Kompletna vježba koju je razvila ona će vam pomoći da stavite najljepšu haljinu bez sramota. Povuci figure u normalu nakon porođaja će uspjeti i ti!
Valerie živi u Los Anđelesu i lični trener velikog broja poznatih ličnosti, uključujući glumicu Jennifer Garner i supermodel Cindy Crawford. Ona zna iz prve ruke kako se zvezda majke vrati sebi predivnoj figuri. "Za početak, zaboravi na sve što ste čuli o vraćanju u prenatalnu formu 2-3 sedmice. Ovo se ne dogodi, - kaže Valerie. - Ovaj proces traje nekoliko mjeseci i zahteva znatan napor. Ali on vam nagrađuje ne samo lepu figuru, već i energiju i izvrsnu dobrobit, koja su toliko potrebna za negu bebe. "
Bolje započinjati klase sa treningom od 20-30 minuta, promjenom kardio i opterećenja. Tako kratko vreme možete dodeliti čak i najmlađoj deci. Uzimajući u obzir vječno zapošljavanje mladih majki, Valerie je pokupila vježbe koje istovremeno uključuju veliku grupu mišića i omogućavaju čitavom tijelu da se obrađuje za kratko vrijeme. Za razliku od mnogih treninga, ovaj kompleks ne iscrpljuje, ali naprotiv, punjava energijom. Na kraju krajeva, posle klasa, najverovatnije neće odmarati, već hraniti bebu.
Pokreti koji su navedeni dole mogu se obaviti jednom u dva dana, pomažu u ponovnom unošenju figure nakon isporuke. Specijalistima se savetuje da započnu nastave ne prije šest sedmica nakon uobičajenog rođenja i osam posle carskog reza. Obavezno prvo konsultujte svog lekara!
Trebaće vam
Da biste dovršili kompleks, pripremite pojas amortizera sa ručicama.
Zagrijati
Dobro pripremite mišiće za 10-15 minuta hoda ili vožnje biciklom. Možete se zagrejati i kod kuće. U roku od 10 minuta izvršite kretanja koja uključuju sve mišiće tela: rotacija ramenima i rukama, pljuvanje, podizanje kolena, okretanja i okretanja.
Kompleksan
Pokušajte da pratite preporučeni broj pristupa. Počnite sa jednim pristupom svake vežbe. Kada osećate snagu, dodajte još jednu. Postepeno dođite do tri pristupa. Da biste efikasnije sagorevali kalorije, dodajte kardio vežbe. Može biti brza 10 minuta hoda sa bebom u kolicima ili ples sa bebom (možete ga staviti ispred torbe za nošenje). Svaka lekcija povećava kardijalni period za 5 minuta, postepeno dostiže 30 minuta.
Kučko
Završite sesiju sa jednostavnim vežbama da biste istegnuli stub i donji deo leđa. Lezite na leđima i povucite jedno koljeno u grudi. Držite 30 sekundi, a zatim promenite stranu.
Povratak abdomena
Spustite se na sve četiri, ručne zglobove - striktno ispod ramena. Proširite abdominalne mišiće, držite vrat u skladu sa kičmom, leđa je ravna. Udahnite kroz nos. Onda izdahnu kroz usta, povlačeći pupku unutra i gore, leđa je i dalje. Izvršite 12 ponavljanja.
Vežba ojačava duboke stomačne mišiće i donji deo leđa.
Most na jednoj nozi
Ležite se na leđima, savijete kolena, stopala na podu, ruke istegnute duž tela. Ravnite i podignite lijevu stopalu. Držite ga pod pravim uglom, udahnite i, prilikom izdvajanja, podignite bokove sa poda. Polako spustite kukove. Izvršite 12 puta na obe strane.
Vežba ojačava mišiće bokova, zadnjica, abdomena i donjeg leđa.
Napadi dojilja
Pričvrstite pojas amortizera na stacionarni predmet na nivou ramena. Stojite sa leđima prema objektu, uzimajući amortizer u svakoj ruci, laktovi su savijeni, noge su širine ramena. Sa levom stopom napravite korak napred. Skinite ruke i podignite ispred sebe na nivou ramena, naprezavajući mišiće ramena i grudi, dlanove dole. Savijte laktove, vratite se u početnu poziciju. Uradi to 12 puta.
Vežba ojačava mišiće nogu, zadnjicu, ramena i grudi.
Skvotovi sa veslanjem
Pričvrstite pojas amortizera na stacionarni predmet na nivou ramena. Suočite se s objektom, uzimajući amortizer u svakoj ruci. Noge su razdvojene širine ramena, blago savijaju kolena, ramena se šire i spuštaju. Savijte laktove - kada se lopatice oštrice, trebalo bi da osetite otpor trake. Savijte kolena dok ispravite ruke - leđa je ravna, vaša glava podignuta. Pravi noge, vratite se na početnu poziciju. Izvršite 12 ponavljanja.
Vežba ojačava mišiće nogu, butine, zadnjice, abdomena, ramena i gornjih leda.
Duboko bacanje sa pokazivanjem ruku
Ustani, vuci u abdominalne muskulatore, noge veće od ramena, ramena povučene nazad i spuštene. Sa levom stopom, napravite veliki korak napred, savijte koleno pod pravim uglom. Podignite ruke u skladu sa ramenima, dlanove gledaju dole. Držite ovu poziciju za izdah za izdahavanje. Zatim gurnite prednju nogu i vratite se u početnu poziciju. Izvršite šest ponavljanja sa obe strane, naizmenične noge.