Pre svega, treba uzeti u obzir da se mišići olakšavaju, ne treba da nauče bilo kakve posebne fizičke vežbe. U ove svrhe će se uraditi sve iste vježbe koje izvodite u klasama koristeći bučice ili različite simulatore. Međutim, potrebno je pratiti pokret prema određenim pravilima. Ako želite da kreirate relaksaciju mišića, onda broj ponavljanja u svakom pristupu treba da bude najmanje 12-15. Neke vežbe, (na primer, savijanje debla da se "naduvaju" stomak stomaka) mogu se izvoditi sa mnogo većim brojem ponavljanja u jednom pristupu - do nekoliko desetina. Ako s rastom telesne sposobnosti počnete lako izvoditi veliki broj ponavljanja vježbe, to znači da je vrijeme da malo povećate težinu korištenih opterećenja - uzmite bućku pola kilograma teže ili instalirajte dodatnu ploču na blok trenera. Takođe, kada dođete do određenog nivoa fitnesa, možete početi da koristite težine čak iu takvim vježbama programa, koji se obično izvode bez dodatne težine - na primer, savijte prtljažnik, držeći ruku mali poklopac iza glave. Ovo će omogućiti nastavak formiranja reljefa muskulature zbog još intenzivnijeg "pucanja" masnog tkiva.
Kada izvršavate program vežbanja za razvoj relaksacije mišića, najčešća greška početnika treba izbegavati - želja da se u jednom pristupu obavi što više ponavljanja kada se koriste maksimalne težine. Takav program vežbanja je pogodniji za one koji žele da razviju snagu mišića. Ali, zbog brzog formiranja mišićnog olakšanja, još uvek ne bi trebalo da prate veliku težinu gita. Očiglednost ispravnosti takvog pristupa postaje razumljivija na jednostavnom primeru. Na primjer, kada koristite tanjir težine od 10 kilograma, možete izvesti samo pet ponavljanja u pristupu, dok sa tegovima od 5 kilograma možete obaviti 15 ponavljanja. Hajde da izračunamo, u kom slučaju će efikasnost istog programa vežbanja biti veća. U prvom slučaju dobijamo sledeći ukupan broj kilograma koji je ispražnjena od obučene mišićne grupe: 10 kilograma × 5 ponavljanja = 50 kilograma. U drugom slučaju dobijamo: 5 kilograma × 15 ponavljanja = 75 kilograma.
Kao što vidimo, uprkos činjenici da se u drugom slučaju težina gume upotrebljava dvostruko mala, organizam će izvršiti ukupan rad u 1,5 puta veći. Stoga, količina energije koja se troši na realizaciju ovog programa vežbanja takođe će biti veća ukoliko se koristi tegla težine 5 kilograma. A potrošnja energije će biti glavni zadatak obuke u formiranju relaksacije mišića. Činjenica da će za razvoj ove energije potrošiti masno tkivo, što daje figuru gojaznost i ometa manifestaciju reljefa mišića.
Pored toga, prilikom izvođenja programa ovih vježbi, definitivno treba uzeti u obzir sadržaj kalorija u vašoj ishrani. Na primer, poželjno je ograničiti količinu masnih i slatkih jela u ishrani, a takođe pokušati da konzumiraju takvu hranu samo u prvoj polovini dana (u ovom slučaju, kalorije i ugljikohidrati sadržani u njima će imati vremena da se razdvoje sa oslobađanjem energije i ne mogu se deponovati u obliku potkožne masti, čuvanje reljefa mišića). U večernjim satima najbolje je jesti povrće sa minimalnim dodavanjem majoneze ili biljnog ulja, kao i hrane bez masti - na primjer, kefir ili sirevi.
Stoga, nakon određenih metodičkih pristupa u organizaciji procesa obuke i sastavljanja vaše ishrane sa kalorijskim sadržajem proizvoda, koristeći program fizičkih vežbi, u najkraćem roku možete postići dobro izraženo olakšanje mišića vašeg tela. Oslobađanje od viška masnog tkiva dati će vašoj figuri tanak, pametan i sportski izgled, čineći vas još privlačnijim za suprotni seks.