Jedan od takvih problema je i slabost mišića na dnu karlice - naziva se i intimnim mišićima. Ovi mišići okružuju vaginu, analni otvori i uretru i zajedno stvaraju moćnu mišićnu ploču koja se sastoji od tri sloja. Najjači od njih su mišići koji podižu anus. Rezanje, sužavaju lumen rektuma i vagine, a takođe zatvaraju praznine u genitalijama. Bliže površini je tzv. Urogenitalna dijafragma, kroz koju prolaze vagina i uretra, zaključani kružnim mišićima - sfinkterom uretre. I konačno, u spoljnom sloju, ispod kože, postoje četiri mišića, od kojih su najpoznatija sphincter anusa i bulbous cavernous muscle. Ovo je posebno važno u intimnom životu - to je sa smanjenjem koja okružuje ulaz u vaginu. Činjenica da ovi mišići ponekad nisu manje važni za ženu od osnovne, skeletne muskulature, postao je očigledan čak iu antici. Istovremeno, prve vježbe pojavile su se na istoku za njihov razvoj. Prvo, uvode nove, akutnije senzacije u seksualne odnose, a onda je postalo jasno. da takav trening i dalje pomaže da se nosi i deca lakše prenese, da se brže obnavlja zdravlje nakon porođaja.
Postoji punjenje za rep ...
Savremena medicinska istraživanja potvrđuju drevnu mudrost Istok: intimna gimnastika pomaže iu trudnoći i kasnije. Jaki mišići na dnu karlice doprinose normalnom odnosu djeteta - na njima se nalazi rastući stomak trudne žene. Što je teže, to više pritiska na intimne mišiće, a ako se ne posvećujete njihovom jačanju čak i prije začeća, u posljednjim mjesecima trudnoće i nakon porođaja, oslabljeni i istegnuti mišići mogu stvoriti puno nevolja. Najčešća je inkontinencija zbog slabosti sfinktera uretre. Pored toga, dobar razvoj intimnih mišića olakšava prolaz djeteta kroz rodni kanal - međutim, sve je dobro umereno: prekomerni, suviše snažni mišići mogu izgubiti potrebnu elastičnost, au procesu porođaja to može dovesti do ruptura. Prvi (i još uvek ne zastarjela!) Naučni sistem intimne gimnastike razvijen je pre 60 godina - 1950. godine - američki ginekolog Arnold Kegel. Od tada, doktori širom svijeta preporučuju "gimnastiku za Kegel", "Kegel kompleks", "Kegel vježbe" (ponekad smo "presjeći" Keglu, tako da se vježbe ponekad nazivaju "igle").
Gde da započnem?
Prvi "test" pre početka obuke je određivanje mogućnosti da se osećaju intimne mišiće. Provera nekoga može izgledati radozno: pokušajte da proizvoljno zaustavite mokrenje kada posjetite toalet. U principu, ništa nije komplikovano - ali zapazite koje mišiće morate naprezati za ovo Ako se, zajedno sa mišićima u dnu dlani, napne i glutealne i abdominalne napetosti napne, ako se treba opteretiti na svu malu karlicu, pre svega se mora primeniti u intimnim mišićima od svih ostalih. probati sa uzalud pokušajima da se zaustavi mokrenja relax "ekstra" mišića onda, kad dođete do ovog rezultata, i mišića karlice će se osjećati napeto i odvaja od ostatka, da slobodno pada, po volji -. možete preći na stvarnim treninga.
Kontraindikacije
Ovo, iznad svega, razne ginekološke bolesti - erozija cerviksa, cista, upale, kao i bolesti bešike i uretre. Uopšte, prije početka vežbi bolje je da se konsultujete sa ginekologom i odredite koja opterećenja i vežbe će vam biti korisna, a koja treba odbaciti.
