Metoda i karakteristike treninga
Sa intervalnom obukom kombinovane su dvije vrste polarnih opterećenja. Jedan vid - faza aktivnosti, konzumirajući energiju mišića. Druga je faza oporavka, u kojoj se energetski resursi koje pokreće telo obnavlja konverzijom masti i ugljenih hidrata. Kada se opterećenje zameni, osoba se prvo bavi intenzivno, a onda neko vreme usporava brzinu, a tek onda opet podiže itd. Stručnjaci izračunavaju da intervalni trening nije samo mnogo efikasniji od jednostavnog trčanja, već ima blagotvoran efekat na kardiovaskularni sistem i omogućava vam da na kompleksan način osmišljate ostale mišiće.
Moguće je popuniti svaku fazu ove vježbe na različite načine - sve zavisi od ciljeva koje ostvarujete i ličnih preferencija u vezi sa sportom. Na primjer, u aktivnoj fazi, možete trčati, skakati na put, skakati konopac, vježbati na korak, voziti stacionarni bicikl, energično plesati, trčati na dnu bazena itd. I tokom faze rekonstrukcije, kada su snage rasipane, možete se upustiti u napade, pritiske, jednostavne sit-up ili tijelo, vježbe sa gumama, izvlačenje presa itd. Nakon klase, malo se opustite i počnite ponovo.
Koje su prednosti intervalnog treninga?
Prednost ovakvog treninga, izuzev visokog efekta, uglavnom je da se telo ne navikne na pojedine vežbe, što znači obezbeđivanje punog opterećenja celim tijelom. Između ostalog, ovo diverzifikuje proces obuke, osoba postaje tvrda, može priuštiti da spaljuje ogromnu količinu kilokalorija.
Tokom jedne intervalne obuke, obična osoba, razlika od profesionalnog sportiste pod nadzorom trenera, mora obavljati od 5 do 10 intervala u svakoj vrsti opterećenja. U zavisnosti od toga kako je osoba fizički pripremljena, trajanje svih intervala se može nazvati, ali glavna stvar je da je inicijalna faza intenzivne faze kraća od restorative, tokom koje se mišići mogu zasićiti kiseonikom, srčani ritam se vraća u normalu, a mlečna kiselina koja se formira u mišićima razbija. Dalje trajanje aktivne faze može postepeno povećavati i skratiti tokom perioda oporavka.
U budućnosti je moguće postepeno prelazak na duži vremenski period u aktivnoj fazi sa kratkim periodima oporavka, što će generalno omogućiti rad sa najvećim intenzitetom.
Intervalna obuka je optimalna za osobu koja želi da postigne maksimalan efekat u kratkom vremenu - da zategne svoje telo ili odbaci višak težine.
Međutim, nije namijenjena trajnim studijama, najbolja opcija je izmjena - četiri nedelje treninga, a to je ista obuka kao i obično.
Hipoksični trening sa intervalima
Za različite vrste fizičke obuke, možete dodati delotvoran dodatak. Naučni eksperti smatraju da je ovo jedan od savremenih događaja zvanih hipoksični trening. On je sposoban da povećava otpornost tela spoljnim faktorima, sprečavajući starenje, povećavajući ton. Koristi se kako za preventivne tako i za terapeutske svrhe. Pored toga, trening ne daje neželjene efekte, ne smatra se medicinskim tretmanom i dopingom, već ga mogu trenirati prije početka odgovornih takmičenja kako bi se povećala izdržljivost.
Suština ovih vježbi, koja se takođe naziva hipoksičnim terapijskim tretmanom, je u tome što se osobi nudi alternativno udisanje kisika u odnosu na sadržaj kiseonika, slično planinskom vazduhu, a zatim i uobičajen, uobičajen za njega.
Kod ljudi, u odgovoru na promjenu koncentracije kiseonika u vazduhu koji u sebi udiše, postoje promjene u boljem pravcu u kardiovaskularnim, respiratornim i nervnim sistemima. Kada se formira kratkotrajni nedostatak kiseonika, stimuliše zaštitne mehanizme, opušta glatke mišiće i poboljšava mikrocirkulaciju krvi - sve ovo ima opuštajući efekat.
Ciklus treninga se preporučuje u prisustvu hroničnih bolesti - sa astmom, bronhitisom, pijelonefritisom, cistitisom, peptičnim ulkusom, dijabetes melitusom i mnogim drugim bolestima. Ovo pomaže ženama kada se lomi menstrualni ciklus, manifestuje se klimakterijski sindrom, a kod muškaraca obnavlja erektilna funkcija. U našem vremenu, vrlo česta pojava je nesanica, gojaznost, depresija - sve ovo može se normalizovati intervalnom hipoksičnom obukom. U plastičnoj hirurgiji, ova metoda se koristi za smanjivanje emocionalnih i bolnih stresova, ubrzava zarastanje i smanjuje vjerovatnoću komplikacija posle operacije. Pored toga, kurs pomaže u smanjenju alergijske reakcije, lečenju ekcema, psorijaze i akni kod ljudi svih starosnih dobi.
Jedan kurs za prevenciju u proseku može biti 10 i 20 procedura, a tretman može biti veoma dug, ali ga treba nadzirati samo kvalifikovani stručnjaci.
Do nedavno je profesionalna oprema bila veoma skupa, tako da je lečenje ove vrste vršilo samo specijalni medicinski centri. Međutim, do danas su razvijeni hipoksikatori najnovijeg tipa, koji se mogu koristiti kod kuće. Cijena njih je oko hiljadu dolara - oni to ne zahtevaju. usluga i prilično jednostavan za korištenje.