Uzrast, naš metabolizam se menja - a ne na bolje - ali preferencije hrane često ostaju iste. Kao rezultat, dobijamo više kilograma i čak ni ne razumemo zašto.
Zapravo, svako doba ima svoju ishranu. I ovo se odnosi ne samo na one koji žele izgubiti više kilograma. Da biste držali vitku figuru do starosti, moraš se naviknuti na sve skromnije dijete.
Kada za 30
U ovom dobu da izgubite težinu, jednostavno smanjite svoj dnevni meni samo 500 kilokalorija kako biste smanjili nedelju i pola kilograma. S obzirom da je približna dnevna stopa za ženu 2000 kcal, moraćete da brojate samo 1500. Iako je norma prilično konvencionalna stvar, verovatno znate za sebe koliko treba da jedete da ne biste postali bolji. To je količina i uzimajte pet stotina kalorija.
Inače, fiziološke promene nisu jedini uzrok "starosne" gojaznosti. Prema zapažanjima dietičara, ljudi različite starosti su više ili manje pogođeni raznim lošim navikama.
- Mnoge majke, na primer, jedu "slatke" zajedno sa svojim djetetom - kaže docent za ishranu na Univerzitetu u Teksasu Bernadet Lutzon. Iscijedite sebe pokušavajući sve što vaše dijete jede i oslobodite se mnogo dodatnih kilograma.
Još jedan trik je da pojedete jabuku pre svakog obroka. Studije naučnika sa Univerziteta u Pensilvaniji su pokazale da to pomaže u apsorbovanju čak 190 kcal manje nego uobičajeno.
Kada za 40
Do 40 godina, metabolizam počinje da usporava, tako da se jednokratni gubitak težine ne može otarasiti. Potrebno je napraviti mala prilagođavanja svakodnevnoj ishrani, naime - da smanjite broj kalorija za 4-5% (s brzinom od 2000 kcal - 80-100 kcal dnevno). Istovremeno, broj "gubitka težine" ostaje isti - za 500 kalorija u kucanju manje, izgubiti 500 grama težine nedeljno.
Da bi redukcija bila neupadljiva, prvo pokušajte da zamenite sokove i sokove sa običnom vodom ili nesladkanim čajem. Ovo je samo minus 100-150 kcal po udarcu. Zatim pokušajte preskočiti "grickalice" između glavnih jela - kao rezultat, pojedete 250-300 kcal.
Još jedan savet za one preko 40 godina je tražiti hobi ili bilo koji drugi način da se borite sa dosadom i stresom. Obično svi naši "živci" jedemo, što je rezultat puno zamora, još smo nervozni i opet jedemo. Pokušajte da se smirite na drugi način - na primer vezite ili igrajte sa ljubimcem.
Kada za 50
Metabolizam se pogoršava i pogoršava. Dakle, morate žrtvovati još 4% dnevnih kalorija i ne ostavljajte više od 1800 kalorija dnevno. Za mršavljenje - sve isto "minus 500".
Kako bi se gubitak težine lakše pomogao u redovnom gustom doručku i strogoj dijeti.
- Kada iznenadite svoje telo u vidu neočekivane jame, nivo glukoze i insulina u krvi leti višim nego uobičajeno. Kao rezultat toga, više kalorija se deponuje pod kožom u vidu masti - kaže Deborah Cleg, zaposleni u Centru za studije gojaznosti u Cincinnatiju.
Još jedan savet je da probate sojine proizvode. Dovoljno je zamijeniti čašu mlijeka i dio mesa sa sojinim analogama jednom na dva dana, a kilograma će nestati polako, ali sigurno.