Bez obzira kako je! Može se uticati na proces pojave apetita i zasićenosti, kao i mnogih drugih procesa u našem telu. Ovo je teška stvar - ponekad glas želudca može da pomrači čak i glas razuma. Ali vrijedi pokušati. I ne samo da ga zasićuje, već i skreću pažnju, smanjujući ozbiljnost problema ili stvarajući, recimo, ne najpogodnije uslove za opojnost. Da biste to uradili, ne možete samo ruke i usta, već i nos, oči i čak uši.
Tišina!
Moguće je da u okolnim zujanjima jedva čujemo slab glas celog stomaka. Prema tome, jedući sa zvučnom pratnjom, bilo da je to TV, radio ili drugi izvor zvuka, najverovatnije ćemo jesti više nego u tišini. Pa, o lošoj navici da se sječe seme ispred televizora, neću reći. Od ove vrlo visoke kalorijske delikatese i tako je veoma teško otkinuti, a kada se nešto odvuče, onda zaustavimo, samo pomišljajući za dno.
Diši, disi!
Da bih se raspravljao o efektu mirisa na apetit, mislim da će se usuditi samo oni koji su potpuno lišeni mirisa. Svi ostali, čak i kada su zauzeti stvari daleko od hrane, osećajući apetitivni duh iz kuhinje, najverovatnije će smanjiti reviziju - šta i koliko će biti moguće probati. Miris može apetit ne samo da uzbuđuje, već i da muči ili potpuno ubije. Postoji veliki broj ukusa koji smanjuju apetit. Najefikasniji od njih je vanila. Takođe, arome janeža, kopra, jabuke, mete, ruže, lavande i grejpa će vam pomoći da smršate. Potapanje posle - sudbina alkoholičara, definitivno nismo na putu (alkohol je visoko kaloričan, a pored toga stimuliše apetit). I pre nego što jedemo, pribegavamo aromaterapiji. Možete ga koristiti kao prirodni izvor mirisa (na primer, lupine grejpfruta, ljepota od jabuka ili spriga od metle), ili parfema ili aromatičnog ulja. A šta? Večera sa aromatičnim svećama ili osvetljenom aromašnom lampom je vrlo romantična!
Jeste li smrznuti? Ne jedi!
Naučnici su dokazali da prehrambene potrebe zavise od klime. U vrućoj klimi, ljudi imaju tendenciju da jedu manje. Odnos je veoma jednostavan: kada se temperatura "overboard" povećava, tijelo smanjuje brzinu metabolizma i počinje da obrađuje hranu sporije, izvlačići energiju iz nje. Shodno tome, nećemo više gladi. Naprotiv, sve se dešava kada se temperatura smanjuje. Stoga, ako ste brutalno zamrznuti, pre nego što počnete da jedete, pokušajte da se zagrejte. U sobi u kojoj jedete, izaberite najtopliji ugao.
Moja omiljena boja
Pozovimo pomoć ... boju! Volite sočne, meke boje u kuhinji? Kako ideš - tako da se odmah u ovoj atmosferi apetit probudi? Prirodno je - žuta, crvena i narandžasta boja izazivaju apetit, stimulišu proizvodnju želudačnog sokova. Ali najnepovoljnije u testovima je prepoznato ... plava boja i njeni derivati. Stoga, ako sedite na dijetu, dodajte plave nijanse u unutrašnjost kuhinje, uzmite plavu ili plavu jarbu i stavite haljinu boje morskog talasa na zabavu (osim ako, naravno, ova boja nije za vas). A ti ćeš jesti manje!
... i omiljena veličina!
Ako priznaš sebi da si glupon, nemoj da žuriš da kriviš stomak ili nedostatak volje. Sprovedite reviziju u kabinetu i procenite ... veličinu posuđa. Količina hrane koju osoba uvek povezuje s veličinom posuđa - u ogromnoj posudi, gomiljemo veliki deo. Dakle, umjesto da nametneš mlake i bazene za olivier, nabavi si miniaturne tanjire. Da ih peckate, kao ptica. Još bolje - kupiti set posuda za bebe. Zabavno, originalno. Mnoga minijaturna vilica sa malom pločom neće baš smeliti. Tako ćete se naviknuti na jelo male porcije! Onda će se mozak naviknuti na njega - kada će shvatiti da je to norma i da neće biti aditiva. Isto se može uraditi sa šoljicama i čašama - siročad za pola litra šalju u egzilu, mali - čaj ili kafu. Najopasnije su niske, široke čaše i čaše - u njima se količina tečnosti vizuelno smanjuje. Pijte iz visokog pribora. Dakle, ekonomičnije je.
Želite jesti - spavajte!
Primetno je da ljudi koji ne spavaju dovoljno često pokušavaju da nadoknade ovaj deficit na račun kalorija. Stoga, ako spavate samo 5-6 sati dnevno, ne čudi se iznenadnoj tendenciji do gojaznosti. Oni koji provode u krevetu 7-8 sati dnevno, manje su zavisni od hrane. Moralnost - bolje rano u krevet. U snu ne želite da jedete. Da, naročito za one koji će ležati u snu, pre-jesti: pravilo ješenja nekoliko sati pre spavanja važi za vas, čak i ako želite spavati 10-12 sati. Probudi se - tada idete.
Iz vidika - van mišljenja!
Formula je jednostavna: što je lakše dobiti hranu, to više jesti. Stoga uklonite sa istaknutog mesta slatkiša i kolača - čim pade na oci, nemojte držati - uzmite bar jedan. Bolje je ostaviti na hodniku korisno za telo i bezopasno za figuru stvari - voće, povrće, sokovi, mineralna voda. U rizičnoj zoni su zaposleni u kancelarijama, na stolovima sa kontejnerima sa slatkišima i kolačima, namenjenim gostima. Stomak ne želi da razume da je sve ovo sjajanstvo namijenjeno uspostavljanju kontakta, i teži da namamči nepovredivu akciju što prije. Postoji izlaz: ako ne pritisnete vazu, bar ga zamenite neprozirnim. Ovo će značajno smanjiti rizike za struk.
I pustite se da se stidite!
Nemojte sakriti strahopetne bombone, kože i kosti iz očiju. Pustite ih da leže ispred sebe nemi podsećanja na vašu nespremnost. Kao što smo već objasnili, osoba dobija signal o zasićenju, ne samo iz želuca, već i kroz oči. Zato ostavite sve tragove zločina na vidiku. Pre ili kasnije će vas užasnuti količinom koju ćete jesti i zaustaviti.
Zaradite hranu!
Do nedavno se verovalo da svež vazduh doprinosi aktivaciji apetita. Sada su doktori revidirali svoj položaj i savetovali su da pređu na kratku šetnju pre sledećeg obroka. Nasutost tela kiseonikom, naprotiv, smanjite osećaj gladi prije jela. Neće biti suvišno nadoknaditi primljene kalorije. Stoga, ako nemate mogućnost da šetate pre ručka ili večere, uzmite nekoliko dubokih daha, a zatim pijte, čuče i nagibe. Šta-ne, ali alternativa! Za one koji ne idu u sport, postoji još jedna taktika: svakog dana uradite 10 hiljada koraka. Šetnja će vam omogućiti da spalite u proseku 300-450 kilokalorija na sat pešačku šetnju. Smanjenje gladi i apetita je posebna nauka koja će vam pomoći da se nosite sa prekomernim žilavostima.