"Hokej" se pojačava
Miševi nogu i zadnjica rade. Stani prema ljestvici, razmak između ramena, ruke na kukovima. Lagano saviti lijevu nogu u koleno, staviti desnu stopalu na drugi korak lagano lijevo od lijeve noge (korak ide dijagonalno). Skinite desnu nogu dok povlačite levo stopalo i postavite je desno. Korak nazad leva noga, onda - desno i ponovite vježbu 30 sekundi. Onda ga izvršite u drugom pravcu.
Skijaško trčanje
Miševi leđa, ramena, zadnjica, noge i rad tiska. Fiksirajte sredinu amortizer za objekat iznad glave, stojite prema njemu, razmak između ramena. Uzmite u svaku ruku ručicu amortizera i povucite ih napred i malo dijagonalno. Dlanovi "izgledaju" dole, traka je čvrsta. Sedite tako da vaše ruke čine jednu liniju sa telom. Držite ruke ravnom, ali ne stisnite u laktovima, spustite desno-dole, na stranu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite sa lijevom rukom. Nastavite sa promjenama stranica.
Stabilnost Vežba
Stopala na širini ramena, ruke sa levom stopom, čine spuštanje napred, padajući dok se leva butica ne paralizuje sa podom. Ispravite noge i napravite skok napred, sletanje na desnu stopalu i podizanje leve strane. Ponovite 30 sekundi, a zatim pratite vježbu na drugu stranu. Stabilizatori mišića i mišići na rukama rade. Prihvatite pozz bar. Spustite desnu podlakticu na tlo, a zatim levo, stisnite ruke u pesnice, - dlanovi su usmjereni jedni prema drugima. Postavite desnu dlan na tlu, a zatim na levo. Skinite ruke i vratite se u početnu poziciju. Ponavljam.
Kvake s pravim nogama napred
Stabilizatori mišića, mišići zadnjica i nogu rade. Ustanite, noge su širine ramena, ruke iza glave, laktovi su razvedeni, spušteni u čvor. Ispravite desnu nogu, napravite "udarac" napred, pokažite sebi. Onda stavite desnu nogu na pod ispred sebe. Ostanite u čučadi, prenesite težinu na desnu nogu i istovremeno primenite "udarac" levom stopom. Nastavite da vršite vežbu promenom nogu.
"Bacanje preko glave"
Stabilizatori mišića, mišića leđa i ramena rade. Postavite jedan kraj apsorbera amortizera na fiksni objekat na nivou gležnja i pridržite ga levom stranom, noge su široko razmaknute, kolena blago savijena. Čvrsto držite ručku amortizera obe ruke, držeći ga sa leve strane na nivou bedra, tijelo okrenute levo, ruke su lagano savijene na laktovima (amortizer je zategnut). Opisajte ruku simulatora iznad glave, povucite je prema desnom kolenu i istovremeno uključite lijevu nogu i okrenete telo udesno. Obrnuti kako bi se vratio na polaznu poziciju. Ponovite 30 sekundi. Vježbajte na drugi način.
"Niski start"
Miši nogu, zadnjicu, ramena, ruke, grudi i stabilizatori mišića rade. Uzmi poza trake, zglobovi se nalaze odmah ispod ramena. Napravite desnu stopalu desnu nož "korak" prema desnoj ruci, istovremeno pomerite napred levo. Ponovite kretanje, ali ovog puta pomerite levo i desnu ruku. Nastavite sa svakom "korakom" naizmeničnim stranama.
Spalite 600 kalorija na sat!
Ovaj trening se menja između perioda visokog i srednjeg opterećenja, što vas tera da damo sve od sebe. Ova verzija aerobne vježbe ne samo sagoreva masti. To te otežava, poboljšava srce i pluća. Dakle, za nekoliko nedelja možete povećati opterećenje. Ovo će vam omogućiti sagorevanje više kalorija bez dodatnih napora. Pratite naš plan, praktikujte na kardio ili na otvorenom. Da biste dodatno povećali intenzitet vežbanja sa kućnim vežbama za radikalan gubitak težine, dodajte otpor, povećajte nagib nagiba, brzinu.
Bočni napadi na stepenice
Miševi zadnjica i nogu rade. Stojite desno do stepenica, ruke na kukovima. Stavite desnu stopalu na drugi korak i savijte ga u kolenu, istovremeno podižete ruke pred grudi. Ispravite desnu nogu, stavite lijevu na nju. Ponovite 4 puta, a zatim nastavite sa podizanja sa druge noge. Sklonite niz stepenice i ponovite.
Savijanje nogu u položaju trake
Stabilizatori mišića i mišići na rukama rade. Leži dole sa desne strane, noge prave, desna podlaktica na tlu, lakat ispod ramena. Stavite lijevu ruku iza glave, a vaš lakt pokazuje gore. Podignite kuke tako da se telo proteže od ramena do nogu. Povucite levo koleno u grudi. Vratite se u početnu poziciju, ne spuštajte kukove. Ponovite 30 sekundi. Vježbajte na drugi način.