Preporučena hrana za trudnice
Voće, povrće i sveže stisnuti sokovi.
Svakako, da bi poboljšali zdravlje i održali imunitet budućnosti majke i deteta, ishrana bi trebala biti bogata vitaminima i mineralima. Zato se većina preporučuje da se puni biljne hrane - povrća, voća i sveže stiskanih sokova. Ali ne možete jesti previše citrusa ili egzotičnog voća, jer mogu izazvati alergiju na hranu, kako u trudnici, tako iu fetusu.
Prvo mesto među korisnim plodovima spada u jabuke koje sadrže vitamine različitih grupa. Štaviše, oni su u stanju da povećaju apetit i imunitet i uklanjaju holesterol. Ne gubite pogled i granate - pored opšteg jačanja tela, oni doprinose gašenju žeđi, pa čak i izlečenju ateroskleroze. Zahvaljujući hruškama, možete se osloboditi edema, smanjiti krvni pritisak, smanjiti depoziciju soli i normalizirati srce. Vrlo koristan u ranim fazama trudnoće je grožđe koje poseduje bakteriološka svojstva i formira jak imuni sistem u fetusu.
Potrošnja mlijeka i mliječnih proizvoda.
Vitalnost za pravilan razvoj fetusa i jačanje kostiju trudnice je mleko i mlečni proizvodi - skut, pavlaka, kefir, puter itd. Pored visokog sadržaja kalcijuma, mleko je bogato proteinima i značajnom količinom vitamina. Međutim, pre konzumiranja neophodno je vreo, a kako bi se bolje apsorbovalo - piti mleko na sobnoj temperaturi na praznom stomaku. Kućni sir može biti bezbedno uključen u dnevnu ishranu, kombinujući ga po sopstvenom ukusu sa voćem, bobicama ili pavlaku.
Riba tokom trudnoće.
Prilikom sastavljanja dnevnog menija ne zaboravite da je riba najbogatiji izvor minerala i elemenata u tragovima. Dijetetici savetuju da jedu kuvanu ili pečenu ribu; idealno bi trebalo da jede ribu kuvanu za par - u ovom slučaju, zadržava maksimalnu količinu korisnih supstanci neophodnih za pravilnu ishranu budućeg majke.
Proizvodi koji trudnice ne mogu da jedu
Bez sumnje, kada biraju ishranu, trudnice treba posvetiti posebnu pažnju kvalitetu proizvoda i vremenu pogodnosti, kao i moguću štetu koju mogu donijeti. Konkretno, sirova ili polu-sirova hrana je kontraindikovana; egzotična jela; prekomerna potrošnja slatkiša (mogu se zameniti orašastim i suvim plodovima); poluproizvodi; jak čaj ili kafu i, nesumnjivo, alkohol. Potrebno je spomenuti da neki zavisni proizvođači kafe dopuštaju lekarima da ne napuste svoje omiljeno piće, ali ne zaboravite da se preporučuje da se doza kafe značajno smanji i, poželjno, da je pije samo mlekom.
Važno je da buduća majka zapamti da neki namirnice mogu stvarno imati štetan uticaj na zdravlje bebe, a neki će poboljšati njegovo zdravlje i ojačati imunološki sistem. Osim toga, ako se naviknete na balansiranu ishranu tokom trudnoće, ne samo da uzimate zdravo dijete, već ćete lako prenijeti dojenje.