Svi želimo da izgledamo lepo i da imamo vitku figuu. Zbog toga mnogi ljudi idu u teretanu da bi uredili telo. Ali šta ako ima dodatnih kilograma? Na kraju krajeva, rezultati obuke neće biti vidljivi ispod njih. Neophodno je odlučiti šta bacati sve sile: da stvori olakšanje ili sagore masti.
Postoji mnogo mita koje ljudi veruju. Najčešće je zbog toga nije moguće postići željene rezultate. U ovom članku, mi ćemo razumeti šta je tačno i šta je lažno.
Mit 1: Za gubitak težine potrebna je akva aerobika, aerobika, kalanetika i simulatori
Morate znati da gubitak težine nije olakšan nazivom lekcije, već po učestalosti srčane frekvencije u razredu. Ako trenirate sa brzinom pulsiranja od 160 otkucaja u minuti, trening će biti za izdržljivost. To je zahvalnost i spaljena mast. Kada impuls prelazi 170 otkucaja u minuti - ovo je vežba za napajanje, što pomaže u pumpanju mišića.
Visok puls može da se postigne kako u step-aerobici, tako iu slivu. Što se često učestvuje u sportu, to češće srce utiče. Ako ste u aerobici dovoljni vazduhu svojim ustima, vaša glava će udarati mlijekom, vaše tijelo će se znožiti s znojem i noge će se okretati, tada ćete obučiti silo i ne sagoreći masnoću. I takvo opterećenje nije najbolji način da ispričate svoje srce. Stoga je vredno tražiti sporije lekcije, na primjer, za početak studiranja na treadmill-u. Tamo možete postaviti odgovarajući tempo.
Mit 2: Na simulatorima ne možete izgubiti težinu
Ovo nije tačno. Za početak potrebno je uzeti u obzir činjenicu da su simulatori različiti. Na primer, kardiovaskularna oprema: vežbanje, trčanje, korač, elipsoid. Svi oni daju opterećenje slično aerobnoj. Zatim, vredi razmisliti - mnogi izvode netačne vježbe na trenerima. Čak i vežbe sa robom, kablovima, blokovima i tako dalje, ne vuče prave snage. Sa pravilnim pristupom, vaš puls bi trebalo da poraste na 170 otkucaja, s obzirom da broj ponavljanja ne bi trebao biti veći od 10. To znači da težina treba biti velika. Najčešće počinju pola svoje težine za grudi i ramena i sopstvenu težinu za leđa i noge.
Takva obuka treba da traje najviše 40 minuta. Ovaj put ćeš biti dovoljno. U fitnes klubovima, lekcija treba trajati do dva sata. Istovremeno, težina bi trebala biti mala, au jednom pristupu broj ponavljanja ne bi trebalo da bude veći od 30 puta. Ne zaboravite na odmor između pristupa.U ovoj obuci ne napumpate mišiće, već ih dovodite u ton. I najvažnije je to što će pomoći sagorevanju masti.
Mit 3: Trening snage može znatno naduvati mišiće
Tako je, ali za ovo je neophodno baviti se velikom težinom. Neki ljudi odmah po dolasku u teretanu, mišići počinju da se povećavaju u zapremini. Zašto se to dogodilo? Sve je vrlo jednostavno. Dok god vodite sedentarni način života, vaši mišići će postepeno atrofirati. Čim počnete da trenirajte u teretani, mišići počinju da primaju opterećenje i prema tome povećavaju malo u zapremini. U prvoj polovini godine, veliki mišići mogu porasti za 2 cm u zapremini. Međutim, ako se istovremeno oslobodite dodatnih kilograma, onda se jačina kukova neće povećati, već samo postati gusta. Ako želite pumpati mišićnu masu, onda ćete morati da se trudite. Mišićni mišići raste mnogo gori od muškaraca.
Ne plašite se rast mišića. Na kraju krajeva, oni bi trebalo da predstavljaju približno 30% telesne težine žene. Bez treninga gubimo do 3,5 kg mišićne mase preko 10 godina. Zbog toga se elastičnost zglobova i grudi smanjuje, položaj se pogoršava, koža postaje sjajan. Primetili smo promene starosti našeg tela. Zahvaljujući obuci možete sakriti svoje godine od drugih.
