Tanak rad
Koliko je ljudsko telo savršeno, počinjete da shvatate kada pokušavate da razumete rad imunog sistema. Ovaj kompleksni mehanizam štiti nas od spoljašnjih neprijatelja (virusi, bakterije, otrovne supstance, gljivice) i iz sopstvenih ćelija, iz nekog razloga odlučili smo da ga napadnemo (ćelije raka). Imamo jedinstvenu sposobnost samodelovanja. Da nismo imali ovu neprocenjivu zaštitu, čak i najmanja rana mogla bi postati smrtonosna pretnja po život. Međutim, naši najgori neprijatelji su i dalje sami. Stres, neuhranjenost, pušenje, alkohol, nedostatak spavanja i fizičke aktivnosti, uzimanje antibiotika, ništa ne umanjuju sve napore imunog sistema. Doktori ponavljaju u jednom glasu: neophodno je stimulirati imunitet (naročito zato što svako spoljno upadanje u ovaj još neobuhvatan sistem može biti opasno), koliko treba podržati. Ako želite biti zdravi, promijenite svoj životni stil. Imunološki sistem je veoma povezan sa nervnim, autonomnim i endokrinim sistemima. Neuspeh u imunološkom sistemu dovodi do kršenja u radu drugih unutrašnjih organa.
Signali «SOS»
Česte prehlade i nemogućnost da se otarasite bilo kakve infekcije daleko su od jedineg znaka kojem vam potreban imunitet. "Naravno, dijagnoza korespondencije je teško moguća. Potrebna je konsultacija specijaliste. Ali postoji niz znakova na koje treba obratiti pažnju: oni mogu biti posledica smanjenja imunološke odbrane. To su: pospanost, povećana letargija, nizak krvni pritisak; nervoza, brzo-kaljenog; plaketa na jeziku; česti oblici, bol u mišićima, umor, zamor; mrzlice. U kritičnoj fazi imunodeficijencije pojavljuju se hronične bolesti i komplikacije. Ovde, znaci oslabljenog imuniteta su krhki nokti koji se raspadaju, lisnata, napukla koža, tupana split kosa.
Vital
Glavni "organi" imunog sistema su timus, slezina, koštana srž i limfni čvorovi. Šta da radim? Kod velikog broja faktora rizika koji dovode do smanjenja imuniteta, tri indikatora su centralna: ishrana, stres i nedostatak fizičke aktivnosti. Budući da imunitet predstavlja sistem, potrebno je preduzeti čitav niz mera za obnovu i ojačanje. Pod jednim uslovom: uradite to samo nakon prethodne konsultacije sa lekarom.
Proverite crevnu mikrofloru
Pošto je oko 60% imunih ćelija koncentrisano u crevima, počevši od povećanja odbrambenog tijela, dolazi iz rešenja gastroenteroloških problema. U većini slučajeva uzrok poremećaja imuniteta je banalna dysbiosis - kršenje ravnoteže crevne mikroflore. Stanovništvo mikrokosmosa gastrointestinalnog trakta je neophodno za stimulisanje imunološkog sistema, održavanje metaboličkih procesa i asimilovanje vitamina. Kada se ova ravnoteža prekine, korisne bakterije zamenjuju gnusne i patogene mikroflore, što dovodi do smanjenja imuniteta. Kao preventivna mjera, unesite dnevni meni kiselog mleka (kefir, kiselo mleko - barem jednu posuđu dnevno), sveže voće i povrće, nerafinisana biljna ulja: ovi proizvodi doprinose normalnom životu korisnih crevnih bakterija. Kada se dijagnostikuje "disbakterioza", pre svega, potrebno je vratiti bakterijski balans u crevima, tj. popunite je korisnim bakterijama. Da bi se nosili sa ovim zadatkom, pomoći će naročito kombinovanim lekovima koji se sastoje od nekoliko vrsta korisnih bakterija. Oni se rešavaju u crevima i potiskuju rast patogena.
Plaćanjem! Ispravite ishranu
Malo je verovatno da će vas iznenaditi činjenica da je neadekvatna ishrana i nedostatak vitamina i minerala glavni razlog za smanjenje imuniteta. Da biste povećali svoju odbranu, uđite u dijetu: brokoli, šargarepa, tikva, squash, squash; jagode, kivi, svi agrumi; losos, ćureće meso. Čim što je moguće, dodajte salate, supe i druga jela od peršuna, kopra, korena i lišća celera. Povećanje imuniteta pomoći će i prepeliti jaja. Treba ih jesti na praznom stomaku za 7-8 komada. Sveže voće i povrće, sveže squeezed sokovi su glavni izvor vitamina. Ali u jesen i zimi nije neophodno zanemariti i primiti vitaminske komplekse. Posebna pažnja posvećena je vitaminu C. Doza šoka u obliku uobičajenog askorbina, koji sadrži dnevnu dozu vitamina C, štitiće od prehlade. Prema RAMS-u, nedostatak vitamina C u porastu Rusa je 70%. 6o-8o% imaju nedostatak vitamina B i E. Prema drugim studijama, nedostatak barem jednog od elemenata (cinka, gvožđa itd.) Značajno smanjuje imunitet.
U miru! Zaboravi na stres
Hronični stres doprinosi razvoju kortizola, a tokom vremena takva negativna hormonska pozadina počinje da zatire i oslabi imunološki sistem. Pokušajte da ne potapate u stresnu situaciju dugo vremena. Da biste to postigli, koristite tehniku "tri pitanja". Pomaže da se situacija vidi u drugačijem svetlu. Pre nego što počnete da rešavate poteškoće, sačekajte 2-3 minuta da se emocije smirite. Zatim pređite na analizu, odgovarajući na sledeća pitanja: šta dobro mogu naučiti iz ove situacije? Šta mogu da naučim i koji zaključci mogu izvući? O tome kako ispraviti situaciju, oslanjati se na analizu, a ne na emocije? U dugotrajnoj stresnoj situaciji, nervni sistem mora pomoći da se nosi sa opterećenjem. Ovo se može uraditi uz pomoć lekovitih biljaka, na primjer, infuzije mente, valerijske ili složene pripreme.
Trči za zdravlje! Sprovođenje sporta
Nedostatak aktivnosti mišića dovodi do usporavanja rada svih telesnih sistema, uključujući i imunološki sistem. Jedna od posljedica je u tome što se cirkulacija krvi usporava i onemogućen je pristup imunskim ćelijama na pogođenim područjima (na primjer, ako ste povrijeđeni). Uradite mali trening dnevno, bar za 15-20 minuta. Nema vremena ili želje za vježbama? - Plesajte svojoj omiljenoj muzici, budite s djecom, šetajte se sa psom. Nakon jutarnjeg zagrevanja, pod tušem (za naročito snažan duh i tijelo može se razlikovati) - to će vas razveseliti ne samo vas, već i vaš imunološki sistem. Probijte telo vlažnom prslukom sa intenzivnim kratkim pokretima: to stimuliše cirkulaciju krvi.