Zahvaljujući gumeni površini karoserije, ruke na njemu se ne klizaju. A dugmad koja čine ružičaste, žute, narandžaste, sinimiyali ljubičaste, omogućavaju vam da razlikujete bodibar u kategoriji težine. Bodyboys mogu imati dužinu od 90 do 120 centimetara. Težina takvog projektila je takođe veoma različita - što više osoba raste, veći će biti potreban kondenzator za treninge. Jasno je da je lak za kuglice (od 1,5 do 3 kg) pogodno za početnike, a težak (od 1,5 do 6 kg) namenjen je sportistima srednja kategorija, do 9 kg - već za iskusnije sportiste itd.
Dakle, za šta je bodybuilder? Ovaj simulator služi različitim gumama i šipkom, predstavlja nešto između ovih granata. Ako ste, na primjer, vi bili vezani za mrena i još niste odlučili, ili nemojte smatrati mogućim da se treniramo s složenijim školjkama, umorili ste se od bućica kako bi naručili, onda će bodybuilder biti vrlo koristan. To će postati za vas neka vrsta štapića-zashchalochkoy, koji će ojačati mišiće vašeg leđa, dati rukama i zadnjama stanje pametnosti, ispraviti svoj položaj, razviti izdržljivost i koordinaciju pokreta. Uopšte, pomoć bodibildera će vam pružiti nezamenljivu uslugu, tj. Prilagođavanje bilo kojeg dela vaše figure. Ako radite sa bodibarom najmanje jedan sat, možete izgubiti 500 kcal. Odlučili su da ga probate? Svaka vježba treba ponoviti 10-20 puta, sve zavisi od nivoa pripreme. Izvršite svaku vježbu u 2-3 pristupa.
Obuci pozadinu leđa
Vozite karoseriju nadole. Držite obe ruke na rastojanju širine ramena, kolena treba da budu mekana, zategne zadnjice, želudac što je više moguće nacrtati. Vrlo polako naginje napred. Na kraju, bodybuilder mora biti veoma nizak do poda (prva četvrtina nogu). Kotčikom se stegne do plafona. Opet, ispravi se.
Kada završite sa 20 ponavljanja, ostanite na dnu. Izvršite prolazne, kratke amplitudne nagore. Ne bacajte glavu dole, pogledajte sebe u ogledalo.
Uradili ste 20 ponavljanja. Ostanite dalje ispod. Sada izvršite vježbu, koja će već biti obrnuta za prvu. Povucite kocke na vrh, držite je ispod kolena. Polako povucite gimnastički predmet u stomak. Uverite se da je smer laktova rezervna.
Obuka ruku
Stojite ravno. Stavite ruke u svoje telo, držite telesnu pticu u rukama. Polako ga povucite u sanduk. Podlaktica treba ostati nepokretna.
Obučavanje ramena
Nosite štampač. Bodibar na ulazu drži ruke na ramenima i šalje laktove na pod. Laktovi na izlazu rastavite i podignite ruke, pritisnite tijelo nadole. Onda ga podignite, samo sa ravnim rukama. Kod udisanja držite tijelo ravno rukama pred vama, vaša koljena treba biti mekana. Prilikom izdaha, poravnajte ruke. Držite leđa čvrsto, nemojte ga savijati. Ne podižite i ramena.
Obuka bicepsa
Sklonite ruke. Na ulazu, držite tijelo ravno sa rukama ispod, pritisnite laktove na telo. Savijte laktove na izdisaju, bodybuild do grudi. U ovom slučaju telo ostaje nepokretno. Radite samo sa rukama.
Obuka grudnog koša i ramena
Prilikom udisanja držite telo ispred sebe. Prilikom izdisavanja, podignite ga i vjetrovi iza glave. Vratite se na početnu poziciju. Držite spinalumaksimalno ravnomerno, ne spustite donji deo leđa.
Radio je na struku
Bodibar stavi na ramena, ali ne dodiruj vrat. Blago savij kolena. Gladko okrenite ramena na desnu stranu, u srednjem zaustavljanju, a zatim okrenite ramena na lijevu stranu. Raditi samo na gornjem delu tela, kukovi bi trebali ostati nepokretni.
Obuka kosti i gluteus mišića
Izvrši napade. Držite telo na ramenima. Desni ručak zauzme korak unazad, polako sklizne, levu butinu i desni šraf sa ovim treba da bude paralelan sa podom. Ravnajte lijevom nogom i vratite se u početnu poziciju glatkim pokretom. Zatim, morate izvršiti čučnje, telo ostaje na ramenu. Učinite izdahnuće, čučajte, pokušajte da napravite pravi ugao u kolenima. Zaustavite se na podu, povucite karlicu. Povratak na izlučivanje u početnoj poziciji.
Obuka mišića ramena i ruku
Lezite na klupu, stavite noge na pod. Nosi prsima grudi. Savijte laktove, držite tijelo na nivou grudi. Izdisati, poravnati ruke napred i disati, vratiti se u početnu poziciju. U istom položaju, moguće je ispumpati triceps. Leži na leđima, drži telo ruke ispružene rukama pred vama. Prilikom izlaganja, savijte laktove tako da se dobije pravi ugao. Podesite laktove gore. Inhalirajte, vratite se u početnu poziciju, dok bi gležnja trebalo da ostane pritisnuta na pod.
Obuka za štampu
Izvođenje obrtanja. Leži na klupi sa savijenim koljenima, stopala se nalaze na ivici klupe. Sa ispruženim rukama držite tijelo napred. Ruke se ne savijte u laktovima, podignite ramena sa klupe i podignite se što je moguće više. Izvrši izdvajanje, a prilikom udisanja vratiti položaj viskoznog.
Kompleksna vježba
Njegova implementacija podrazumeva rad skoro u potpunosti. Suština je da istovremeni pritisak sa bodibarima u grudima grudnog koša zamjenjuje se savijanjem i ravnanjem nogu.