Dodatna količina kukuruza, po pravilu, daje dama dosta problema, jer nekako predstavnici jačeg pola daju prednost ženama koje imaju idealne proporcije tela. Iz tog razloga ćemo sada pričati o tome kako se brzo otarasiti dodatnih centimetara na kukovima bez nepotrebnog oštećenja zdravlja.
Pravilna ishrana smanjuje volumen kukuruza
Ako i dalje ne znate kako brzo smanjiti volumen bokova, onda morate obratiti pažnju na ishranu vaše ishrane. A to ne znači da trebate ići na strogu ishranu. Da biste brzo uklonili višak centimetara na kukovima, dovoljno je jednostavno uključiti u vašu ishranu zdrave i zdrave hrane bogate korisnim i hranljivim supstancama: pusto meso, nisko-masne ribe, voće, povrće, različite kašice i mlečne proizvode koji imaju mali procenat masti. A da se iz ishrane isključuju konzervirana hrana, krompir, tjestenina, gazirana pića, pekari i proizvodi od konditorskih proizvoda i alkohol. Ako snažno volite hljeb, zamijenite ga hlebom različitih brašna. Važno je pratiti količinu ugljenih hidrata u hrani, što bi trebalo biti minimalno. Da bi se podržao metabolizam, preporučuje se da se jede u više količina, ali svakih 2-3 sata. Inače, veoma je važno piti najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Sport će pomoći u smanjivanju bokova
Ne volite veličinu bokova? Povećajte aerobno opterećenje do jedan sat 5 puta nedeljno. Počnite da naporno radite na trčanju, skakanju, vožnji ili biciklizmu. Dobar način za smanjenje jačine zvuka za kratko vreme je režim treninga intervala. Na primer, možete zameniti 3 minute hoda sa 3 minuta brze vožnje. U cilju smanjenja težine kukova postalo je očiglednije, 30 minuta takvih vežbi će biti dovoljno.
Takođe pomažu u smanjivanju specijalnih vježbanja bokova usmjerenih na rad mišićima butine i zadnjica.
Stojimo ravno, stavljamo noge na širinu ramena. Pravu nogu napravimo velikim korakom napred i spustimo tako da vaše levo koleno praktično dodiruje tlo. Uverite se da je kuka i donji deo desne stopice pod pravim uglom. Nakon toga, uz napor, vratite se u prvobitnu poziciju i ponovite istu, ali sa levom nogom. Ovi alternativni napadi utiču na sve glavne mišićne grupe koje su na nogama.
Koliko god je moguće, stavite noge, a leđa je ravna, a kolena i stopala razvedeni su za 45 stepeni, ruke treba da budu na kukovima. Počnite da radite najmanji mogući čučnjaci.
Lezite na leđa, savijte kolena i istegnite ruku duž prtljažnika. Nagnite ruke i stopala na pod, a između kolena postavite preklopljeni peškir. Stegnu unutrašnjost bedra, stisnite koljena.
Ove vežbe moraju biti uključene u opšti program obuke, ponoviti ih 10 puta u 2-3 pristupa.
Masaža i pomagala
Sprovođenje sporta u kombinaciji sa terapeutskom masažom i anti-celulitnim kremama sigurno će oduzeti višak volumena od vaših kukova. Inače, to je specijalna tehnika masaže koja pomaže u efikasnom poboljšanju cirkulacije krvi u butinama, regulira odliv i priliv venske krvi i postaje odličan stimulant u procesu metabolizma u telu.
Takva masaža samo po sebi uključuje gnetenje pokreta i grickanje problematičnih područja kože butina i zadnjica. Uradi ovu masažu, preporučuje se ne više od 10 minuta.
Pored svih gore pomenutih metoda usmjerenih na brzo smanjivanje veličine bokova, nije suvišno reći nekoliko reči o efikasnom djelovanju različitih vrsta omotača. Veoma je važno za ovaj postupak da izabere dobar osnovni lek, koji u ovoj situaciji može biti kozmetička gline, morske alge, razna eterična ulja. Onda je potrebno samo da primenite prethodno pripremljenu mešavinu u problematičnu zonu i obmotite svoje butine pomoću filma za hranu, a zatim pokrivate toplim ćebe i sedite 40 minuta. Kada se ovo vrijeme istroši, preporučuje se uklanjanje filma i pranje smeše toplom vodom. Krajnja tačka ovog postupka je nalivanje stopala hladnom vodom.