Avokado
Ovo voće je u stanju da zapravo smanji nivo holesterola u krvi. Mononenasićene masti, takođe nazvane "zdrava bomba", učinit će vaše telo snažnim i neodgovarajućim na bol. Fizički aktivne žene koje konzumiraju manje od 20% mononenasićenih masti su sklonije neprijatnim povredama i povredama od onih koji ih konzumiraju najmanje 31%. Ovaj fenomen je povezan sa izuzetno malim sadržajem masti, koji oslabi mišiće i zglobove. Samo par komada avokada dnevno je odličan način povećanja količine zdravih masti u ženskom tijelu, u kojem su praktično odsutne.
Hleb
Ugljikohidrati su optimalna hrana za fizički aktivne žene. Međutim, nije jednostavno ili složeno, već ugljeni hidrati u čistoj formi, kao što je u čitavom hlebu. Hleb se spaljava sporije zbog sadržaja vlakana u njoj. Zbog toga, telo je stabilno i postepeno snabdeveno energijom. Nutrienti ulaze u krv, doziraju se, ali ne odmah i puno. I, što je teži hleb - to je korisnije i pomaže da se izgubi težina.
Banane
Banane su odličan izvor kalijuma. Iako je nedostatak natrijuma uzrok spazmena mišića i epileptičnih napada, studije u ovoj oblasti pokazuju da kalijum još uvek ima potpornu ulogu. Moramo jesti banane, jer oni vraćaju gubitak soli u procesu znojenja, oni su dobri za bolje apsorbovanje tečnosti. Pored toga, banane su bogate energijom i ugljenim hidratima. Jedna srednja banana sadrži 400 mg kalijuma i manje ugljenih hidrata (oko 30 grama) nego u dva kraka hleba. Takođe, banane su lako asimilirane i nisko-kalorične, što je važno.
Jagode
Oni su izuzetno bogati antioksidansima. Šalica malina ili kupina može biti odličan izvor antioksidanata - moćni i važni hranljivi sastojci koji sprečavaju štetne efekte slobodnih radikala. Ovi radikali proizvode telo tokom fizičke aktivnosti i mogu vam jako štetiti. Jagode mogu neutralisati svoj efekat. Pored toga, gotovo je nemoguće oporaviti se od jagodičastog voća, prekomerna težina jednostavno se ne formira na tako "jagodičnoj" ishrani. A telo će dobiti sve potrebne supstance.
Šargarepa
Korenje sadrži složene ugljene hidrate, koje obezbeđuju energiju za mišiće i kalijum za kontrolu krvnog pritiska i kontrakcija mišića. Pola čaše sok od šargarepe je samo 35 kalorija. Sadržaj karotena u ovom biljnom obliku je izuzetno koristan ne samo za vid, već i za održavanje odličnog oblika i gubitka težine. Ali zapamtite: supstance u šargarepu apsorbuju se samo zajedno sa biljnim mastima. Na primer, sa biljnim uljem.
Muesli
Želite li znati šta jesti pre treninga? Ne oklevajte da izaberete žitarice. Zdrava žitarica za doručak sadrže kompleksne ugljene hidrate, koji doprinose razvoju otpornosti na infekcije, i proteini koji igraju važnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Jutro doručkujte od žitarica najmanje 60 minuta pre treninga ili neposredno pre odlaska na posao. Energija ceo dan vam je osigurana. U ovom slučaju nećete imati osećaj gladi tokom radnog dana. Bolje je jesti muesli sa obranim mlijekom. Kada jedete pre rada, obezbeđujete svoje telo energijom i, posledično, gubitak mase će biti kontinuiran i efikasan. Pored toga, garantovano je da se tokom dana nećete prepustiti lažljivosti.
Pileća butina
Pažnja! Nije na piliću na žaru koja se prodaje na pločama na ulici. Govorimo o zdravoj hrani - zamrznutoj povrćem ili jednostavno kuvanim pilićima. Sadrže gvožđe i cink, tako da ćete biti uštedeli uštedu energije. Potrošnja sočne piletine ili ćuretine (naime, šunka) datiće vam pristojnu količinu oba ova elementa. Pileće meso je puno niže u masti nego crveno meso, ali sadrži puno gvožđa, cinka i vitamina C.
