U našem fizičkom obrazovanju za mlade majke postoje posebne vežbe za jačanje mišića u grudima, bokovima i, što je najvažnije, stomaku i zadnjici. Ove vežbe su veoma jednostavne i lako za mame. Stoga, za njih ne zahtijeva posebno vrijeme koje im nedostaje ukoliko imate malo dijete u vašim rukama, ili još više ako posjetite fitnes centar ili posebne sportske objekte za mlade majke. Da biste izvršili ove nesrećne vežbe, ne možete se odvojiti od vaše bebe, već jednostavno dok hodate ili igrate s njim. Ali pažnju: pre nego što počnete da vršite ove vežbe direktno, i dalje morate da se konsultujete sa svojim lekarom i razjasnite sa njim kada možete početi sa fizičkim vežbama za mlade majke i sa kojim intenzitetom vredi poticati. Ovo je zbog činjenice da možete imati posebne individualne okolnosti (na primer, carski rez), u kojima se preporučuje izvođenje dodatnih fizičkih vežbi ili u potpunosti napuštanje nekih od njih. Pa, ako je doktor pregledao raspored studija i postavio dan kada možete započeti, onda nastavite. Zapamtite da uvek morate da započnete malu i nikako ne preterujete.
Dakle, kompleks vježbi za mlade majke izgleda ovako:
1. Vežba, koja jača mišiće u dorzalama. Stavite dijete na mat i stojite pred njim na četverikim. Zatim udahnite i izvadite u stomak, ugurajući i zaokružujući leđa kao mačka. Kada se izdahne, vratite se u prvobitno stanje. Ova vježba treba ponoviti deset puta.
2. Sakupljanje djeteta u šetnju, ne zaboravite da uzmete teške težine od 1, 5 do 2 kilograma. Šetajući sa bebom, možete istovremeno izvoditi različite presa za klupe koji ojačavaju biceps i triceps ruke.
3. Vežbanje, koje jača mišiće butina i ruku. Stavite bebu na mat pred sobom i leži na levoj strani. Zatim naslonite podlakticu sa desne ruke na pod, i povucite levu ruku, podižući karlice iznad poda. U ovom položaju, morate ostati nekoliko sekundi i vratiti se na prvobitnu poziciju. Ova vježba treba ponoviti deset puta. A onda ponovite isto što i više puta, okrećući se sa druge strane.
4. Lezite na tepih, savijte kolena, stavite bebu na koljena (glavna stvar je da je udoban i siguran), uzimajući dete čvrsto rukama, polako spustite noge dok polako podižete leđa. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju. Ova vježba treba ponoviti deset puta.
5. Ova vežba se smatra najlakšim, prijatnim i jednostavnim od celog kompleksa. Da biste je izveli, treba da stavite bebu u kolica i idite s njim u park. I dok dete spava na svežem vazduhu, lako možete ojačati mišiće nogu. Da biste to uradili, jednostavno morate povećati tempo vaše hoda. Dišu tokom ove vežbe je što je moguće duboko. Inače, ova vežba, takođe plus svemu, veoma efikasno čisti pluća.
Tako smo pregledali pet osnovnih jednostavnih fizičkih vežbi za mladu majku. Mislimo da vam moraju pomoći da se vratite u vašu prethodnu formu.
I konačno, pogledajmo osnovna pravila sigurnosti i preporuke za nove mame.
Neke mlade devojke su uverene da je odmah nakon porođaja potrebno samo da preuzmete štampu i da ga potresete. Uvereni su da će to svakako pomoći da nestanu stomak koji se pojavio. Ali ovde vredi napomenuti činjenicu da stručnjaci to kategorično ne preporučuju. Takva proizvoljnost može izazvati krvarenje. Ali možete obaviti lagane i jednostavne vežbe za nedelju dana (a ne dan ranije) nakon samog rođenja. I onda, ovo je samo ako nakon rođenja nemate komplikacije sa zdravljem.
A najbolja vežba za mladu majku prepoznaje se kao plivanje. Ali u ovom slučaju je neophodno znati i meru. U svakom slučaju, ne plivajte na daljinu. Uvek plivajte na iudak. Inače, preporučljivo je da koristite takvo zadovoljstvo 20-25 minuta dnevno. Prema ekspertima, to je plivanje koje može efikasno vratiti žensko telo posle samog rođenja. Dakle, uvek bi trebalo da se setite o ovom postupku vode i kad god je to moguće, upišete se u bazen za plivanje. Verujte mi, nećete to žaliti. Srećno ti!