Mit 4: Teško je pumpati mišiće u kućnim uslovima
Ovo je pogrešno shvatanje. Kod kuće možemo koristiti sopstvenu težinu. Pokušajte da ih opterećete što je više moguće mišićima koje želite pumpati. Ako je to zadnjica i noge, onda naučite da čuče na jednoj stopalici. Ako se vrati i grudi, onda isekajte pod. Možete koristiti trgovce, pa čak i gume. U prodavnici sportske opreme možete naći barbove svake težine.
Mit 5: Da biste se oslobodili depozita masti u kukovima i stomaku, morate raditi posebne vežbe
Kao što već znate, kako biste se oslobodili masti, potrebno je raditi sa brzinom pulsiranja od najmanje 130 otkucaja u minuti. Nije važno kako to činite: beskrajni mahami ili hodanje na treadmill-u. Drugačije je da promenite proporcije svog tela. To zahteva trening snage.
Mit 6: Prvo treba da bacite težinu, a kredit gradi mišić
Najbolje je učiniti sve u isto vrijeme. Za vreme dok ne izgubite težinu, vaši mišići neće biti ništa. Dakle, kombinujte trening za gubitak težine i izgradnju mišića. Možete izabrati i takve lekcije, gde postoje samo dve vrste opterećenja: grupne vežbe sa tikovima, mala mrena i druge težine. Ne zaboravite na pravilnu ishranu, inače neće biti smisla.
Mit 7: Dumbbells baci samo za "naprednu pitching"
Časovi sa mrena i džumbama nikome neće sprečiti. Simulatori Nasila mišići će raditi odvojeno: na jednoj strani - na nogama, na rukama - na trećem - na leđima i tako dalje. Zašto toliko vremena trošiti na sve simulatore, ako možete da koristite do 80% mišića u jednoj vježbi. Na primjer, kada čučkite s šankom. Ovde rade mišići nogu, leđa i mišića.
Mit 8: Nakon svake treninga svi bi trebali biti bolesni
Nije tako. Da nakon svakog treninga vaše mišiće boli, potrebno je svaki put da daju veliki teret, a svako zaposlenje će morati da se poveća. Možda u profesionalnim sportovima ovo je dozvoljeno. Ali ako to radite za zdravlje, onda nakon treninga, trebalo bi da osjetite blagi napor u mišićima i prijatnom umoru, a ne potpunu iscrpljenost.
Mit 9: Povećanje težine može se povećati sa treninga snage
Istina je. Naši mišići su težiji od masti za 30%, tako da možete postati teži, ali istovremeno izgledati tanki nego ranije. Zato se ne bi trebalo oslanjati na vage, već na santimetarsku traku. Takođe se dešava da u prvim nedeljama časova povećava se ne samo težina već i zapremina. Ovo se ne brine. Na kraju krajeva, mišići su već počeli da raste, a masni sloj još nije zapaljen. Možda ćete samo trebati više vremena provesti treniranje svoje izdržljivosti, a ne na snagu. Iako postoji još jedna opcija - nepravilna ishrana. Ako jedete puno, onda preispitajte svoju ishranu i uđite u njega samo zdravo.
Zahvaljujući treningu snage možete pobjeći od:
bol u donjem leđima, zakrivljenost kičme iostohondroze. Oni podržavaju kičmu, čak i kada se ligamenti ne ispravljaju;
gojaznost - samo mišići mogu dobiti energiju od masti, drugi organi to nisu u stanju. Zbog toga, mišići sagorevaju masti oko sat vremena;
dijabetes - dokazano je da opterećenje može povećati osetljivost na insulin i toleranciju glukoze, tako da se preporuka preporučuje čak i za one koji pate od ove bolesti;
hipertenzija - nakon pravilnog treninga vaš pritisak će se vratiti u normalu;
Ateroskleroza - trening poboljšava odnos lošeg i dobrog holesterola u krvi.