Napomena: ako imate pojedinačnu netoleranciju za laktozu, moraćete da napustite dijetu sa ovsenim mesom, pošto se pored ove žitarice mnogo pažnje posvećuje mlečnim proizvodima. Ali, sve u redu.
Šta možete da jedete?
- naravno, ovsena kaša, kako u obliku kašice, tako i kao sastavni element za razne dezerte i casseroles
- sirovog voća, bobičastog voća i povrća
- orasi i suvo voće
- dušo
- nisko-masti kefir i sirevi
- pokušajte da pijete dovoljno vode ili zelenog čaja (do dva litra dnevno). Ne pijte ovsenu kašu, pokušajte da pijete prije jela ili trideset minuta nakon jedenja.
Zabranjeni proizvodi:
- Sol i šećer su strogo zabranjeni
- Kada kuhanje kašice ne koristite mlijeko ili puter
- Nemojte jesti banane, persimone, grožđe i krompir
Počnimo sa kreiranjem menija
Prema recenzijama devojčica koji su već pokušali da izgube težinu na ovsenu kašu, rezultat je zaista impresivan, pogotovo ako smatrate da ishrana traje sve od tri do pet dana.
Pažnja! Ovaj način gubitka težine može se koristiti ne više od jednom u šest meseci, a trajanje može biti najviše pet dana. U suprotnom, možete poremetiti metabolizam i oštetiti digestivni sistem.
Nekoliko opcija menija
Monodieta
Dozvoljeno je jediti samo ovsena kaša. Dozvoljeno je pet obroka dnevno, a veličina dela ne bi trebala biti veća od 250 g. Pored toga, dozvoljeno je piti posejani jogurt, vodu bez gasa ili zelenog čaja bez šećera.
Sa voćem
Na ovaj način se osloboditi dodatnih kilograma je raznovrsnije. I to je sve zbog toga što se kašu dodaju suvo voće, med ili orasi.
- Djelovina se proizvodi na sledeći način: za 250 g žitarica uzimamo 100 g svježeg voća.
- Možete dodati oraščice (50 g) ili dve kašičice meda.
- Ovsena jela sa voćem se koristi kao glavni obrok tri puta dnevno. Kao lagana užina koristite sveže voće (300 grama) ili suvo voće (100 grama). Bolje je koristiti suvine, sušene kajsije, sušene jabuke ili suve šljive.
- Da biste sačuvali rezultat posle ishrane, organizujte se za istovar dana jednom nedeljno.
Ovčje i povrće
U svojoj jezgri je slično voćnom plodu, ali umjesto jabuka ili drugih slatkih voća koristi se povrće: paradajz, krastavci, patlidžan i sl.
- Povrće se može kuhati parenom ili pečenom u pećnici, ali ni u kom slučaju ne pržite ni na biljnom ulju
- Da bi diverzifikovali ishranu, pomažeće i salate, kao goriva za koje koristite limunov sok ili maslinovo ulje
- Redosled unosa hrane ostaje isti: tri puta dnevno ovsena kaša sa povrćem, au pauzama - lagane salate.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da je svaka dijeta stres za telo i bez prvog konsultovanja sa gastroenterologom i nutricionistom, ne bi trebalo započeti proces. Posebno pažljivo odabir ovog načina gubitka težine je tretiranje ljudi koji pate od zaprtja. A ako se takav problem pojavio nakon što ste počeli da jedete ovsenu kantu, vredi povećati količinu slanine koje se koriste. To će pomoći uklanjanju otpadnih proizvoda iz tela.