Poslednjih godina, mlade majke su nakon što su uspješno završile potragu što je prije moguće početi da se kreću i ne leže u krevetu. Ovo, naravno, dovodi do povećanja aktivnosti novorođenčadi. Ali, uprkos savremenom ritmu života, i majke i bebe moraju da kombinuju bilo koju aktivnost s punim odmorom. Prvi pokret joge ima za cilj pružanje racionalne ravnoteže života za oba roditelja i dijete nakon rođenja.
Joga će pomoći da se brzo prilagođava bebi i pripremi telo za potpuno funkcionalan život: istezanje kičme iz savijenog embrionalnog položaja, naučiti držati vrat, ojačati mišiće. Vježbe na istezanju ekstremiteta pomoći će djetetu da "otvori" femoralne, brahijalne, koljenske i laktove zglobove.
Šema angažovanja sa djetetom obuhvata sve komponente klasične joge: formiranje cilja, zagrevanje prije istezanja, pozicije i pokreti koji stimulišu osnovne organe i sisteme i ojačavaju mišiće, a zaključujući duboku relaksaciju i možda meditaciju.
Dužina lekcija
Sekvencijalna promena pozama i pokreta treba da se desi svakih deset minuta, mada možda želite da ostanete u opuštenoj situaciji mnogo duže. U toku svakodnevnih aktivnosti sa detetom osećate kako će joga postati sastavni deo vašeg normalnog dana, ona će početi da vrši prilagođavanje vašeg uobičajenog života, utičući na to kako držite i nosite dijete, ustajte i sjedite s njim u rukama i uopće vaša komunikacija s bebom .
Vreme za časove
Preporučljivo je voditi glavnu lekciju u večernjim časovima, naročito ako se dete ponaša preterano aktivno i nemirno na kraju dana. Kombinacija osnovnih vežbi sa masažom i kupanjem dovestiće do prijatnog zamora bebe koja će promovisati dublji noćni san. Ako su bioritmi deteta takvi da je on, naprotiv, kapriciozan i umoran uveče, postaje spor, joga je preporučljivo započeti njegov dan. Posebnost jutarnjih vežbi je snažna punkcija života, a masu pozitivne energije dobila je ceo dan od osnovnog kompleksa vežbi koje su sprovedene na početku dana.
Mesto za časove
Joga sa bebama može se praktikovati gde god želite. Idealno organizovati poseban "kutak joge" u kući: staviti mat na pod ili na kauč, pripremiti par jastuka. Sve ovo je bolje postaviti pored slobodne površine zida, o čemu možete da gurate i istegnete.
Tablica za promenu je takođe pogodna za jogu ako vam najviše odgovara (kada vam nije potrebno naginjati telo djetetu). Ako više volite da sedite na stolici, možete vežbati jogu stavljajući dete na sto ispred sebe i postavljanjem sjedišta na željenu visinu.
Najvažnija stvar u pripremi za početne časove je pružanje udobnosti i udobnosti za vas i bebu.
Početak nastave
Kada ste angažovani u jogi sa novorođenčetom, pravo postavljanje je veoma važno. Ne prisiljavajte sebe ukoliko nema želje da se angažujete i ne primoravate dijete da izvršava kretanja u kojima sami ne želite da učestvujete. Pošto je emotivna razmjena između vas i djeteta u početnoj fazi sesije izuzetno važna, bolje je sačekati dok ne počnete da se bolje osećate. imat ćete više iskustva, naučićete kako koristiti jogu kao kolevku za ulazak u "rastuću spiralu radosti"; nije važno šta je vaše početno raspoloženje.
Čak i ako ste spremni, dete možda neće želeti da proučava. Ako plače ili izgleda nezadovoljno, čekajte i pokušajte da ga razumete.
Razdvajanje bebe za jog je neobavezno, iako kada toplina, nedostatak sramežljive odeće daje mu više udobnosti i zadovoljstva. Neka dječija koža diše. Pokušajte uvek da ostavite dečje noge bos ne samo zato što je pogodnije za njih, već i zbog dodatnog masažnog efekta stopala.
Pozicije za časove
Pošto novorođenčad treba što brži kontakt sa vama, tokom prvih časova bolje je držati dete na krilu. On će se osećati samouvereno i biti na takvoj udaljenosti o tebi, tako da su njegova čula u bliskom fizičkom kontaktu s tobom.
Prvo, oboje bi trebalo da bude udobno. Uverite se da imate podršku za leđa, bez obzira da li sedite u krevetu ili na stolici. Ako više volite da sedite bez podrške, uverite se da možete da sedite pravo bez napetosti i dubokog disanja.
Koristite jastuke različitih veličina da biste uzeli najudobnije poze. Noge se mogu savijati ili istegnuti, ali tako da je energija koncentrisana u karličnom području. Osim toga, vrat mora biti oslobođen stresa. Za prvu lekciju izaberite jednu od stavaka ispod. Svako od njih ima blagotvorno dejstvo na vaše blagostanje lečenjem kičme, tako da je ova vežba namenjena za vas.
- Leđa je ravna (sa ili bez podloge), noge se rastegnute u horizontalnom položaju. Dete leži lice prema vama duž bedeta ili između nogu.
- Leđa je poduprta pod uglom od oko 30 stepeni, kolena su savijena pod pravim uglom. Dete leži na bokovima, glava mu je veća od nogu.
Uzimajući jednu od ovih poza, obratite pažnju na kičmu, mišiće leđa i vrata. Držite leđa što je moguće ravno i osetite koliko duboko besplatno disanje koristi vaše abdominalne mišiće.
Druga poza, gde dijete leži na vašim bokovima ispod nagiba, omogućava vam da držite glavu u najboljem položaju za kontakt sa vama.
Odrasli zdravi!