Lepa, uvek svetla boja, podizanje raspoloženja velike gumene lopte, koja se obično naziva fitbol, pomoći će za nekoliko dana da postigne harmoniju i izgubi višak kilograma.
Odakle je došao?
Fitball je kreirao švajcarski fizioterapeut Susan Kleinfogelbach. Da bi bio precizan, doktor je razvio novi pronalazak za pacijente sa bolestima kičme. Ali, kako je vreme prolazilo, Ithifol nije iskoristio samo fiziološke ustanove i obuku za lečenje, već je i počeo da se pojavljuje češće u sportskim centrima i fitnes klubovima.
Prednosti Fitball
Onaj ko prvi put vidi veliku lopticu, siguran sam da to nije više od zabave za djecu. Vidljivi rezultati u gubitku težine, obučavanjem tela sa njim nije postignut. Ali ovo je varljiv utisak.
Jedinstvenost kugle za fitness je da su aktivnosti sa njim pozitivno uticale, zahvaljujući svojoj volumenu i svijetle boje, napsihiku osobe. Takođe, fitball nežno proširuje kičmu, mišiće različitih grupa. I što je najvažnije, časovi sa njim pružaju kardio trening. I ovo je, kako je naučno dokazano, najefikasniji način vežbanja za smanjenje telesne težine i intenzivnu obuku mišića tela.
Nastava sa kuglicom za fitness u sportskom centru ili kod kuće obezbeđuje:
- predivan položaj
- fleksibilnost kičme
- prelepa podignuta stomaka
- povećan metabolizam
- pouzdan gubitak težine.
Koju loptu treba izabrati?
Da bi fitball donio vašu crtu najbolji rezultat, naučite kako pravilno odabrati ga za parametre svog tela.
Možete kupiti Fitball na odjelu za sportske proizvode, kao iu online prodavnicama. Na prodaju oni dolaze u pakovanje, tako da morate pogledati dimenzije lopte, koje su naznačene na svakoj ambalaži.
Odmah odlučite da li ćete biti u mogućnosti da se u potpunosti uključite u svoj stan s ogromnom loptom. Imate li mesto za čuvanje? Ako dimenzije vaše stambene dozvole, slobodno počnite kupovati fitbola za samostalno usavršavanje kod kuće.
Ako sumnjate da će apartman primiti takav trodimenzionalni simulator - onda odložite kupovinu i posetite fitnes klub, gde možete podići loptu u svoju veličinu i raditi s vama koliko god želite. Zapamtite da morate bar sa loptom bar tri puta nedeljno, tako da rezultati budu primetni.
Prilikom izbora gotovih naduvenih lopti u teretani, sedite na njoj. Stavi noge ispred sebe. Koljena ne bi trebalo da gledaju gore ili napred. Oni bi trebali biti ispod nivoa vašeg tataza. Ova lopta je prilično pogodna za vas u veličini.
Hajde da se vratimo na kupovinu fitball-a. Mesto može biti u rasponu od 20-30 cu, ne više. Ako je moguće, pogledajte pakovanje sa sledećom kuglicom za fitness kada ga izaberete u prodavnici. Gumena lopta mora biti jaka, ne tanka. Ne bi smjela mirno i neprijatno mirisati.
Sada bliže pogledajte veličinu lopte. Na svim fitbolama je prikazan prečnik lopte. Više od ove veličine, lopta se ne preporučuje za vazduh, kako bi se izbjegla njegova ruptura. Sa povećanjem od 150-152buy fitbol prečnika 45 cm. Ako je vaša visina iznad 152 cm do 164 cm, potrebna vam je loptica od 55. veličine. A sa rastom iznad 164-165 cm će biti potreban stub do prečnika 75 cm.
Ishrana tokom vežbanja sa fitball
Kao što je gore rečeno, ako želite da držite časove sa fitball-om 3-4 puta nedeljno, postići ćete 2-3 meseca značajnog gubitka težine. Do 10-15 kg može se izgubiti intenzivno s obojenim kuglicama. Međutim, takvi rezultati će biti teško postići, i nakon što je manje teško održati novu težinu, ako se ne pridržavate ishrane u ishrani.
U ovom slučaju, kao ni jedna druga pogodna za balansiranu ishranu u ishrani sporta.
