Jutro
Probudite se, odmah pijte čašu tople vode (poželjno sa pola limuna ili limunovog soka). Dijetetska hrana i zdrave vježbe ujutru su pravi izbor za one koji žele izgubiti sve što je suvišno.
Doručak bi trebao biti upravo onako kako ga savetuju nutricionisti: korisni i tačni. Čaj ili kafa, dva kruška cijelog zrna sa 12-15 grama maslaca (mini paketi su vrlo pogodni za doziranje), kašiku džema ili meda, svež ili prirodni jogurt. Ako dan obeća da je napet, možete dopuniti doručak s jajima ili parče sira.
Nemojte se plašiti jesti sisu i jogurta. Fascinacija sa proizvodima isključivo sa masnom masom od 0% je neefikasna, jer je razlika minimalna i ne opravdava napor: jogurt sa niskim sadržajem masti ima 50-55 kalorija, bio-jogurt - 60 kalorija i jogurt od celog mleka - 80 kalorija.
Izaći iz kuće , staviti u torbu bočicu mineralne vode, a još bolje - termos sa zelenim čajem (omiljeni recept za zveze sa slimmingom). Već je ispitivano od strane mnogih žena - i stvarno deluje kao različita vrsta dijetne hrane i korisnih vežbi.
Izbegavajte grickalice oko 11 sati. Bolje je jesti jabuku, malo grožđica ili suvog voća (smokve, suve kajsije). Napuniće vas energijom. Pored toga, takva mera predostrožnosti će vas spasiti od opasnosti da jedete višak čak i tokom večere.
Ručak kod kuće ili u restoranu
Ostavite u svojoj ishrani mesto za ugljikohidrate, na primer, za krompir (ali ne pomfrit ili prženi, sa retkim izuzecima), pirinač ili žitarice. U kombinaciji sa mesom, ribom ili zelenim povrćem, spasit će vas od pojave gladi popodne i ne ugrožavati težinu.
Skinite kožu od piletine, ćuretine, patke i pržene ribe. Tako ćete učiniti svoje jelo zdravije i manje kalorično. Preferiraju žitarice, cela zrna, makarone od tvrde pšenice i divlji pirinač. Tvoja creva će vam se zahvaliti za ovo, a vaše telo će moći da dobije korisnije hranljive materije.
Idealni desert je plodovi u bilo kom obliku: salate, kompoti i čak i sorbet. Sve ostalo je vrlo sumnjivo. Beskorisno je računati: sladoled, kolači, kolači, kolačići i sva druga iskušenja sadrže previše šećera i masti, što znači previše kalorija. Ostavite ih samo u izuzetnim slučajevima.
Pazite se na različite vrste "gurmanske" kafe, koja je danas popularna. Čak i ako miriše ukusno, a malo kandiranog voća, slatkiši ili kolačići su prisutni samo kao ukrasi, i dalje je prava zamka za struk.
Zapamtite i naglasite: hleb + maslac za doručak - da, za ručak u svakom slučaju. Ni sa redkvicama, ni s sirom. Bilo koji puter, bez obzira kako, u 100 grama sadrži 800 kalorija. Budite na uzbunu!
Bez straha, uživajte u komadu dobre crne čokolade (sa šoljicom kave), a čak možete sebi priuštiti i sekund.
U 16 sati - bez obzira gde
Čaj - najbolji prijatelj svih gubitaka težine, je ishrana i korisne vježbe za vaše telo. Pored svojih lekovitih osobina, ima tri idealna sastojka za gubitak težine: kofein, koji stimuliše sagorijevanje kalorija, katehine koje spaljuju masnoću i polifenole, koje su odlični tamilici gladi. Sa čajem možete jesti gomilu lešnika, badema ili suvog voća. Napuniće vas energijom.
Pazite zamjene šećera. Njihova upotreba dovodi do suprotnog efekta, jer oni prekidaju mehanizam apetita i uzrokuju neodoljivu želju da jedu nešto slatko.
