Optimalna opcija - stvaranje fitness centra u kući, koji se može postaviti čak iu malom stanu. Ako ste doneli takvu odluku, prvo, odredite koji simulatori će se koristiti za kućna zanimanja. Drugo, neophodno je formulisati cilj kućne obuke. U oba slučaja vam je potrebna pomoć najbližeg trenera fitness kluba koji će ne samo odabrati jednostavne vežbe za brzu mršavljenje samo za vas, već će se konsultovati io metodama vežbi i njihovoj učestalosti.
Prednost uvođenja fitnesa kod kuće je sloboda izbora vremena, u dodatnoj pogodnosti tokom časova, kao i mogućnosti kombinovanja vježbi fitness programa koji vam najviše vole.
Izbor zaliha
Sportske prodavnice pružaju širok spektar proizvoda za fitnes. Stoga nije suvišno fokusirati se na najsličnije sportske simulatore, orijentirane na jednostavne vežbe kod kuće. Najbolja verzija gita je složljiva, slična mini baru.
GANTELEY - odličan za aerobik. Najjednostavnije fizičke vežbe izvođene uz pomoć, omogućavaju vam da održite telo u dobrom fizičkom stanju i brzo izgubite težinu, ako je to potrebno. Obuka sa bučicama može se kombinirati, što se postiže korišćenjem nogu.
Primjer. Uzimanje tegova, stavite noge na širinu ramena, privlači se stomak. Prilikom izlaganja potrebno je naginjati nagib. U to vrijeme, leva ruka polako se spušta, nakon čega se vraćate u početnu poziciju. Ponovite desnom rukom. Ova jednostavna vježba se odvija 15 puta u svakom pravcu.
Zbog nedostatka navike, dugo će biti teško okretati obruč. Nekoliko puta dnevno 3-4 minuta. Ova aktivnost je savršeno kombinovana sa gledanjem televizije ili slušanjem omiljene muzike.
SKAKALKA - koristi se za nekoliko vrsta vežbi, izvedenih za brzu mršavljenje kod kuće.
Vežbe sa izvršavanjem skokova napred, nazad, visokim kolenima ili ne i ovo i oko dvadeset različitih skokova. Obučavanje snage sa užetom omogućava vam da diverzifikujete liftove tela sa horizontalnog položaja. U korist vežbanja sa užetom, činjenica da je u četvrtini sat vremena intenzivnog skakanja spaljeno isti broj kalorija kao u satu aerobne vježbe.
I, naravno, kompleksne vežbe istezanja, koje se izvode na osnovu preporuka trenera fitnesa, kao i vaše lične želje i želje.
Primjer. Lezite na stomaku, bacite je konopac na desni desni zglob. Obe ručke se uzimaju u desnoj ruci i polako stegnu petu na zadnjicu. Broj puta određeno vašom željom i mogućnostima.
BALLS . Izbor je ogroman i šaren - bukvalno za svaki ukus. Kugle se koriste za rad mišića celog tela, poboljšavaju pokretljivost kičme, a koriste se i za opuštanje i masažu ekstremiteta.
Primjer. Uzimajući lopticu, leći na desnoj strani, držite loptu nogama gleženjima, a levom rukom počnite na površini poda, desnim početkom preko glave. Držite leđa ravno! Izliječiti, naprezati abdominalne mišiće, dok podižete ravne noge s loptom, a zatim ga spustite bez dodira na pod. Izvodi se 8-10 puta za svaku stranu tela.
Slažem se, sve ovo - jednostavne vežbe, lako možete pronaći vreme za njihovo ponašanje u intervalu između kućnih poslova. I istovremeno, uprkos očiglednoj jednostavnosti, oni će doprineti brzom gubitku težine - šta je još potrebno?
Da biste pristupili dostupnim alatima, potrebno je dodati bicikl za vežbanje ili trkačku tačku, nakon čega dobijete kompletan set za fitnes sobu. Ako je moguće, dodajte u ovaj set korak - neophodan alat za obuku nogu i glutealnih mišića.
Raznolikost sportske opreme i fitnes opreme je veoma velika. Kućne klase su odličan način da se dovedete u odličan fizički oblik. Bilo koji skup vežbi koje sami odabere trebalo bi da traje najmanje četvrtinu sata, a njegova glavna svrha je obuka svih mišićnih grupa. Na kraju, rezultat takve obuke nije samo vitka figura i elastični mišići, već i dobro raspoloženje.
Koliko je trajanje i regularnost kućne fitnesa? U potpunosti zavisi od vas. Časovi mogu postati navika, dovedeni u prirodnu potrebu, ili će im biti koristi od njih. Takođe je važno zapamtiti da cilj koji ciljate je privlačna ličnost i dobro zdravlje, a pošto se telo navikava da se "navikne na" određeni skup akcija i njihov efekat se smanjuje, onda se svaka tri mjeseca skup vježbi koje treba izvršiti mora promijeniti.
I još jedan važan uslov za uspeh. U slučaju da ste odlučili da učite kod kuće, fraza "Ja ću sutra" oduveći od vašeg rečnika. Ako to ne možete učiniti, bolje je ići u fitnes klub, pod negativnim krilom ličnog trenera.