Fitness: vrste i svrha.
Oblikovanje.
- oblikovanje moći.
- oblikovanje za trudnice.
Formiranje sile.
Ova vrsta oblikovanja doprinosi korekciji figure i pomaže u održavanju oblika. Nije preporučljivo onima koji moraju izgubiti višak težine, pošto se određeni deo tela koriguje. Mnogo vežbi za oblikovanje moći podeljeno je u dve grupe. Prva grupa je skup vežbi za podešavanje gornjeg dela prtljažnika: vrat, leđa, sanduk, stisak, ruke. Druga grupa su vežbe za donji deo tela: noge, kuke, zadnjice.
Oblikovanje za trudnice.
Vrlo je mirno i meko oblikovanje. On će pomoći ženama da se pripremi za porođaj: ona će naučiti pravilno napetost i opuštanje mišića, disanje. Za različite termine trudnoće postoje različiti pravci.
Aerobik.
Događa se:
- klasični,
- ples,
- snaga,
- korak,
- aqua.
Klasična aerobika.
Sa ovom vrstom aerobike, dobro je boriti se od prekomerne težine. Uradite to 2 puta nedeljno 40 minuta sa srednjim opterećenjem ili visokim intenzitetom. Ali treba imati u vidu da ovaj aerobik nije pogodan za sve: ne savetujte one koji imaju prelome i povrede.
Ples aerobika.
Uključuje poseban skup vježbi uz muziku. Tokom časova, zaduženi ste za pozitivno, poboljšanje koordinacije pokreta, pravilnog držanja, gubitka viška kilograma i stimulacije funkcije kardiovaskularnog sistema. Plesna aerobika uključuje: hip-hop, strip-plastiku, R'n'B i MTV ples, ples na ples ili orijentalne plesove, funk aerobik.
Power aerobika.
Glavni zadatak ove vrste aerobike je izgradnja mišića. Preporučuje se onima koji žele da imaju više olakšanih mišića. S obzirom da sve grupe mišića rade na aerobici, ona ne odgovara ljudima sa bolesnim kičmom i oslabljenim kardiovaskularnim sistemom.
Step aerobik
Ovaj poseban korak aerobik, koji gori višak težine, takođe jača kardiovaskularni sistem. Kompleks vježbi korak aerobika se odvija na specijalizovanoj platformi step-platformi, koja kao kardio poboljšava vam omogućava da povećate izdržljivost na ritmičnu muziku.
Aqua aerobika.
Ovo je veoma korisna forma aerobike sa puno pozitivnih strana. Uz pomoć neke vrste hidromasaže, koža će postati čvrsta i napeta. Savršeno se bori protiv celulita, jer je otpor vode mnogo puta veći od otpornosti na vazduh, što daje snažno opterećenje mišića, a hladna voda u bazenu omogućava spaljivanje viška kalorija. Aerobna vežba u vodi omogućava vam da uklonite opterećenje iz kičme, što vam posle klase daje priliku da se osećate dobro.
U akva aerobici postoje nekoliko vrsta:
- Aqua Jogging je kao trčanje u vodi,
- Aqua Relaxation je kompleks vežbi za istezanje i opuštanje različitih mišićnih grupa,
- Aqua Gym - vježbe snage s korištenjem posebne opreme: loptice, fleksibilne štapove, plutajući tikovi, koji povećavaju otpornost,
- Aqua Box - vežbe koje koriste elemente karatea, boksa, kickboxinga,
- Aqua Cycle - imitacija u vodi vožnjom bicikla.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates na loptu,
- Pilates za trudnice.
Zdravlje pilatesa.
Imenovanje takvog pravca u Pilates-u - oporavak tijela, razvoj fleksibilnosti, formiranje lijepe i vitke figure. Vježba se odvija pod mirnom i sporijom muzikom, zvučujući u vremenu sa dahom. Zbog toga se veoma pacijentski i revni ljudi bave sanitarnim pilatesom.
Pilates na loptu.
Ova vrsta pilatesa vam omogućava da uklonite opterećenje iz kičme, struka, zglobova, obratite više pažnje mišićima štampe zahvaljujući obliku lopte, što omogućava potpunu i ispravnu kretanja. U ovom slučaju, mišići su uvek u napetosti.
Pilates za trudnice.
Sa ovim tipom pilatesa obučeni su karlični mišići, koji će naknadno olakšati proces rođenja, poboljšava se cirkulacija krvi u telu majke i deteta. Posle nekoliko sesija, rezultat će se osjetiti - raspoloženje će se poboljšati i njegovi ljuljevi će nestati, mučnina će proći, donji deo leđa neće biti povređen. Vežbe pilatesa će imati pozitivan efekat na proces rođenja, a nakon porođaja stomak će ostati čvrst i čvrst, što će vam omogućiti da pratite svoju osobu u budućnosti.
Istezanje.
Istezanje je vežba za istezanje mišića, tetiva i ligamenata. Miševi postaju elastični, a masa mišića se ne povećava. Vežbe istezanja dozvoljavaju ženama da naprave telo fleksibilno, hodanje je lagano, a položaj je lep, pozitivno utiče na stanje celog tela.
To nisu sve vrste fitnesa koje će vam biti ponuđene u fitnes centrima. Da biste dobili dobre rezultate, ne morate samo izabrati pravi program, već i posvetiti posebnu pažnju hrani.
Fitnes časovi i obroci.
Kada se bavite fitnesom, morate da jedete kako treba, jer je fizička aktivnost, a ako ne poštujete utvrđena pravila ishrane, mogu se desiti neprijatni trenuci. Važno je zapamtiti da je jedan sat pre obuke i u roku od sat vremena nakon toga ne možete jesti ništa.
Na osnovu toga što je svrha fitnesa - zarastanje ili gubitak težine - potrebno je regulisati vašu ishranu. Ako želite izgubiti višak kilograma, bolje je da ne jedete dva sata prije nastave i dva sata nakon, pa čak i uz ishranu - ne jedite masnu, brašnu, slatku hranu, inače nećete postići željene rezultate. Ako samo želiš da postaneš bolji, dovoljno je da jedeš ništa sat i pre i posle časova.
Fitness je dobro raspoloženje, lijepo telo, odlično fizičko stanje. Nastava u prostoriji za fitnes će pomoći u unutrašnjoj emancipaciji, sticanju samopouzdanja, oslobađanju negativnih osećanja i stresa, a čak iu učionici možete pronaći mnoge nove prijatelje.