Vitka figura - oličenje lepote - san mnogih devojaka, žena. I u borbi za harmoniju, trpe mnoge poteškoće, ponekad čak i po cenu svog zdravlja. Ishrana je jedna od takvih lišavanja. Postoje različite vrste dijeta - od čvrste restrikcije u hrani, na granici gladi, do uravnoteženog, izračunatog od strane dijetetskih lekara.
Šta je ona - idealna dijeta ? Onaj iz koga će biti rezultat, i onaj koji će manje štetiti za vaše zdravlje. Sve dijete se mogu uslovno podijeliti na nekoliko velikih grupa. Razmislite o njima.
Monodiettes . U srcu ove grupe dijeta je prednost jedne ili dvije vrste proizvoda, a moguće je koristiti skoro svaki proizvod. Monodiet daje brze rezultate - u kratkom periodu možete izgubiti do 5 kg. Ali, dalja tranzicija u normalnu ishranu dovodi do povrata težine, pa čak i dodavanja nekoliko dodatnih kilograma. Zbog svoje monotonije, ova dijeta je neadekvatna u pogledu unosa određenih vitamina, elemenata u tragovima, aminokiselina.
Takođe, dijeta se razlikuje u malom sadržaju jedne od komponenti ishrane, češće masti ili ugljenih hidrata.
Dijeta mala . Jedna od najsigurnijih i najefikasnijih dijeta. U ishrani, potrošnja masti se smanjuje na 30-40 grama dnevno bez značajnog ograničenja ukupne kalorije. Takva ishrana se može posmatrati dugo bez straha za zdravlje. I pored niske stope gubitka mase (češće do 3-4 kg mesečno), efekat ove dijete će biti uporan i produžen.
Sa svakim mesecom, takozvana ishrana u Kremlju postaje sve popularnija. Može se pripisati grupi dijeteta zasnovanom na ograničavanju potrošnje hrane bogate ugljenim hidratima. Pripadnici ove dijete vjeruju da su višak ugljenih hidrata, koji ne pokriva telo, preveden u masti, a masti - se čuvaju u rezervi, spolja se manifestuje prekomjernom telesnom težinom. I, obratno, u odsustvu unosa ugljenih hidrata u tijelo, glavna potrošnja energije je zbog razgradnje masti, stoga se smanjuje telesna težina. Efekat ove vrste ishrane ishrane je značajan, ali opet, potrebno je vremena da se to shvati. Stanje hipoglikemije (nizak nivo šećera u krvi) negativno utiče na dobrobit, čak može smanjiti mentalne aktivnosti. Ugljeni hidrati koji kontrolišu apetit , djelujući na središtu gladi, tako nizak nivo glukoze dovodi do konstantnog osećaja gladi.
Za ovu vrstu ishrane postoje stroge kontraindikacije - to su razni metabolički poremećaji, uključujući dijabetes melitus.
Druga najčešća grupa ishrane je nisko-kalorija . Možda potrošnja bilo kog proizvoda, ali uzimajući u obzir dnevno unos kalorija - za žene koje nisu veće od 1500 kcal, a za muškarce - 2100 kcal.
Treba istaći i donju ploču takve dijete - ona ne bi trebala biti ispod 1000 kcal, inače će organizam, osećajući glad, početi raditi u "ekonomičnom režimu" - proces sagorevanja masti će se smanjiti, a paradoksalni efekat može doći, svaki unos u tijelo će biti odložen , a izlaz iz ovakve ishrane će postati katastrofa - dobićete do 10 kilograma viška težine.
Uz pravilan pristup ovoj vrsti dijete, gubitak mase može se smanjiti na 3-4-5 kg u trajanju od 1 mjesec. Nedostatak je stalno prebrojavanje kalorija hrane, iako sada možete pronaći bilo koji kalkulator koji će vam pomoći u tome.
Danas postoji velika raznovrsnost dijeta, svaka pop diva smatra da je njegova obaveza da "stvori" svoju ishranu i nazove po imenu, dijetetski lekari promovišu svoje sisteme ishrane. Ali skoro svaka dijeta se može napraviti u jednoj od klasa koje smo mi naveli. Dijeta zahtijeva odlično zdravlje, pa prije nego što počne potrebna je preliminarna konsultacija sa specijalističkim liječnikom, koji, nažalost, skoro nikada nije primećen. I mora se zapamtiti: bilo koja dijeta zahtijeva dodatno unošenje vitamina i mikroelemenata u ishranu.
Ipak - izolovana ishrana neće dati takve rezultate kao kombinaciju sa redovnom fizičkom aktivnošću i raznim postupcima lepote.
Budite zdravi i lepi!