Počnimo sa zagrevanjem
Pre nego što počnete vežbe da postignete ravno stomak, uradite malo vežbanje. Ovo su kosine, preokreti trupa i rotacija kukova. Ovo može biti normalno naplaćivanje, što nam je poznato iz lekcija fizičkog vaspitanja ili kompleksa posebnih asanasa.
Asanas za postizanje ravnog stomaka
Da biste ojačali abdominalne mišiće, morate koristiti pozicije na poleđini, npr. oni sa glavom ispod stopala. Najbolji efekat se postiže upotrebom rukohvata ili na glavi, ali glava treba spustiti. Izvođenje etililabičnih asanasa nije lako, jer za ovo morate vežbati već mnogo godina, imati jake armije i vestibularni aparat. Postoje i manje komplikovane pozicije, kao na primer, sveća.
Oblačno
- Postavite odeću na pod, postavite na nju i pomerite stolicu, istegnite ruke iznad glave, ali samo tako da su dlani pod sedištem stolice. Glava i deo vrata treba ležati iza ćebe na podu.
- Zatim savijete kolena u krilo i povucite ih u grudi.
- Zatim ispravite noge i podignite ih, zadnjice sa rukama.
- Sklonite leđa sa zemlje, pomažite rukama, spustite nogu iza glave, podignite prste na stolicu prstima. Kičma treba potpuno da se ispravi.
- Zaključajte ovu poziciju i ostanite tamo tri minuta.
- Pokušajte da poravnate nogu, položaj treba biti stabilan. Morate stajati na podlakticama i ramenima, podržati leđa rukama. Ostanite u asanu pet minuta, polako spustite noge na pod.
U gimnastici ova pozicija naziva se drvenom drvetom. To može obezbediti telo abdominalne šupljine uz mnoštvo korisnih efekata.
Pomažući da se oslobodi viška masti na stomaku, uvijene asane pod pritiskom na stomak. Okreti prtljažnika se tiču ovakvih asanasa.
Uttanasana
- Stojte ravno, noge treba malo postaviti
- Utišite kolena, istegnite mišiće i povucite šolje kolena nagore.
- Inhale - podignite ruke pravo gore
- Oružje savija i zahvata laktove
- Izvadite prtljažnik i spustite ga, čelo pokušajte da dodirnete koljena
- U tom položaju zaboravite tri minuta, držite kolena ravnom i spustite glavu i laktove što je moguće niže.
Ova vježba će proširiti leđne mišiće i ojačati abdominalni mišići. Uz sve to, svi organi područja trebaju se osvježiti i podmladiti. Redovno izvođenje ovih utanaca će pomoći da vaša slika bude proporcionalna i da doprinese sagorevanju masti.
JanuShirshasana
- Sedi na ćebe, poravnajte lijevu nogu. Desna noga u krivini kolena, pritisnite nogu prema prepone.
- Prilikom udisanja, podignite ruke, a kada se izdahnete nagnite, držite lijevu nogu.
- Držite nogu ravnom, pokušavajući da dodirnete čelo protiv kolena. Ako ne možete dodirivati noge svojim rukama, koristite pojas. Držite je za noge, držite ivice.
- Popravite u ovom stanju na minutu, a zatim ponovite istu vježbu sa nagibom na desnu nogu.
Ova asana će pomoći da se stimuliše normalna funkcija slezine i jetre, što će normalizovati varenje. Koristeci ovu vježbu, ojačavate mišiće bubrega i stomaka. Kada poravnate leđa - pritisak se presvlači i trava izgubi.
Ali da biste postigli ravni stomak, potrebno je da u potpunosti pratite niz asana vežbi sa naglaskom na štampu, imaju konačan značaj u postizanju ravnog stomaka.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lezite na leđima i ispravite noge. Ruke podignu iznad glave, pritiskanjem spoljnih strana ruku na pod.
- Uzdahnite, podignite stojeće noge petnaest stepeni od poda, popravite poziciju za pet udisaja i izdahnjenja. Stavi noge na pod. Kod disanja, želudac mora biti uvučen. Izlivanje i izlijevanje treba da ostane neurono, bez odlaganja disanja. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.
- Kada udišete, podignite ravne noge šezdeset stepeni od poda i polako ga spustite, uzimajte nekoliko udisaja i izdužite sa svakim liftom. Pokušajte da napravite poslednji nivo od pet centimetara od poda, abdominalni mišići rade što je više moguće. Ostanite na ovoj poziciji za oko pet do sedam slobodnih udisanja. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.
Uzimajući ovo asana, uverite se da je struk pritiskan na pod, a ne samo iza diha i ravnih nogu. Ako je struk otrgnut s poda, smanjili biste efekat ovog asana, a takođe rizikujete oštećenje kičme i donjeg leđa.
Pose Ladya ili Navasana
- Sedi na podu, drži svoje noge ravno zajedno. Ispravite ramena, ispravite leđa, dodirnite pod svojim rukama.
- Izdušenjem, naginje telo blago napred, pola savijte noge i srušite pod. Pokušajte da ispravite noge, držite leđa bokova rukama.
- U tom položaju držite pet ili osam lagodnih izdiha-izdaha. Noge su niže, malo se opustite i obavite istu vježbu pet puta.
- Zatim vratite se na prethodnu poziciju, ruke zatvarajte iza glave, noge ispravne. Telo bi trebalo da podseća na latinicu V. Noge su iznad glave, leđa je ravna, grudni koš se pomera napred.
- Popravite u ovom položaju za pet ili osam udisanja udisaja. Kada se izdahne, opustite mišiće i uzmite početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu deset puta.
Ako radite asanu, možete da ispuštate štampe i poboljšate rad stomaka i creva. Takvo jako opterećenje će pomoći sagorevanju masti na struku, ali zapamtite, morate biti vrlo pažljivi i ne preterujte, jer možete lako istegnuti leđa, precenjujući sposobnosti svog tijela.
Savremeni život je pun anksioznosti, a mi moramo vratiti našu snagu i osloboditi se uticaja stresa. Joga je divan lek iz ovih problema. Možete meditirati, slušati opuštajuću muziku i izvoditi vežbe kako biste obnovili mir i unutrašnju harmoniju. Važno je to učiniti ispravno i svakodnevno.