Mlečna čokolada
Sveže mleko nije samo izvor kalcijuma. Zapravo, to je divna hrana koja vam daje dragocenu energiju tokom bilo koje aktivnosti tokom dana. Mlečna čokolada je niska kalorija. Čokolada je takođe bogata kalcijumom, vitaminima i mineralima. Kombinacija mleka i kakao je moćan alat za obnovu čvrstoće i mišića nakon fizičkog napora. Takođe, čokolada pomaže da se nosi sa stresom. U stvari, stres je ponekad glavni krivac skupa viška težine.
Skromni sir sa niskim sadržajem masti
Sirski sok je obično nezaobilazan proizvod u bilo kojoj dijeti. Dno sita sadrži 14 grama proteina, 75 mg kalcijuma i 5 grama ugljenih hidrata. Proteini sižaja igraju značajnu ulogu u restauraciji kostiju i mišićnog tkiva izgubljenog tokom bilo koje dijete. Isti gubici se javljaju tokom vežbanja. Ako se pridržavate dijeti i uđete u sport - san za vino je jednostavno neophodan za vas.
Brusnica
Četvrtina čaša crvene brusnice sadrži 25 grama ugljenih hidrata, koje su važne za oporavak nakon velikog treninga. Pored toga, brusnica je bogata proanthocyaninom - supstancom koja sprečava i prevladava infekcije urinarnog trakta. Česte posete toaletu, naravno, nisu ono što vam je potrebno. Zbog toga brusnice uvek štite vaše zdravlje.
Jaja
Nikada ne bacajte žumanca! Dnevni unos jaja daje telu ogromnu količinu hranljivih materija. Pored toga, rumun je dobar izvor gvožđa i lecitina. Lecitin je od suštinskog značaja za zdravlje mozga. Ovi proizvodi su dobri za gubitak težine, pošto su hranljivi i lako varljivi. I uskoro dolazi osećaj gladi za njima. Jaja su takođe neophodna za vežbanje.
Seme lana
Flaxseed je bogat vlaknom, poznatom kao lignan. Ova supstanca je neophodna za dobro zdravlje gastrointestinalnog trakta i gubitak težine. Pošto su vlakna u lanenoj bazi rastvorljiva, ovo je dodatno povećanje metabolizma i poboljšanja urinarnog trakta. Dnevno dodajte 1-2 kašike lanenog semena da osušite doručak. Efekat će se odmah primetiti. Poboljšanje strukture kože, kose, osećaja lakoće neće vas čekati.
Pomorandže
Ovo voće je dostupno tokom cijele godine. Pomorandže su vrlo dobar izvor vitamina C, koji pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva. Jedna srednja narandžasta sadrži vitamin C u dozi koja je potrebna za svaku ženu svakog dana - oko 75 miligrama. Pored toga što je do sada rečeno, vitamin C je ključni element odgovoran za proizvodnju kolagena - supstanca koja jača kosti, kosu i zube.
Kikiriki
Kikiriki su orasi sa velikim napajanjem energije. Oni su takođe izvor masti, koji povećavaju otpornost tela i obezbeđuju energiju za mišiće. Kao rezultat uzimanja kikirikija, mišići ne bi trebalo da koriste sopstvene prodavnice glikogena. Uprkos činjenici da je kikiriki prilično kaloričan, mora se konzumirati tokom ishrane. To ne sprečava gubitak težine - naprotiv, čini ga efikasnijim.
Krompir
Sve što je potrebno za obnovu ravnoteže elektrolita u telu je mali pečeni krompir posuti sa ne više od 1,1 grama soli. Natrijum i kalijum su elektroliti koji održavaju balans tečnosti unutar i oko ćelija tela i pomažu u korekciji mišićnih kontrakcija. Tokom ishrane izgubićete višak masti, a ne mišićnu masu.
Losos
Meso lososa je dobro za srce. Pored toga, mononenasićene masti i omega-3 masne kiseline koje sadrže losos mogu smanjiti akumulaciju abdominalnih masti. Najbolje je da ne pržite ribu, već da kuvate ili kuvate za par.