Topla i udobna cipela, bez kojih osoba u savremenom svetu ne može sebi priuštiti da izlazi na ulicu u hladnom vremenu, obezbeđuje noge neophodnu zaštitu od promena temperature. Međutim, uprkos očiglednim prednostima, to dovodi do smanjenja otpornosti našeg tela na prehlade, ometa cirkulaciju stopala, promoviše prekomerno znojenje biljnih područja kože. Ovi problemi se mogu rešiti uz pomoć cipela za zdravlje. Takva obuka, ako je pravilno organizovana, takođe smanjuje rizik od kukuruza i drugih oštećenja kože stopala. Lekoviti efekti pasodizacije uspešno se koriste u lečenju mnogih bolesti nervnog i kardiovaskularnog sistema.
Penjanje na tvrdu površinu povećava aktivnost termoreceptora kože nogu, tako da se telo lako lako prilagođava hlađenju. Neka gruba koža u sistematičnom ponašanju takvih rekreativnih aktivnosti obezbeđuje smanjenje osetljivosti na hladnoću i smanjenje bola koji se javlja kada hodaju bosi. Ponekad, kao rezultat njihovog uticaja na telo i karakteristika samog postupka, upoređuje se sa metodom akupresure.
Sprovoditi klase na zdravo bosohozhdeniyu može početi već u ranom detinjstvu. Međutim, čak i za odrasle u prvoj fazi, potrebno je striktno pridržavati osnovnih principa u kojima se zasniva bilo koja tehnika otvrdnjavanja: postepeno povećavajte trajanje sesija i intenzitet hladnog faktora, redovno provode obuku i sprečavate dugačke pauze između njih, uzimajte u obzir individualne individualne karakteristike organizma i obratite pažnju o svim promenama u zdravstvenom stanju.
Kada planirate vežbe na zdraviju bozoniju, takođe treba znati da različite vrste površina tla mogu imati potpuno drugačiji efekat na fiziološko stanje organizma. Na primer, vrući pesak ili asfalt, kao i hladan snijeg, led ili oštre kamenje imaju snažan stimulativni efekat na nervni sistem; Penjanje na meku travu ili na tepih u sobi karakteriše pomirenje; mokra trava (nakon kiše ili rosišta) i hladna zemlja uzrokuju neki uzbudljivi efekat.
Pre nego što počnete da vodite klase na zdravom bozoniju, preporučljivo je pripremiti noge za ovu tehniku pranjem ili podmlađivanjem hladnom vodom već nekoliko dana ranije. Neposredno pre obuke, preporučuje se izvođenje posebnih vježbi koje će zagrejati muskulaturu stopala nakon dugo vremena u cipelama. Kao takve vežbe možemo razlikovati sledeće:
1. Zagrevanje stopala. Stojte ravno, postavite noge paralelno jedna na drugu, a zatim polako popnite se do prstiju i baš tako sporo niže. Na prvim časovima ponovite ovu vežbu 10 puta, au budućnosti treba povećati ponavljanje na 30.
2. Uhvatiti loptu. Zaustavite svaku nogu zauzvrat, pokušajte da spakujete plastičnu kuglu (na primer, iz stola u tenisu), a zatim podignite nogu. Uradite kretanje stopala u različitim pravcima, držeći loptu. Trajanje ove vježbe u početnoj fazi - oko 1 minuta, a uz dalju obuku - do oko 3 minute.
3. Rotiranje prstiju. Da biste pravilno izvršili ove pokrete, sedite na stolicu i stavite desnu nogu ispred sebe na petu. Zatim rotacioni pokreti treba da se obavljaju velikim prstima prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim unazad.
Ove vežbe doprinose jačanju mišića i ligamenta stopala, omogućavaju vam da postignete osećaj ravnoteže i veštine prstiju, i da imate preventivnu akciju kako biste sprečili razvoj ravnih nogu.
Prva faza obuke sa zdravim bosom se najbolje izvodi kod kuće , na primjer, tokom jutarnjih vežbi. U stanu specijalno za takvu obuku možete spremiti široku ravnu kutiju, ispunjenu šljunkom različitih prečnika. Pokušajte svakodnevno održati takve sesije, počevši od 1 minuta dnevno, a nakon nekoliko sedmica povećavajući vrijeme na 15 - 20 minuta. Pored toga, biće veoma korisno čak i za obične poslove u kući da češće hodaju bos u stanu.
Međutim, najbolji način za vežbanje šetnje na otvorenom izvan grada, hodanje na toplom pesku ili meku travu. Prilagođeno mehaničkom delovanju tla na šipkama i merenjem otvrdnjavanja podmazivanjem vodom, u letnjem vremenu moguće je ići šetajući uz zemlju, čak i direktno preko plitkih luža. Sa dovoljno visokim nivoom očvršćavanja, trajanje prakse bosa se uopšte ne može ograničiti, ali za ljude koji su skloni kataralnim bolestima, trajanje šetnje bosonog ne sme biti veće od 15-20 minuta. U zimskom periodu, ako postoji dobar otvrdnjavanje i sistematična obuka u rekreativnom bosu, kratkoročno hodanje (do 3 minute) je dozvoljeno na svežem snijegu.