Vaš kompleks
1. Započnite sa ritmičkom napetošću mišića na dnu karlice (do 10 sekundi) sa postepenim povećanjem intenziteta vježbe. U prvoj nedelji - do 10 smanjenja po seriji, druga i naknadna potreba za povećanjem broja smanjenja. Svakog dana, potrebno je obaviti 6 takvih serija obuke, do kraja meseca broj sečenja za trudnice može biti povećan na 25 (bez preterivanja!).
2. Dalje vumbildovanje, usmjereno ne samo na razvoj seksualnosti, preporučuje obuku sa vaginalnom opremom za vježbu (na primjer, loptice koje se prodaju u prodavnicama intimnih proizvoda). Međutim, u medicinske svrhe - jačanje mišića pre trudnoće i postpartalnog oporavka - takvi simulatori obično nisu potrebni. Iako konačnu odluku donosi lekar, na osnovu opšteg stanja mišića u dlanu. Za ovo, čak postoji i poseban medicinski uređaj - perineometar. Senzor ovog uređaja ubacuje se u vaginu, a sila kontrakcije vaginalnih mišića lekar može donijeti dovoljno tačan zaključak o neophodnosti i svrsishodnosti daljeg treninga.
3. Pored toga, lekari imaju još jednu priliku da utiču na vaginalnu muskulaturu - fizioterapijske procedure, u kojima se intimni mišići stimulišu slabim električnim pražnjenjem. Učestalost kontrakcija, trajanje postupka i drugi parametri u ovom slučaju se biraju pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike organizma, fitnes, osjetljivost. Takva tehnika je dobra u tome što vam omogućava precizno upućivanje na one mišiće koje zaostaju za drugim u razvoju - na primjer, zbog specifičnosti percepcije mišića, što rezultira uobičajenim uobičajenim grupama mišića.
4. Nakon što su intimni mišići dovoljno obučeni za kompresiju, a njihova kontrola neće izazvati poteškoće, možemo preći u sledeću fazu - vežbanje. Na njima je neophodno malo pritisnuti (kao kod defekacije) i pokušati usmeriti napor nadole, promjenjujejući takav pritisak sa već ispunjenom kompresijom. Pored toga, pored napetosti u vaginalnoj oblasti, takođe treba osećati napetost stomačnog presa i blagi opuštanje analnog sfinktera. Nemojte previše gurati! Općenito, s vumbudžovanjem, napor nije sama po sebi cilj, već put ka zdravlju, koji ne treba brinuti. Bolje je učiniti nekoliko ponavljanja vježbe od jedne jake.
Ponovo Kegel
♦ U klasičnoj gimnastici prema Kegelu, vežbe nisu ograničene na kompresiju ili izbacivanje - to su samo osnovne tehnike, od kojih se kombinuju različite kombinacije. Na primjer, kompresija se ne izvršava naglo, ali polako, sa odlaganjem određeno vrijeme. Za početak, polako povećajte napetost mišića na maksimum, polako brojajte do tri (najbolje je računati sekunde ne "jedno, dva, tri ..." - možete previše požuriti - ali "dvadeset jedan, dvadeset i dva, dvadeset tri. .. "i na početku pratite brojanje na štoperici), a zatim i polako se opustite. Vremenom, zadržavanje se povećava na 5 sekundi, u dobro obučenim ženama - do 20 sekundi. Ako se oseti zamor i mišići "ne pokoravaju", oni se ne odlažu - potrebno je da se odmorite nekoliko sekundi, a zatim ponovite vežbu: slaba kontrola je posledica neobučenosti, ne bi trebalo da pokušavate da "probate" sopstveni organizam, ali ne biste trebali napustiti obuku.