Večera kod kuće ili daleko
Recite ne, hvala, kada ponovo predajate jelo, posebno vaš omiljeni. Naravno, ovo nije lako, ali je veoma korisno za vaše telo, pošto ga spasite od viška kalorija. Dakle, pokazujete poštovanje prema svojoj figuri i ostajete u savršenom stanju.
Druga čaša crvenog vina ostavlja pola puna. Zahvaljujući tome na večeri s prijateljima ne morate stalno da odustate od druge čaše vina, tako ćete uštedjeti od 100 do 300 kalorija.
I svaki dan
Držite se u ormaru pored najlepše haljine vrlo tesne farmerke ili kratke suknje koja će vam služiti kao podsticaj. Da li sede savršeno na tebe? Bravo! Stoga, nema potrebe da stojite na skalama, vi ste u odličnoj formi. Čim osećate da se blago rukuje, idite na laganu dijetu nekoliko dana ili organizujte dan postivanja.
Bez oklevanja, brzo odgovorite na tri pitanja. Koliko kalorija u kolu: 250, 370 ili 450? Koliko ih je u 100 g majoneza? Koliko - u 100 g suve kobasice?
Sprečavanje depozita masti treba da bude dnevno. Za ovo, mala samomasaža stomaka i butina treba uraditi ujutru i uveče. U ovom slučaju, možete koristiti kreme za mršavljenje, koje svake godine postaju efikasnije.
Ne tražite parametre Kate Moss, Heidi Klum ili Giselle Bundchen, već primijetite božanske forme Stephanie (Seymour). Najluksuzniji model ove godine je 40 godina, a bez najmanjih kompleksa pokazuje svoje bujne oblike u reklamnim kompanijama iz platna Chantelle, čije je lice u stvari. Ova lepotica nas uvjerava da se ona ne ograničava ni u čemu, čak ni u hamburgerima i čokoladi (ali kako možemo vjerovati u to)? I u vještini ličnog maserusa (ovdje je tačno iskreno). Zato uzmimo njen primer i ne zaboravimo na redovnu masažu.
Vreme je da se sabereš i vratiš svoje forme u normalu. Iskusni trener pariškog fitness centra L'Ussin Jean-Christophe razvio je efikasan program kako bi vam zadnjica izgledala savršeno.
Stavite širinu ramena rame i malim savijanjem, ruke se šire napred. Squat bez skidanja pete s poda. Kada podižete, izdahnite, držite leđa ravnom. Jutra se vraćaju, a grudi - napred. Tri pristupa dvadeset puta.
Svi koji stoje, napreduju naprijed (jedna noga ispred polupa, druga - položena nazad i ispravljena). Prednja nogica je pričvršćena na nečemu, ruke se naslanjaju u zadnjicu. Nagnite nogu i spustite karlicu. Podignite telo, držite vertikalnu i izdisajte. Tri seta petnaest puta na svakoj nozi.
Stavi noge zajedno, stavi ruke na leđa stolice. Povucite jednu nogu unazad, nagnite gornji deo tela napred. Leđa mora ostati ispravna. Podignite nogu tako da se sa leđima pojavi horizontalna linija. Držite ovu poziciju tri sekunde. Tri pristupa petnaest puta za svaku nogu.
Lezite na stomaku, stavite čelo na svoje ruke. Savijte svoje noge pod uglom od 90 ° C. Potpetice se povlače na plafon dok izvode izlivanje. Tri pristupa deset puta.
Lezi na lerima. Stavite noge na širinu ramena, ruke - duž tela, a pete se drže na podu. Zategnite zadnjicu i povucite ih, podižući karlicu. Za početak postoje tri pristupa petnaest puta, a onda trideset.
Sve ove vežbe moraju se obavljati tri puta nedeljno najmanje dva meseca.
Savjet
Da zadržite zadnjicu u obliku, iskoristite svaku priliku da napojite glutealne mišiće - na primer, popnite se stepenicama.