Ova dijeta se računa na dnevni dnevni kalorij u svim hranama konzumiranim na maksimalno 1800 kcal. Da jedete, čak i ako ste veoma zauzeti, potrebno je da imate parče - nekoliko puta dnevno. Skoro svake pola ili dva sata u malim porcijama.
Hrana bi trebala biti prisutna u proteinskim proizvodima. Do četiri obroka dnevno su proteini, graditelji žive ćelije tela. Ova količina proteinske hrane treba konzumirati, pod uslovom da se intenzivno bavite fitbolom. Proteini uključuju meso peradi, goveđe meso, kao i ribe, sireve, belančevine, tofu sir, kefir ili jogurt.
Tri porcije hrane dnevno treba da se zasnivaju na dijetetskim vlaknima. Upućuju na sveže povrće i voće. Možete koristiti bilo koje vrste ovih proizvoda, osim prženog krompira. Od voća čine deserte bez šećera, sječe povrće od povrća, uzimaći ih uz bilje i limunov sok. Krompir, ako ga stvarno volite, pripremite se za ishranu samo na koži, možete ga ispeći ili kuvati. Banane su dozvoljene, ali ne više od jednog za 2-3 dana.
Dva dela u svakodnevnom sportskom meniju su složeni ugljeni hidrati. Hleb, pšenični hleb, kaša na vodi i bez aditiva u obliku maslaca ili šećera su zamišljeni.
A jedan deo proizvoda je dat za korisne biljne masti. Ovo je biljno ulje, orasi, seme. Ali ne više od 30 grama onih ili drugih hranljivih materija dnevno.
Za vreme dijete za fitnes, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Takođe možete se osloniti na zeleni čaj, biljni čaj, đumbir, juha divlje ruže.
Vežbajte sa futbolom za smanjenje telesne težine
Konačno, došli smo do glavnog. Koje vrste vežbi sa fitbolom doprinose sagorevanju masti u ćelijama i sistematskom gubitku težine? Uzmite sledeće jednostavno oružje.
- Vježba 1. Da biste zagrejali mišiće na početku vježbe, uzmite loptu u svoje ruke, izvucite loptu na svoj način. Povucite je prema vama i opet ga izvucite od tela.
- Vježba 2. "Uzmi prolaz" stomak, prednji dio butina, grudi na loptici. Nagnite u isto vreme radi udobnosti stopala ili ruku, stojeći na podu.
- Vežba 3. Sada "okrenite" leđa preko površine futbola. Uključite ceo gornji i donji deo leđa, do zadnjice.
- Vježba 4. Podesite ruke na pod. Stavi nogu na loptu. Podignite, koliko je moguće, zadnjicu i spustite ih.
- Vježba 5. Ista situacija, samo sada pritisnite ruke s poda. Noge i dalje leže.
- Vježba 6. Face the ball. Nagni ga na ruke. Istisnuti iz ne-oružja. Pokušajte to uraditi ravnim stubom i nogama.
- Vežba 7. Leži na leđima. Uzmi lopticu nogama i stisnite ga. Povucite noge na stopala s malterom. Pokušajte da dodirnete grudi sa svojim grudima svaki put kada ga podignete.
- Vježba 8. Ostanite mirno na leđima. Nagnite vrh lopte nogama. Podizanje zadnjica, okrećite nogu kuglom između njih naviše, a zatim ih spustite ponovo. Ne oslobodite kuglu za habanje.
- Vežba 9. Držite kuglu između ravnih i izduženih nogu, pokušajte da nagnete na strane, prvo za 30 stepeni udesno, a zatim na levo. Zatim povećajte amplitudu nagiba.
- Vježba 10. Sjedite na loptu. Uzmi svoje ruke. Sklonite zadnjicu na pod od lopte. Sada, takođe oslanjajući se na ruke, ponovo se sjedite na lopticu.
U početku svaka vežba popunjava tri minuta, a zatim pet nakon nekoliko sesija. Nakon što možete povećati vreme sledeće vežbe na deset minuta. Ako vam se ove vježbe čini vremenom katastrofalno malim, dopunite kompleks s drugim osobama koje vam preporuči instruktor za fitnesu.