♦ Nakon savladavanja kompresija sa kašnjenjem, možete nastaviti sa radom sljedeće vježbe - "lift", u kojem je "podizanje" postepeno povećanje napora u kompresiji. Na "prvom spratu" mišići raste malo i drže se, zavisno od fitnesa, u trajanju od 2-5 sekundi, zatim sledi "gore od drugog sprata" - povećana kompresija, novo odlaganje - i tako je sve "više" do granice. , neko se "uzdiže" samo na "četvrti sprat", a nekoga - na "sedmu", pa čak i na "devetu". Međutim, ovde važan rezultat nije "visina podizanja", već njegova glatkoća, odsustvo oštrih " pri smanjenju i vremenu odbijanja na svakom "podu". "Sklapanje" se takođe mora odvijati glatko, uz odlaganje "poda" - oštra opuštenost, "pad", ukazuje na slabu obuku mišića.
♦ Pored sporeg kompresije vaginalnih mišića, brze kontrakcije se takođe koriste u Kegelovoj gimnastici, u kojoj napetost i opuštanje treba da se dese što je pre moguće "guraju". Pa, oni završavaju osnovne vežbe sa poznatim isceljivanjem - imajte na umu da su trudna, naročito u kasnijim periodima nisu preporučeni, ali prilikom pripreme za trudnoću (i na savjet i pod nadzorom lekara - u pripremi za porođaj u ranim fazama) prilično su prikladni i korisni.
♦ Generalno, kompleks Kegel počinje sa izmenom od 10 sporo kontrakcija, istih kontrakcija i ejekcija 5-6 puta dnevno, a ponovljeno je do 25 puta na ponavljanje. Takav kompleks se može izvoditi u bilo kojoj poziciji i bilo gde - bar za stolom, čak i dok hodate. Bolje je sedeti ili lagati za razvoj "lifta" - lakše će se kontrolisati disanje. Tokom svih vežbi potrebno je pokušati da glatko dišu, bez odlaganja i napona, ali da kombinuju glatke koračne napone i čak i disanje, na primer, hodanje može biti prilično teško .
♦ Postoji neka vrsta "gimnastike za disanje" u Kegel vježbama i vježbu u kojoj osim napetosti mišića u dnu leži i tehnika disanja, a oko dvije minute stres i opuštanje mišića vagine i analnog sfinktera sa sljedećim respiratornim režimom brzo izmjenjuju: izdahavanje, zatim disanje, praćeno tenzijom vaginalnog mišića i inhalacijom. Izhlađivanje - opuštanje vaginalnih mišića, napetost mišića sfinktera, inspiracija - opuštanje svih mišića, izdahavanje, zadržavanje daha - vježba se ponavlja gt;
♦ Naravno, intimna gimnastika u različitim vrstama treninga mišića za trudnoću i porođaj nije iscrpljena. Postoje različite vežbe specifične za žensku fitnes, uključujući razvijanje mišića karlice, bokova, abdominala i struka - oni takođe direktno učestvuju u rođenju novog malog čoveka. Međutim, većina takvih vežbi odavno je poznata stručnjacima bilo koje ženske konsultacije, tako da nije teško pronaći odgovarajući kompleks, ali mnogi lekari još uvek ne veruju u intimnu gimnastiku. Ipak, neophodno je konsultovati ih po ovom pitanju - aktivnost amatera može biti previše opasna, naročito u složenim slučajevima trudnoće, opasnost od prevremenog prekida.
I masaža?
Sve navedeno se odnosi na nezavisnu masku za kretanje, često se preporučuje da se sprovede zajedno sa intimnom gimnastikom. Mišljenja lekara o ovom pitanju podeljena su na potpuno suprotna: neki savetuju da započnu masažu za sprečavanje pauza (naročito za žene koje ne rađaju po prvi put, a još više kada je prvo rođenje komplikovano) od prvih nedelja do kraja trudnoće. Ostali kategorički protestuju zbog takve procedure zbog rizika od različitih komplikacija, od infekcije u vagini do alergije na masažu ulja. Kao rezultat toga, većina žena donosi sopstvene odluke. A ako postoji opasnost od komplikacija - možda ne treba rizikovati svoje zdravlje, osim ne samo vašeg, već i vašeg deteta? Misli za sebe, odlučite se kako pevati u poznatoj pesmi ...