Da biste imali dovoljno energije tokom čitavog radnog dana i da ćete čak i uveče dolazili kući veselo i dobro raspoloženi, pre svega početi sa organizovanjem racionalne ishrane. Pravilno vraćanje snage bez dobijanja potrebne količine hrane tokom dana je teško moguće. Setite se početka vašeg normalnog radnog dana i odgovorite na pitanje: kako ćete doručkovati? Brzo piješ šolju kafe pre nego što odeš na posao? Ili, možda, u žurbi uopšte nemaš vremena za doručak? Pa, ako ste odgovorili pozitivno, u mnogim aspektima razlogi za zamor nakon dana su jasni. Kako bi se osiguralo da naše telo konstantno prima energiju koja je neophodna za normalno održavanje svih fizioloških reakcija, a istovremeno održava visoke performanse tokom celog radnog dana, moramo uvek da jedemo pun doručak ujutru. Čak i sa ishranom za gubitak težine, ne bi trebalo da se ograničavate tokom jutarnjeg obroka. Najbolje doručak za doručak će biti kašica - heljde, ovsena kaša, biserni ječam itd. Krupi sadrže veliki broj ugljenih hidrata, koji nakon varenja donose energiju i time pomažu u vraćanju snage tela. Ne plašite se da uništite svoju vitičastu figuru sa ovim posuđima - oni ugljeni hidrati koji ćemo dobiti uz hranu za doručak, tokom radnog dana, biće potpuno konzumirani. Ako ujutru posle buđenja jednostavno nemate dovoljno vremena za kuvanje kašice - to nije bitno, jer sada u mnogim prehrambenim prodavnicama postoji veliki izbor instant prehrambenih proizvoda, koji naprosto jednostavno sipate vrelu vodu ili vruće mleko i ostavite na dvostruko- tri minuta. Međutim, prilikom izbora takvih proizvoda, ne birajte na rezance i vermicelli, već na zdravu hranu, kao što je muesli. Nakon punog doručka, biće vam mnogo lakše da obnovite svoju snagu tokom čitavog radnog dana. Ne zaboravi na ručak. Nemojte biti lijeni tokom pauze da odete do kantine ili najbližeg kafića i poručite sva jela tokom ručka - supu, seckicu sa ukrasom, čašom kompote ili sokova. Ako ste ostali bez večere, samo piti čaj tokom radnog dana ne možete na bilo koji način zadovoljiti vašu glad. U ovom slučaju, dolazeći kući uveče, za večeru ćete jesti više hrane nego što bi trebalo. A za tvoju cifru bi bilo bolje upravo suprotno - da napravite večeru nakon radnog dana manje kalorične i ograničite se na laganu salatu od povrća ili na deo masti bez masti. Prejedanje pre spavanja vodi do pojave viška telesne težine. Činjenica je da višak apsorbirane hrane neće pomoći povratak snage nakon radnog dana, jer tokom noći višak hrane nema vremena da troši na formiranje energije i čuva se u obliku masnog tkiva. Pored toga, uz prekomerno gustu večeru, oseća se neugodnost u stomaku - stoga loši san, i jutarnji osećaj zamora.
Racionalna ishrana na mnogo načina će vam pomoći da vratite snagu nakon napornog dana, ali takođe treba voditi računa o motoričkoj aktivnosti. Ako imate vremena da posetite bar nekoliko puta nedeljno, fitnes klub ili sportski deo je veoma dobar. Nakon napornog rada, fizičke vežbe veoma dobro pomažu u smanjivanju stresa i vraćanju snage. Ako ste na poslu angažovani u ručnom radu i dovoljno je opterećenje za vas iu radnoj smjeni - i dalje ne žuri da se sjednete uveče ispred televizora. Sigurno ste mnogo pročitali o prednostima hodanja na otvorenom pre odlaska u krevet - zašto ste lijeni najmanje 20 ili 30 minuta da izađete u večernjim satima do najbližeg parka ili trga? Unošenje kiseonika tokom vanjskih šetnji aktivira oksidativne procese u telu, promoviše punu asimilaciju hrane i pomaže u vraćanju naše snage.
I konačno, hajde da pričamo o trajanju sna. Koliko sati dnevno spavate? Odrasla osoba treba provesti 7-8 sati dnevno za dobar odmor. Spavanje je jedinstveni fiziološki fenomen, tokom kojeg naše telo može obnoviti snagu. Nemojte ni na koji način skratiti dužinu spavanja posmatrajući produženi TV film - čak ni najmoderniji blokbuster nije vrijedan nakon sljedećeg radnog dana da ste uveče prekoračili prašinu svoje kuće uz osećaj divljeg zamora.
Kao što možete videti, nije teško obnoviti snagu posle dnevnog rada ako neko prati određena pravila i bori se sa ponekad pojavljivim osećanjem lenjosti.