Dugi vek teganja u krevetu, upaljeno uho od trljanja na jastuk, gomila dosadnih misli u mojoj glavi - to je više kao mučenje. Nesumnjivost u trećem tromesečju trudnoće je česta pojava, iako nije lakša. Ovaj uslov se ne može pustiti do zore, a tek onda, lišeni snage i emocije, žena "pada" u san.
Općenito, nesanica je pravi zločin od 80% trudnica. Ima više razloga koji se preklapaju, što uzrokuje nepotreban stres. Stres, pak, samo pogoršava nesanicu. Žena brine o tome kako će ovo stanje uticati na razvoj u stomaku. Pre rođenja, nesanica je jedna od najtežih komplikacija trudnoće.
Uzroci nesanice
U ranoj trudnoći, uzrok nesanice kod hormonalnih promena u ženskom tijelu. Tako se resursi tela mobilišu, što ga dovodi u "trudno" stanje, što mu ne dozvoljava da se opusti. Sa rastom termina povećava se broj uzroka poremećaja sna. Pre svega, to su različite fiziološke promjene.
- nemogućnost pronalaženja ugodnog položaja (uzrast i povećana težina čine ovaj proces teškim);
- boli bol u leđima i struku;
- oštra i česta kretanja fetusa;
- uporna noćna potreba za mokrenjem;
- zgaga;
- konvulzije (naročito česte grčeve nogu);
- trajni svrabe u stomaku;
- kratkoća daha (povećana zapremina materice otežava disanje, jer materica pritiska pluća);
Postoje i dodatni psihološki razlozi:
- hronični zamor;
- stres i nervni sindrom;
- noćne more.
Kako se nositi
Čak bi i jedan od ovih razloga bio dovoljan da se otruje za mir, a ako se takođe kombinuju ... Ali ima dovoljno novca da se nosi sa nesanicom. Prvo, morate se pobrinuti da se tokom dana ne osudite na prevelikoj ekspanziji. Umor, nagomilan za dan, neće vam dozvoliti da se opustite. Probajte nekoliko dana da spustite naviku spavanja tokom dana ili smanjite vreme dnevnog spavanja. Tiho odmaranje promovišu šetnje na svežem vazduhu, plivanje i nekomplikovane fizičke vežbe. Nemojte jesti prije spavanja, jer pun stomak ne može pružiti ugodnost.
Pre nego što odete u krevet, možete podići topli tuš ili kupatilo u koju ćete dodati kamilicu. Takođe umiruje aromatično ulje (na primer, ulje lavande) - to će pomoći da se opustite. Pokušajte da pijete manje uveče (uverite se da ukupan unos tekućine dnevno sadrži najmanje 8 čaša), tako da se možete suočiti sa ovakvim čestim uzrokom nesanice, kao često pražnjenje bešike.
Pijte šolju toplog mleka pre nego što odete u krevet. Ako vam se ne sviđa prazno mlijeko, možete dodati malo meda, cimeta ili šećera. Takođe pomiruje čaj iz biljaka (preporučuje se kamilica, koja ima opuštajući efekat). Ali o uobičajenom toničnom čaju (a da ne spominjemo kafu!) Treba zaboraviti. Inače, mleko sadrži triptofan, koji se takođe naziva prirodnim tablama za spavanje. Takve supstance imaju pomirljiv efekat.
Dozvoljeno je da jede sendvič sa kuvano ćuretinom pre spavanja (tursko meso bogato je i triptofanom). Ako se uveče osećate slabost, palpitacije se ubrzavaju, onda uzrok nesanice može biti u hipoglikemiji (snižavanje šećera u krvi). Za vas će u ovom slučaju pomoći slatki čaj, sok ili parče šećera. Samo ne zaboravite da obavestite doktora o ovim simptomima. Samo specijalista može potvrditi ili poricati ovu dijagnozu i preduzeti odgovarajuće mere.
Pokrijte želudac pre spavanja sa losionom, koji može sprečiti pojavu svraba. Takođe, zamolite svog supruga da vam opusti masažu pre spavanja. Ovo će pomoći da se opustite, ublažite bol u donjem delu i leđima, a masaža zglobova i stopala pomoći će vam da izbegnete noćne grčeve. Ponekad pomaže da zaspi ... seks. Ako nemate medicinske kontraindikacije da biste imali seks, imate želju i znate da obično nakon seksa teško spavate - zašto ne? Takođe, obavezno držite svež vazduh u spavaćoj sobi. Ne zaboravite da ventilirate sobu pre spavanja.
Da bi spavala trudna žena trebace mnogo jastuka (ne manje od tri) različitih oblika i veličina. Najbolje je kupiti poseban ergonomski jastuk za trudnice. Klin je oblikovan i dizajniran da se postavi pod stomak. Pored toga, nakon isporuke, može se koristiti tokom hranjenja. Možete staviti jastuke pod vrat, pod vašu stranu, između nogu. Cijeli dušek možete pokriti jastucima - tako da krevet može bolje da uzme oblik tela. Potražite udoban položaj u kojem bi bilo lakše zaspati. Ako ne možete spavati na leđima i stomaku - onda leži na vašoj strani. Stručnjaci veruju da je bolja levo - u ovoj poziciji je ujak krvi u materiju ojačan. Stavite jastuk ispod stomaka, stisnite još jedan među koljenima, a ako ste zabrinuti zbog bola i stražnje strane, možete sapuniti još jedan jastuk s vaše strane. U trećem tromesečju trudnoće, ponekad lekari savetuju da spavaju u položaju embriona. Ovo stimuliše cirkulaciju krvi, promoviše maksimalno opuštanje svih mišića. Takođe možete staviti dodatni jastuk ispod glave. Ovo ne samo olakšava disanje, već je i efikasno protiv zgage.
Ako u roku od pola sata niste uspeli zaspati, ustajte, idite u drugu sobu, pročitajte knjigu ili magazin koji može da sanja. Možete se povezati, slušati umirujuću muziku ili rešiti krizu. Idite u krevet samo kada osetite pristup sna.
Što se tiče tableta za spavanje, nesanica trudnoće ih ne podleže. Osim toga, oni mogu uticati na dete. Nemojte ih uzimati, čak i ako je soporificirana pijana tokom trudnoće od strane vaše djevojke ili ste ga savjetovali u apoteci. Posebno su opasni ovi lekovi u prvom tromesečju, kada se aktivno formira embrion. Međutim, u budućnosti, od hipnotičara trudnice, takođe, više štete nego dobra.