Svi želimo da budemo zdravi i da živimo dugo. U principu, svi znamo osnovna pravila za postizanje ovog cilja. Ali šta je tačno potrebno za kožu da sija, figura je bila zapanjujuća, raspoloženje je uvek radosno, a trajanje aktivnog života iduće skale za sto godina? Ali postoje jednostavni i pristupačni, ali zaista zlatni recepti za zdravlje i dugovečnost, o čemu će se govoriti u nastavku.
Antioxidanti
Iako naše telo obrađuje hranu u energiju, proizvodi materije koje se zovu slobodni radikali. Slobodni radikali se smatraju uzročnikom starenja i mnogim bolestima, na primjer, rakom. Da neutrališu slobodne radikale, vaše telo koristi antioksidante - određene komplekse vitamina, minerala i enzima koji vam donose hranu koju jedete. Neke studije pokazuju da antioksidanti mogu sprečiti hronične bolesti, kao što su bolesti srca i dijabetes.
Postoji nekoliko načina da se telu daju antioksidanti. Možete hraniti hranu bogatu ovim supstancama. I možete uzeti odgovarajuće vitaminsko-mineralne komplekse, koji su sada brojni. Ali treba ih pažljivo uzeti, nakon konsultovanja sa dobrim doktorom. Međutim, šteta (čak iu najgorem slučaju) od njih neće biti - gadžet jednostavno nema nikakvog efekta. A ipak - antioksidanti su produženi, to jest, ne odmah. Efekat dobrog zdravlja i dugovečnosti može se dobiti samo uz njihovu redovnu potrošnju.
Ekstrakt zelenog čaja
Već je dokazano da ekstrakt zelenog čaja predstavlja proizvod koji je izuzetno važan za ljudsko telo. U njegovu korist ima mnogo naučnih potvrda i činjenica. Aktivni sastojci zelenog čaja su moćni antioksidanti, a takođe sadrže polifenole i flavonole. Jedna čaša zelenog čaja može da obezbedi 10-40 mg. polifenolima i ima antioksidativni efekat, mnogo veći od brokolija, spanaća, šargarepa ili jagoda. Zapravo, ekstrakt zelenog čaja je supstanca sa podmlađivim efektom. Postoje zlatni recepti za pravljenje zelenog čaja. Samo uz odgovarajuću pripremu ovo piće će biti korisno i dati željeni efekat. Osnovno pravilo je odvoditi prvu vodu iz čaja. To jest, ključanje vode koju čaj čaj treba držati 5 minuta, a zatim isušiti. A onda samo napunjeni čaj može biti sigurno pijan. Pivo dobar i kvalitetan zeleni čaj može biti do sedam puta bez gubitka svojih jedinstvenih svojstava.
Lipoproteinske kiseline
To je izuzetno moćan antioksidant koji neutrališe slobodne radikale u mitohondrijama i aktivira rad ćelija koji proizvode energiju za sve ljudske organe i tkiva. Neki naučnici veruju da su slobodni radikali glavni krivci ljudskog starenja. Teorijski je dokazano da hemijska jedinjenja koja ne dozvoljavaju slobodnim radikalima da budu proizvedene u dovoljnim količinama, upravo su lipoproteinske kiseline. Oni su najbolje oružje protiv starenja. Sadrže se u proizvodima biljnog porekla, koji se koriste u sirovom obliku.
Ostali antioksidanti koji trebate znati:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· Vitamin C
Vitamin E
· Beta-karoten
· Folna kiselina
· Selen
Najbolji način da daju svoje telo trobojskim antioksidantima - postoji više od bilo kojeg voća i povrća. Ako ne možete dobiti sve neophodne hranljive sastojke od hrane, vaš lekar može vam preporučiti prehrambene dodatke kako bi nadoknadio nedostajuće supstance. Oni mogu postati dodatni izvor zdravlja i dugovečnosti. Ali uzmite ih redovno, bez pauza.
Hormoni
Hormoni su hemikalije proizvedene od strane tela kako bi se održali organi u dobrom stanju. Kako nivo određenih hormona može pasti sa godinama, neki stručnjaci vjeruju da je ovo smanjenje odgovorno za čitav proces starenja. Zapravo, hormoni su odgovorni za sve procese u organizmu. Evo najvažnijih od njih:
· Testosteron
Melatonin
· Hormon rasta
Nema ubedljivih medicinskih dokaza da ovi hormoni u obliku sintetičkih suplemenata imaju pomlađivački efekat. Osim toga, svi lekovi koji sadrže hormon imaju neželjene efekte. Na primer, uzimanje testosterona u velikim količinama čak i za kratko vreme može dovesti do oštećenja jetre.
Restrikcija kalorija
Među različitim pristupima za usporavanje procesa starenja, smanjenje kalorija se smatra zlatnim standardom. Stotine studija potvrdilo je efikasnost smanjivanja unosa kalorija na nekoliko načina. Iako je efekat ovog metoda mnogo veći od onog od bilo kojih drugih raspoloživih metoda, postoje velike teškoće u njegovoj implementaciji. Ovo je poznato svima ženama.
Smanjenje broja konzumiranih kalorija je dobar način da se izgubi težina, ali ne samo. Ovo je i zaista zlatni recept - zdravlje i dugotrajnost će vam biti pruženi. Jedini problem je što je ishrana u ovom slučaju jasno uravnotežena i pismena. Jednostavno smanjenje ishrane u nadi da se limitira u kalorijama može samo mnogo naneti štetu. Na kraju krajeva, telo neće dobiti sve potrebne hranljive sastojke, što može biti opasno. Ograničenje kalorija može dovesti do neuhranjenosti, prekomernog gubitka težine pa čak i anoreksije.
Šta možete učiniti da živite duže?
Starenje je veoma složen proces koji ometa funkcionisanje mnogih delova tela. Ne postoji pojedinačni proizvod, tablet ili supstanca koja može izlečiti sve probleme koji se odnose na starenje. Najbolji recept za zdravlje i dugovečnost je održavanje zdravog načina života u svim pogledima. Evo osnovnih principa i savjeta:
· Održati zdravu težinu
· Vežbajte svakodnevno
· Odmah pozovite svog doktora ako ste bolesni
· Prekinite pušenje i izbegavajte pasivno pušenje
· Screen za kardiovaskularne bolesti i rak
· Budite u kontaktu sa svojom porodicom i prijateljima