Bez obzira na dobru ishranu na koju se ne pridržavate, vaša cifra neće postati tanka i prilagodljiva samo zbog ograničenja unosa kalorija. Prema tome, ako želite da vaše telo bude zaista lepo, morate da pružite vreme fizičkim vežbama. Na primjer, gimnastiku možete obaviti kod kuće za gubitak težine. Takve fizičke aktivnosti doprinose dodatnom potrošnji kalorija, što značajno utiče na gubitak težine.
Kompleks vježbi kod kuće
Ova vježba je za mršavljenje vaših zadnjica i butina: razmjerite rame širine ramena, postavite ruke na struku, pritisnete noge na pod, postanite ravno, a tokom čučnjete pokušajte da se ne nagnete naprijed, disanje treba biti glatko i ne prekidanje. Učinite 25-30 sedišta u najnižoj mogućoj meri. Broj čvorova treba postepeno povećavati. Ova vežba pomaže u uklanjanju akumulacije viška masti sa butina i zadnjica.
Sledeća vežba - napadi na jednu nogu. Prođite korak naprijed, držite ruke na struku. Na udah, smanjite koleno zadnje noge što je moguće niže, a zatim polako povucite na polaznu poziciju i izdahnite. Obrišite noge, za svako treba napraviti 30 napada. Sa svakom novom nedjelju zaposlenja povećajte teret. Zahvaljujući ovoj vežbi, kukovi će postati elastični i vitki.
Sledeće vežbe za grudi. Za njega vam trebaju buri, kao i klupa ili tri stolice postavljene jedan pored drugog. Spustite se na klupu, uzmite gripe u rukama i podignite ih nad glavom. Diši što je moguće više da podignete ruke na stranama, a zatim vratite ruke nazad i izdahnite. Vežba se ponavlja 12 puta. Ne zaboravite da svake nedelje treba da se poveća broj grava i opterećenja. Vežba pomaže da grudi budu napeto i elastičnije. Posle toga pretpostavljamo poziciju koja leži na klupi, uzimamo u jednu ruku bućicu, podignemo ga iznad grudi i postepeno rukujemo iza glave, a zatim se vratimo na početnu poziciju. Dihanje se održava glatko, ne dozvoljavajući prekidanje. Ponovite najmanje 15 puta. Ova vježba pomaže da grudi budu visoke i elastične.
Sledeći korak je raditi na struku. Uzimamo petmetrski štap u našim rukama, stavljamo ga na ramena i držimo ga do kraja, nagni se napred, okrećući torzo levo i desno. Trunku treba okrenuti do kraja, uz svu moć. Potrebno je napraviti najmanje 25 nagiba u jednom pristupu, postepeno povećavajući teret. Vežbanje pomaže u pravljenju tanjira struka, ali i do određene mere gubi težinu.
Najproblematičniju zonu je abdomen. Najčešće zbog njega ne možete nositi tesnu haljinu ili kratku majicu. Da biste doveli stomak u red, izvršite sledeću vežbu: preuzmite poziciju koja leži na leđima, tako da je moguće preuzeti nešto teško. Mi uzimamo ruke za ovo, mi savijemo kolena i na izdahnućemo ih nosimo preko glava, spuštamo ih udišanjem. Ponovite 10 puta. Posle toga, sjednemo tako da možete uhvatiti noge za nešto teško, savijati koljena na kolenima, staviti ruke i glave na grudi i početi praviti liftove prtljažnika. Vježba se ponavlja 20-40 puta. Ovo će vam pomoći da se oslobodite viška masti i gubitaka na stomaku i razvijete lijepu presa. Posle 14 dana, možete udvostručiti teret.
Da biste povećali efikasnost gore navedenih vežbi, potrebno je da se pomerite više da biste dobili odgovarajuću figuru, duge šetnje su posebno pogodne - ojačavaju i srušavaju noge. U ishrani trebalo bi da bude što manje moguće brašno i slatko, najmanje jednom nedeljno vredi raditi istovar dana. Preporučuje se uzimanje vitamina, kao i povrće i voće. Večera bi trebalo učiniti što je lakše, kako ne bi preterao stomak noću. Nakon obavljanja vježbi, biće korisno uzeti kontrastni tuš - stisne kožu i pomaže da se održi toniran. Časove takve gimnastike ne treba prekidati, minimalno trajanje vežbe - sedam nedelja. Snažno pomaže jutarnju vežbu, malu, oko 10-15 minuta - to će ojačati efekat vežbanja. To može uključivati trčanje na licu mjesta, čučnje, vježbe na štampe. Zapamtite da vaš uspeh zavisi samo od vas!