Mnogi ljudi imaju puno radnog vremena na računaru ili stolu, u kom slučaju ako imate priliku, onda dobijete ortopedsku stolicu, povremeno ustajte sa radnog mesta i ne pravite nikakve složene pokrete koji će prekinuti kičmu i poboljšati vaše dobrobit.
Odlična metoda u sprečavanju i lečenju bolova u leđima je da dodirnete glatki zid, odnosno idite na zid i stojite leđima, pritisnete zadnjicu i ramena uz zid 5-10 minuta. Naravno, prve klase će biti neprijatne i bolne, ali dozvolite da vam smetaju da je to sve za dobro. Odličan alat u lečenju bola u leđima je terapeutska masaža koja koristi razna ulja i masti za zagrevanje. Terapijska masaža se javlja iz ramena i vrata, a završava se stopalima, nakon čega osećate da se sve više boli, ali ne brinite, pozitivan rezultat neće vas čekati dugo. Ako su vam bolovi uhvaćeni fizičkim naporom, odmah se odmorite, ako je moguće, čak i leži, ali nikada ne započnite bolest u stanje hronične.
Za dodatni normalan i zdrav život potrebno je pravilno sedeti, hodati, bezbedno pomerati teške predmete. Kada radite fizičke vežbe, ne zaboravite na preterane radove koji nisu poželjni za osobe sa bolesnim kičmenom.
Svaka osoba može odabrati za sebe niz jednostavnih časova za sprečavanje i liječenje bolova u leđima. Veoma je važno da gimnastika svakodnevno radimo 15-20 minuta. Pokušajte da ne budete leni, jer je vaše zdravlje glavna stvar koja čini normalan život osobe. Jutro treba početi sa buđanjem domaćinstva, a onda uključiti kotao da napravi čaj ili kafu koji oživljava, a onda postanu "kompanija" jedni drugima i započne zagrevanje tela, najbolje da se to izvede pod ritmičnom muzikom. Ovdje ćete videti u budućnosti, te procedure će postati norma u vašoj porodici i na svaki način ćete biti sigurni da ste vi i vaši bliski ljudi zaštićeni od bolova u leđima.
Vrlo produktivni su kružni pokreti karlice, glava, kada ih izvodite, možete čuti karakteristični krč, a nakon zagrejanja prijatnog olakšanja. Ovi pokreti se moraju izvoditi najmanje 4-5 minuta dnevno. Podignite polozaj za postolje, sa rukama nadignutim iznad glave, a zatim polako savijte i dodirnite ruke do prstiju (ne savijte kolena) i nastavite da pomerate ruke 20 puta. Zatim, kleknite, torso vratite do maksimalne moguće tačke i u ovom položaju zaključajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite kretanje ruku u smeru leđa, kao da otvaranje grudnog koša, soli između lopatica, nastavite ove kretnje za 6-8 minuta zaredom. Nakon treninga, bolje je uzeti toplu kupku sa biljkama ili morskom solju.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su zajedničke vežbe za kičmu veoma važne u svakom uzrastu.