Vežba:
Vežba 1
Sjedite na stolici, štiklama i čarapama zajedno, nemojte srušiti pete sa poda, naizmenično sa nogama za podizanje napora, imitirajte hodanje uzbrdo. Ponavljamo 10 puta. Postepeno povećajte opterećenje.
Vježba 2
Iz istog položaja uradićemo suprotnu vežbu, ne srušiti čarape sa poda i naizmenično podići pete. Ponovite 10 puta. Postepeno povećajte opterećenje.
Vežba 3
Sjedimo u stolici, ispravljamo jednu, a onda drugu nogu.
Vježba 4
Datićemo opterećenje glutealnim mišićima. Naprezanje, a zatim ih opuštanje. Ponovite 10 puta. Postepeno povećajte opterećenje do 30.
Vježba 5
Za abdominalne mišiće. Crtamo u stomaku, naprezamo mišiće i uzmemo dah, dok izlivamo držimo mišiće u napetosti oko 3 sekunde. Ponavljamo 15 puta.
Vježba 6
Sedimo u sred sedišta. Četke ruke ćemo se izvući iza leđa i snažno ćemo izdržati dojke. Ostaćemo na ovoj napetoj poziciji neko vreme. Onda se potpuno opustite. Vježba se ponavlja više puta.
Vežba 7
Sedite na stolicu, malo pržite prste desne ruke i odnesite je na stranu, stavite levu ruku malo iznad desnog uha. Vodite se naporom da nagnete u smeru levog ramena. Desna ruka je "protivteža". Nakon 30-40 sekundi promenite ruke. Ponovite vježbu 3-4 puta.
Vežba 8
Taz malo napred. Mićemo ruke zajedno i staviti ih iznad leđa. Posle toga, težak ćemo naše grudi i neko vrijeme zadržati napetost, a onda se potpuno opustiti.
Vežba 9
Sedimo u sred sedišta. Noge ispod moraju imati čvrstu podlogu i biti malo razdvojene. Idemo levo za levom ivicom sedišta. Desna ruka se nalazi na spoljašnjoj strani lijevog kuka. Malo se prostire, okrenite tijelo lijevo. Za kratko vreme držimo stanje napetosti. Polako ćemo se vratiti na polaznu poziciju. Zakrivićemo leđa tako da postane okruga. Opusti se. Hajde da promenimo levu ruku u desnu ruku. Vježba se ponavlja 3-4 puta.
Cela gimnastika može trajati 10 minuta, a ove jednostavne vežbe će pomoći da se opustite sa napornim radom, oslobodite glavobolje, od bolova u kičmi, ali i pomognete da se održite u odličnoj formi. I potreban vam je ako imate sedentarni posao.
Naš život je ispunjen različitim pokretima i mi uopšte ne mislimo koliko vremena provodimo u sjedištu i što nam više ugrožava. Počinjemo da se istegnemo, zgrabimo za struk i pokušamo da stvorimo položaj za naše telo i započnemo protok krvi. Sedentarni životni stil može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, stagnacije u crevu, slabog limfnog toka, plitkog disanja, nepravilnog cirkulacije.
Još jedan problem sedentarnog životnog stila su profesionalne bolesti kičme - skolioza, osteohondroza i sl. Posle svega, kada osoba sedi, opterećenje na kičmi je 40% veće nego u stojećoj poziciji. Sjedimo na poslu i u prijatnoj kompaniji, na računaru, u bioskopima, u restoranima.
Australijski istraživači objavili su takve činjenice: svaki sat provedenoj ispred televizora povezan je sa povećanjem rizika od smrti od srčanih oboljenja za 18%. Što manje fizičkog napora damo telu, to je veći rizik da ćemo jednog dana patiti od gojaznosti, dijabetesa i čak raka.
Sedentarni način života je štetan za tinejdžere i decu. Rastućem telu je potreban konstantan pokret. Nemojte dozvoliti vašem detetu da čita satima ili dugo da sedi na računaru. Diverzifikuje svoje aktivnosti na sportskim i aktivnim igrama. Borba sa takvim sedentarnim bolestima može biti jedan način, povećati fizičku aktivnost. Lako je dodati fizički stres vašem životu, kako izgleda na prvi pogled. Možete provesti deset minuta od svakog sata vašeg radnog vremena na jednostavnim vežbama koje možete učiniti kada hodate niz hodnik do toaleta ili kuhinje. Na primer, uglovi i kosine tela mogu se obaviti šetajući po kancelariji, razgovarajući po telefonu.
Ako postoji mogućnost, tokom pauze za ručak, ceo dan ćete morati da sednete. Naravno, biće bolje nego što ništa ne radi, ali lekari veruju da to nije dovoljno za zdrav način života. Tokom čitavog dana morate održavati minimalnu fizičku aktivnost. Kada razgovarate telefonom, bolje je da stojite, pitajte svoje zaposlene da razgovaraju o važnim stvarima dok hodate, umesto da sedite u pregovaračkoj sobi.
Sedentarni način života je loš za telo, ali je opasno za ceo dan da stoji. Potrebno je češće menjati položaj tela. Nivo fizičke aktivnosti utiče na stopu starenja ljudskog tela. Ljudi koji vode sedentarni način života izgledaju deset godina stariji od svojih aktivnih vršnjaka.
Sa sedentarnim životnim stilom pokušajte da uradite nekoliko vežbi:
1. Sedite, naizmenično se istegnite i savijte noge, a ne spuštajte ih na pod. Ponavljaćemo 10-20 puta.
2. Sedimo, naprezamo abdominalne mišiće, a zatim se opustimo. Ponovite 15-20 puta.
3. Okrenemo leđa napred i nazad, onda ćemo izvršiti padine u različitim pravcima. Ponavljaćemo 10-20 puta.
Mi znamo koje fizičke vežbe treba raditi sa sedentarnim životnim stilom. Ne zaboravite na sebe, idite, skokirajte, hodajte od gornjeg sprata na stepenicama, idite u prirodu, idite u bazen i budite zdravi.