Raspoloženje je veoma važno
Svi znaju da je rano ubrzanje, posebno u zimskom periodu, problem. Čuvaj budilnik ujutru, nemojte pokušavati da se borite, pokušajte suprotno, slatko se rastegnuti i razmišljati o nečemu prijatnom. Vrlo je važno pokušati da se prevladaš. Ovo je prilično teško, ali u slučaju da sve funkcioniše, postaće vam mnogo lakše, jer možete osjetiti vlastitu volju i ostvariti ogromno nemoralno zadovoljstvo.
Ujutru stojite ispred ogledala, osmehite se i poželjite sebi prijatan dan i kažete: "Danas je sjajan dan, a ja - najviše-više!" Stav prema sebi i drugima direktno zavisi ne samo od raspoloženja, već i od vašeg fizičkog blagostanja. Osmeh, nakon svega došao je novo jutro, samo na vama zavisi, koje emocije će biti praćene današnjim danom.
Nedosepsum ne prolazi sam po sebi
Kolumbijski naučnici pokazali su da nedostatak spavanja može izazvati intenzivnu povećanje telesne težine. Među ljudima čiji spavanje traje ne duže od dva ili tri sata, nivo gojaznosti je bio veći za 73% nego kod ljudi čija je trajanja spavanja bila norma. Takođe je podignuto 23% ljudi koji spavaju na ukupno šest sati.
Prije odlaska u krevet preporučuje se opušteno kupanje. Veoma je važno zaspati uz pomisao da će vam predstojeći dan donijeti puno pozitivnih emocija, a vi ćete moći ostvariti nešto što su vam dugo nedostajale ruke.
Vredi pažnja na potrebu da se dovoljno spavate. Nakon odsustva spavanja vodi do smanjenja efikasnosti, a samim tim i lošeg raspoloženja. Spavanje će biti mnogo prijatnije na čistom setu spavajućih snopa, zračeći svežinu. Soba mora biti unapred ventilisana, drugim rečima, spavanje za vas će doći mnogo brže. Zdrav san, po pravilu, mora trajati osam sati.
Važan zadatak fizičke vežbe
Lako fizičke vežbe će vam pomoći da započnete jutro dugo očekivane ponedeljke. Pokušajte da istegnete noge, ruke i celo telo - ovo će vam pomoći da se razvedrite, što je veoma važno za prvi radni dan.
Prema najnovijim studijama, takav hormon, poput sarserotonina, stimuliše dobro raspoloženje, jer je odličan antidepresiv. Promovira razvoj ove supstance malu prolaznost ili neumornu fizičku vežbu.
Morate uvek posmatrati meru. Neki naučnici veruju da prekomerna jutarnja opterećenja mogu biti nebezbedna za ljudski organizam. Stvar je u tome što u jutarnjim satima dana, serotoninski antipod - kortizol, koji je hormon stresa, proizvodi se u velikim količinama. Zbog preteranog opterećenja u jutarnjim satima, dvostruko povećava njegovu proizvodnju, što može potisnuti imuni sistem tela.
Postupak za vodu
To je oživljavajuće i osvežavajuće sredstvo koje osvežava i oživljava telo. Možete podesiti normalan ili kontrastni tuš. Prvo, to će vam pomoći da se brže probudite, i drugo, na taj način podržavate tonusorganizam, a takođe otvarate pore kože, dolazi do čvrstoće.
Budući da imamo dan pun raznih događaja, tuš će nam pomoći da nas dugo energično napuni. Ujutro se preporučuje da se ne opere jednostavnom vodom, već sa ledom. Umesto vode, možete zamrznuti zeleni čaj ili sok od aloe.
Kontrastni tuš utiče na zglobove i sudove, čime se obučava termoregulacija. Na isti način, efikasne su i fizičke vežbe koje obučavaju mišiće. Kontrastni tuš je takođe koristan za čišćenje kože, jer pod uticajem tople vode pore se širi, a kada se hladno komprimuje.
Periodično proširenje i suženje krvnih sudova dovode krv kroz krvne sudove, čime se poboljšava cirkulacija krvi, ojača se procesima u tkivima i organima, oslobađajući naše telo od toksina. Vredi napomenuti da su naučnici identifikovali odnos između moralne i fizičke čistoće.
Dobar odmor je veoma važan
U ponedeljak je veoma teško ući u radni ritam. Da ne bi bili uznemireni mislima o predstojećoj radnoj nedjelji, potrebno je prije toga sagraditi tako što će sve vaše misli uzeti sa nešto zanimljivijim i prijatnijim.
Tehnički priprema za predstojeću nedelju može biti popodne, uzimanje odeće, obuće i neophodne papire. A veče je vredno posvetiti nešto prijatnije, na primjer, omiljenom. Možete se zabaviti i ravno uživati veče, tako da će tokom sledeće radne nedelje biti zagrejani prijatnim sećanjima. Nedeljno veče može se planirati kao putovanje u pozorište, u bioskop ili možda putovanje u prirodu sa prijateljima.
Doručak u punoj vrednosti
Ujutro, ishrana s punim vrijednostima je vrlo važna. Dijetetici veruju da doručak treba za pola sata od trenutka buđenja. Korisno je znati da u serijskim količinama serotonin se nalazi u ovsena kaša, banane, čokoladu, lešnike, orasi, kikiriki, jagode, datume.
Ljudi koji rade direktno u vezi sa intelektualnom delatnošću, vrlo korisno slatko ujutro. Hrana koja je bogata ugljenim hidratima takođe ima mogućnost povećanja nivoa serotonina.
Čaj ili kafić?
Kafu treba konzumirati umereno, jer prekomerno prisustvo kofeina u tijelu može uzrokovati umor. Zeleni čaj, koji sadrži ekstra velike količine kofeina, može pomoći u izvrsnom buđenju.