Vežba 1.
Podignite štapić, mop ili bilo koji drugi dugački i lagani predmet. Stavi ga iza vrata i okreni ruke oko njega. Počnite da okrenete telo u različitim pravcima, ali vodite računa da se samo gornjem delu tela pomera. Ponoviti ovu vežbu treba da bude najmanje 20-30 puta.
Vježba 2.
Uzmi štapić, stavite ga iza vrata i obmotite ruke, kao u vježbi broj 1. Sada, okrenite se prema strani, nagnite se tako da ramena budu paralelna sa podom. Samo gornji deo tela treba da se kreće. Ova vježba treba raditi na 10 pristupa.
Vežba 3.
Stojite uspravno, uz visoku glavu postavite noge na širinu ramena. Podignite ruke, vodite ih glavom i zatvorite bravu na zadnjoj strani glave. Sa ove pozicije, napravite kosine prema stranama. Ne savijte kolena. Samo pomerite gornji deo tela, pokušavajući da se savijete što je moguće manje. Optimalan broj pristupa je 12-15.
Vježba 4.
Lezite na leđima na čvrstu ravnu površinu. Za to. tako da vježba ne uzrokuje neugodnost, možete ležati na turističkoj peni ili običnom tepihu. Podignite noge, poravnajte ruke i postavite ih po telu. Podignite gornji deo tela bez ruku ili nogu, istegnite vrh prsta leve ruke prstima desne noge i prstima desne ruke na lijevu nogu. Ova vežba treba uraditi bez savijanja nogu, 12 puta.
Vježba 5.
Lezite na čvrstu ravnu površinu, savijte kolena, podignite ih i popnite. Sa ove pozicije, okrenite i spustite noge u različitim pravcima, promene noge nakon svakih 8 pristupa. Uverite se da se lopatice potpuno rastavljaju sa poda bez pomoći ruku i stopala.
Vježba 6.
Lezite na leđima, savijte nogu u kolenu i nagnite se na pod. Stavite drugu nogu na vrh. Stavite ruku pod glavu, izvucite drugu na pod pravom telu. Sa ove pozicije pomerite gornji deo tela u različitim pravcima tako da jedan sečivo ostaje pritisnuto na pod, a drugi potpuno otrgnuti od njega. Optimalan broj pristupa je 8-10.
Kompleks ovih vežbi će vam pomoći da brzo nabavite lepu figuru. U principu, vježbe struka su dobro kombinovane sa vježbama za štampu. Dakle, dobijate tanku struk i ravnu elastičnu stomač, vaša silueta postaje ženstvena i istovremeno privlačna. Dobra dodatna opterećenja pomažu - duže šetnje peške na svežem vazduhu, plivanje, trčanje. Ključ za vaš uspeh u obavljanju takvih vežbi je regularnost. 3 - 4 puta nedeljno će biti dovoljno da primete značajne promene u slici i raspoloženju.