Promjer lopte je oko 35 centimetara, aves je drugačiji. Ako je ova lopta odlučila da se brinete u prodavnici, onda možete izabrati tačno onu koja vam odgovara - na prodaji su medboli težine od tri do šest kilograma i više. Težina je poželjna da odaberete, odnosno stepen spremnosti, odnosno, ako želite, možete kupiti jedanaest kilograma lopte. Medicinska lopta je prekrivena vinilom ili kožom i može se pakirati različitim materijalima - sve zavisi od težine. Kuvanje može biti čelični šut, pesak, poliuretan, guma i polivinilhlorid. Ova lopta će skočiti, može se dobro držati u vašim rukama. Postoji pogodna opcija sa drškom, poput posude za kuglanje. Neki zanatlije su prilagođavali obične košarke za medicinske svrhe, jer su to jednostavno napunili peskom i šavom.
Kompleksi sa medicinskom loptu
Lopta se zove medicinska, jer je izmišljena za medicinsku upotrebu u cilju rehabilitacije i sportske medicine, kako bi se povećao teret profesionalnim sportistima.
Prva vežba
Korak na kolena, stavite medaljon između ruku, podignite ruke pravo iznad glave, podesite jednu nogu u stranu. U ovom položaju, kosi prema uvučenoj nozi. Vraćajući se na prvobitnu poziciju, savijte se do savijene noge. Skinite telo tako da je na istoj liniji sa ravnom nogom. Držite ovu poziciju. Vrati se gore. Uradite sve isto, samo prema drugoj nogici.
Druga vežba
Sedite na pete, poravnajte ruke i uzmite ih iza leđa, popravite loptu rukama. Pomerite scapulu, polako podignite ruke pravo gore, a zatim polako se vratite u početnu poziciju.
Treća vežba
Početna pozicija je ista. Lopta je pričvršćena ispravljenim rukama, zatim ih savijte na laktove i pokrenite glavu. Uključite triceps. Po završetku, pokrenite ruke glavom, povucite četkicu tako da je paralelna sa podom, ostanite u tom položaju.
Četvrta vežba
Nastavite da sedite na pete. Sa jedne strane držite medbolove iza leđa, poravnajte ruku i povucite drugu ruku napred. Oberuki mora biti u istoj liniji tako da se paralelno formira između ruku i poda. Ruku koja stoji iza, donosi napred, prolazi loptu na drugu ruku i povuče ruku nazad loptom. Nastavite da menjate ruke.
Peta vežba
Lezite na leđima, savijte noge u krilo, postavite svoje glave tako da je paralelno sa podom, držite loptu sa obe ruke, podignite ruke pravo gore. Sklonite špapulju sa poda, ruke se proteže napred, glava ne bi trebala pasti na grudi. Ova vežba je dobar trening za mišićnu štampu.
Vežbe, trening struka i zadnjica
Instruktori za fitnesu iz nekog razloga ova vežba se zove ruski twist.
- Sedite na podu tako da su kolena savijena, postavite pete u trideset centimetara od zadnjice.
- Povuci se malo, uradi tako da je leđa ravna, to jest, kičma treba savršeno ispraviti.
- Držite loptu u svoje ruke, povucite ih napred, tako da su ispruženi sa dnom vašeg grudi.
- Povucite se u stomak, polako se okrećite u različitim pravcima - tada lijevo, a zatim na desno. Ovaj pokret se ne bi trebao obavljati amplitudom, rotacija ne bi trebala početi od ruku, već od rebara. Vratite se u polaznu poziciju, udahnite, okrenite u suprotnom smjeru.
Ova opcija je naprednija - srušite noge sa zemlje, napravite 15-20 okreta u svakom pravcu.
Woodcutter
Vežba je dobra vežba za struk i kukove.
- Ispravite se, postavite noge na širinu ramena, blago savijte kolena.
- Držite loptu u rukama, moraju biti savijeni na laktovima. Stavite loptu levo na rame.
- Stegni abdomen.
- Izdužite, pomerite kuglu dijagonalno u desno koleno, učinite ovaj pokret naglo, kao da držite sekiru. Pokret bi trebalo da podseća na sečenje ogrevnog drveta.
- Ne zamahnite u krilu, samo rotirajte svoje telo.
- Pomerite loptu nazad u prvobitnu poziciju. Ovo završava jedan od ciklusa vežbi. Pomerite se, primjenite sila, ali ne zaboravite da kontrolišete ravnotežu. Preporučljivo je napraviti tri seta od petnaest ponavljanja.
"Lunge"
Uključujući lopticu u ovoj vežbi, dodaćete opterećenje. Ova vežba je veoma korisna za mišiće, butine i zadnjicu.
- Držite gornji deo tela ravnomerno, povucite opuštena ramena unazad. Brada napred, izaberite tačku ispred sebe i pogledajte ga bez skidanja.
- Držite loptu ispred sebe u rukama, laktovi su savijeni.
- Napravite korak sa desnom stopom napred, spustite kukove dok noge ne budu potpuno savijene, ugao bi trebao biti oko 90 stepeni. Proverite da li je desno koljeno malo iznad zgloba, ali ne bi trebalo previše da se proširi, koleno levog stopala ne bi trebalo da dodiruje pod.
- Okrenite telo na desno. Ruke sa loptom, takođe, skrenite desno, ne okrećite kolena, samo okrenite grudi.
- Pričvrstite početnu poziciju.
Ponovite ovu vježbu deset puta na obe strane.
Push-up
Ova vežba uključuje gotovo sve mišiće.
- Neophodno je usvojiti poziciju koja se naziva fitness u baru - to je naglasak u položaju sklonosti. U početku, ako je teško, možete napraviti polu-odmor, oslanjajući se na koljena.
- Pripremite loptu blizu desne ruke. Postavite desnu ruku na loptu i pritisnite jednom.
- Pokušajte da okrenete desnu ruku preko lopte na levo rame.
- Nagni svoju levu ruku na lopticu, ponovo ga pritisni.
Ponovite pritiske sa loptice 5-7 puta na svakoj ruci.
Konačno, želim reći da kada radite sa medicinskom pažnjom, treba preduzeti mjere opreza.
- Radite sa teškom lopticom, ne biste trebali potpuno razdvojiti koljena i ruke.
- Držite leđa ravno tako da se ne povredite.
- Što je bolji od tela, teže je obaviti vježbe. Da bi se izbeglo istezanje, početnicima se savetuje da ne preuzimaju loptu predaleko od prtljažnika. Ako želite da komplikujete vežbe, pokušajte da daljinu zadržite od tela, povećavajući svaki put udaljenost.