Većina žena u svijetu u svom podsvesnom snu ima lijepu ličnost, zdrav teks, elegantnu kosu i dugačke nokte. Da bi postigli ovaj cilj, oni su spremni za gotovo sve: neki se muče sa osiromašujući dijeti, drugi koriste najnovija dostignuća naučnika iz oblasti kozmetologije, posećuju SPA salone, au ekstremnim slučajevima pribjegavaju liposukciji, dok drugi izaberu konzervativnu opciju - sport koji pomaže ne samo da gubite težinu i dobijate veliku cifru, već i održavate ton vašeg tijela, ojačajte svoje zdravlje.
U ovom trenutku izbor "sopstvenog" sporta nije problem.
Statistički podaci pokazuju da više od 30% žena u našoj zemlji odabira časove u teretani. Oni pomažu u poliranju vaše cifre, jačanju zdravlja i gubitku viška težine.
Ali svi napori da se vaša figura pretvori u ideal, biti uzalud bez pravilne ishrane tokom sportskih aktivnosti.
Kako treba da izgleda hrana za žene tokom treninga u teretani?
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da tokom vežbanja u teretani morate imati u vidu da bi količina potrošenih kalorija trebalo da bude nešto manja od onog koja je spaljena. Ali ne morate da idete u krajnosti i istovremeno povredite svoje telo sa izuzetnim ishranama i teškim fizičkim opterećenjem. Iz ovoga proizilazi da bi hranu žene uključene u simulatore trebalo uravnotežiti. Telo mora nužno da primi proteine, masti i ugljene hidrate.
Moramo se setiti malog uzorka: što više vežbate, to je veća potrošnja energije tela, a što više treba da bude u vašoj ishrani proteina, što doprinosi bržem oporavku posle vježbe i izgradnje mišića; masti povećavaju izdržljivost organizma pod dugotrajnim naporima i predstavljaju važan izvor energije; ugljeni hidrati su glavni energetski rezervat ljudskog tela, doprinose proizvodnji glikogena.
Fluid tokom vježbe treba konzumirati oko 2-2,5 litara dnevno, jer se u procesu igranja sportova velika količina tečnosti eliminiše iz tijela prirodno u obliku znoja. Da biste ugasili žeđ, najbolje je koristiti prirodne sokove ili vitaminsko-mineralna pića.
Najbolje je jesti različite obroke tokom vežbanja u teretani, konzumirati puno svežeg voća i povrća, zelenila, ali i da ne isključujete pekarske proizvode i meso iz vaše ishrane jer sadrže potrebne proteine, masti i ugljene hidrate. Izbor hrane treba pristupiti temeljito. Pri kupovini proizvoda u prodavnici i supermarketu, samo treba pažljivo pročitati kompoziciju i obratiti pažnju na datum isteka! U suprotnom, rizikujete da ne dobijete prirodan i svež proizvod, ali trovanje!
Ni u jednom slučaju tokom sporta ne budite zasvojeni alkoholom! Prvo, sama "zelena zmija" je vrlo kalorična, a drugo, uz upotrebu alkohola, osećaj gladi se izoštrava, a možete se prepustiti bespomoćnošću bez apsolutno bez prehrambenih proizvoda i odjednom preći sve ostvarene sportske rezultate.
Ne zaboravite da tokom intenzivnog fizičkog napora morate konzumirati vitamine i minerale u vidu. Možete, naravno, koristiti i multivitamine, ali je veoma važno izračunati vašu stopu.
Najkorisniji proizvodi za zdravlje osobe koja se bave, prema nemačkom časopisu Focus, su jagode, crveni čili, zeleni čaj i mleko.
Jagoda sadrži veliku količinu vitamina C, koja jača imunološki sistem i pomaže u brzom prilagođavanju tela stalnoj fizičkoj aktivnosti.
Crveni čili pomaže poboljšanju metabolizma u telu, čime doprinose intenzivnom gubitku viška telesne težine.
Zeleni čaj je dugo poznat po svojim lekovitim svojstvima, što je zbog sadržaja katehin. Ova bioaktivna supstanca razdvaja molekule masti u telu i promoviše gubitak težine.
Mleko sadrži proteine i razne vitamine, uključujući kalcijum, koji je uključen u proces jačanja kostiju.
I, drage žene, ne zaboravite da neće biti trenutnih rezultata u teretani u vašem struku. Da biste imali idealno lice potrebno je da se konsultujete sa trenerom i pridržavate se njegovih uputstava, a nakon nekog vremena vaši prijatelji će zavideti vašu lepu figuru!