako da se to radi sporo, uz učešće čitavog tijela. Kad se uključite, shvatićete - da je ovo odličan način da se izgubi težina, posebno u uzbudljivom području vaših kukova.
Skorašnjaci
Leći na stomaku, vrati glavu unazad, podići bradu na podu, ruke rastegnute duž tela. Sa ispravljenim laktovima na računu "fold", podignite ruke, stisnite u ruku i istovremeno ispravite desnu nogu u koljenu. U ovom trenutku, uzmi dah. Na "dvoje" stavite ruke i stopala na pod, dok izlijevate. U "tri" podignite ruke i levu nogu gore, napravite dah. Na račun "četiri" spustite ruke i noge - i izdahnite. Trebalo bi da se ponavlja sa svakom vežbanjem nogu 5-10 puta, dok ne podižete bradu sa poda. Posle nekog vremena pokušajte da istovremeno podignete obje noge.
Ove jednostavne i jednostavne vežbe će vam pomoći da se nosite sa takvim problemom kao višak volumena u kukovima. Dođite do punjenja uz svu odgovornost - i neželjeni centimetri bukvalno rastopite pred vašim očima!