Dugo ste razmišljali i konačno odlučili da se uključite u sport, ili jednostavno, da vodite zdrav način života. Još jednom vas podsećamo, da biste postigli željene rezultate, moguće je samo pod uslovom da tokom sporta nećete zaboraviti na pravilnu ishranu.
Volite li fitness? Stoga ćemo pričati o njemu. Najverovatnije je, kako ispravno jesti, radite fitnes.
Prvo i najvažnije pravilo je da odlučite šta radite za fitnes. Ovo će odrediti način vaše ishrane.
Ako želite da izgubite telesnu težinu tako što ćete obavljati fitnes, hranu treba uzimati dva do tri sata pre odeljenja, a ne pre tri sata nakon nje. Slažem se da će se sa punim stomaka vrlo teško složiti i varenje će biti uznemireno. Sa intenzivnim sportom, snabdevanje krvlju je neophodno za mišiće, a punom stomaku je potreban i snažan snabdevanje krvlju, tako da se hrana razblaži. Analizirajući gore navedeno, možemo zaključiti: osećaj takve obuke neće. Ne upuštajte se u fitnes i na prazan stomak. Možda ćete imati vrtoglavicu, a još gore, možete se onesvestiti. Preporučljivo je dva ili tri sata prije nastave, jede povrće, žitarice - sve što sadrži ugljene hidrate.
Ako ne želite graditi mišić, onda se odmah ne jede nakon što se klase ne preporučuju. Da ne bi započeli sintezu proteina, koja promoviše rast mišićne mase, vredi se uzdržavati od jedenja oko dva sata nakon treninga. Tokom vežbanja obavezno piti vodu. Ovo će pomoći ubrzanju metabolizma i oslobađanju proizvoda degradacije. Preporučljivo je koristiti čistu vodu.
A ipak, kako pravilno da jedete dok radite fitness? Obavezno obratite pažnju na sastav hrane, jer se u našem telu pretvara u energiju. Otuda sledi da hrana treba uravnotežiti. Trebalo bi da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate. Njihov odnos je 1/0, 8/4.
Ako jedna od ovih komponenti nedostaje, rezultat će biti veoma teško postići.
Svi znamo da su proteini materijali iz kojih se sastavljaju sve ćelije ljudskog tela.
Oni su u tkivima mišića, kože, noktiju, kose. Nedostatak proteina ukazuje na konstantni zamor, slabost, smanjenu mentalnu sposobnost, često počinju da boluju. Na kraju krajeva, ako postoji nedostatak ovog građevinskog materijala u telu, procesi raspadanja prevladavaju u procesu sinteze. Koristeći samo pedeset grama proteina dnevno, zaštitili ste se od mnogih nevolja.
Da jede pravo jesti meso, mleko, ribu, jaja - sve što sadrži veliki broj esencijalnih amino kiselina i biljnih proteina (pasulj, pirinač i zrna).
Organizam prima energiju jedenjem ugljenih hidrata. To je dobar izvor održavanja aktivnog načina života. Kada se bavite sportom, potreba za ovim izvora se povećava. Međutim, vredi zapamtiti da hrana koja sadrži ugljene hidrate sadrži veliku količinu masti i šećera, što će pomoći u povećanju akumulacije masti. Da biste nadoknadili energiju nakon fitnesa, pokušajte da dođete do voća i povrća. Kada vežbate fitnes, pokušajte da pojedete najmanje pet povrća i voća svakog dana.
Da bi vitamini A, D, E i K normalno apsorbovali telo, konzumirati mast (nezasićene masne kiseline). Oni mogu smanjiti nivo holesterola u vašem tijelu, poboljšati metabolizam. Pokušajte konzumirati biljna ulja. Pomoći će vam da zadovolje svakodnevnu potrebu za mastima. Pokušajte da jedete malo mršavu pticu umesto mesa i kobasice.
Kada radite fitnes, ne zaboravite na vitamine i minerale. Zbog toga ćete se osećati u savršenom stanju. Ponovo ponavljamo: U vašoj ishrani treba puno voća, povrća, mlečnih proizvoda. Ne stavljajte vas i multivitaminske komplekse.
Jelo, raditi fitnes, trebali bi biti uravnoteženi i poštovati ishranu, ali to nije sve. Ne zaboravite da kontrolišete količinu hrane koju jedete. Jedi redovno. Ne zaboravite da doručkujete ujutru. Ovo će vam dati veselje i energiju. I ne kiči se za noć. Laka večera je korisna za vaše telo.
Iz svega navedenog, može se zaključiti da samo poštivanjem pravilne ishrane kada se radi o fitnesu, možete postići odlične rezultate. Ne dozvolite da se opustite - uđite u sport. Pratite količinu konzumirane hrane, njegovu kvalitetu. A onda ćete dugo vremena spasiti svoje zdravlje i energiju.